高校篮球队中锋进攻技术特征与训练分析

【摘 要】本文通过对中锋进攻技术的特征与训练内容进行分析及讨论，提出通过有效的中锋进攻技术训练能够大大提高高校篮球的整体水平，并通过研究分析使中锋进攻技术的特征更加明确。为高校篮球队中锋队员的培训和训练提供理论参考。

【关键词】高校篮球；中锋；进攻技术

1.前言

现代篮球中锋进攻技术是一项强对抗组合技术。中锋是因在篮下腹心地区活动的特点而得名，因此中锋所在区域是进攻得分和抢篮板球的重点。现代篮球比赛中，中锋攻防实力的强弱更是体现一个队伍整体水平高低的重要标准之一，而中锋进攻技术更显得尤为重要。但从CUBA比赛和大学生超级联赛来看，目前高校篮球队在训练和比赛中对中锋队员进攻技术培养和训练存在明显的缺乏、重视的情况。本文通过对中锋进攻特征及训练重点的分析、研究，为今后高校篮球队有针对性的培养和训练中锋进攻技术提供理论参考。

2.现代篮球中锋进攻技术特征

2.1 进攻技术全面均衡

从篮球运动的整体发展看，中锋进攻技术全面均衡是篮球运动进攻技术发展的需要。中锋进攻技术全面均衡，也会给后卫和前锋创造更多的进攻得分机会；技术更全面步伐非常灵活的中锋可以司职大前锋。

2.2 进攻点多、面广

进攻点是指进攻时的位置，进攻面是指进攻移动的范围。当代中锋的运球技术可以同后卫与前锋队员相媲美，使得他们不仅在无球时能够自由移动，而且有球时运球移动也显得比较从容，这就明显增加了他们进攻的面积。

2.3 进攻技术干变万化

中锋进攻技术的完善是在不断变化中形成的，单一的进攻模式只能在短时间内发挥作用。而随着比赛规则放宽了对非法防守的限制，使得中锋队员进攻时只能在变化中求发展。

2.4 进攻新技术不断出现

篮球比赛中进攻技术的成功与否，本身具有不可预见性，训练过程中所估计到的防守情况，可能不会出现或出现较少，运动员必须根据具体情况处理进攻过程中的问题，需要较高的应变能力应付防守。

3.现代中锋进攻技术的训练内容

3.1 脚步移动

中锋的移动技术是为了摆脱对手抢位接球，给队友掩护跟进抢篮板球和放手对手等。良好的脚步移动技术又是完成这些衔接的基础。中锋的移动是把突然的起动、快速、变向、转身等动作结合起来运用。为提高脚步移动的速度，提高柔韧性，关节灵活性，用腰、腿力量快速转移重心和身体的平衡能力以及手脚配合协调性等专项素质的训练。行动路线有直线、弧线、和折线之分。由于中锋活动的范围在限制区周围，人员密集，对抗激烈，所以中锋的移动应特别强调突然的启动，具有应短促有力突然性强的特点。

3.2 中锋队员的接球技术

中锋接球技术动作的核心是“抢位”，就是抢占有利的投篮位置和空间，目的是进行投篮攻击。中锋接球水平的高低，会直接影响投篮效果，进而影响投篮命中率。因此，掌握较好的接球技术，创造优异的投篮条件，是提高中锋投篮的重要环节。中锋接球技术水平的高低，关键是取决于他抢位能力的高低。搶位能力高，除了合理的内线移动为，还取决于接球水平的高低。因此，将接球技术动作分成抢位接球、接球抢位和控球抢位三个部分。

3.3 策应传球

中锋策应是以中锋为枢纽所组成的进攻战术配合。中锋处在限制区附近，有着联系其他队员的枢纽作用。因此，中锋队员必须善于通过传接球把左右、内外的其他队员联系起来，组织全队进攻配合。策应动作应是两脚平行，两膝弯曲，上体稍前倾，两肘微曲，两眼平视，开阔视野，两手持球于胸前，利用身体和两肘保护球。这样的策应动作站的稳，不至于被防守队员碰撞而失去平衡，并且有利于保护球的衔接下一个动作。

3.4 投篮

中锋的投篮实际上是一个进攻组合技术，它是由抢位接球和投篮动作组成的。现代篮球的中锋常用的投篮动作有四中，即贴身投篮、时空差投篮、勾手投篮和中距离投篮除了掌握以上正规投篮方法外，还应学会一点特殊的变化。如高出手、变节奏和变弧度的投篮以避免高大队员的封盖。特别是贴身投篮是在有身体接触时使用的，身体部分紧张用力，保持稳定、主动，尽量避免可能造成的进攻犯规。在没有身体接触时，应放松协调，保持高度的准确性。这是中锋篮下进攻技术的关键。

3.5 篮板球

抢篮板球技术如同保护篮下一样，是中锋应掌握的特殊技能。为了能出色地抢到篮板球，应该学好基本的脚步动作，以便及时抢占有利位置。此外，还应具备速度、弹跳力、和足够的攻击力。抢篮板球的动作一般包括抢位、起跳、抢球和落地四个部分组成。在篮下中锋要敢碰、敢撞、敢于身体接触，要养成有投必抢，外投内抢的良好习惯，增强抢篮板球的意识和愿望，才能取得主动权，掌握挡人和冲抢动作。抢占良好的位置是抢篮板球的关键，要力争抢占对手侧面的位置。要掌握投篮不中球反弹的基本规律，是抢占良好位置的前提，因此必须熟知球的反弹规律。

3.6 心理训练

球队的训练不仅在球场上更在球场之外。掌握队员的心理状态看问题是出在心理负担过重、体力消耗大还是因为受伤等等，然后采取不同手段解决运动员的问题。在运动员的培养过程中要不断给其制造各种困难和压力让其有危机感提高竞争意识。发现和挖掘运动员的内在潜力，将有益于其成长进步。

4.结论与建议

4.1 现代篮球中锋进攻具有技术全面平衡，进攻点多、面广，技术千变万化以及新技术不断出现的特征。过硬的思想作风是形成中锋球员高超进攻技术的前提，有了过硬的思想作风才能高超的进攻技术。

4.2 中锋进攻技术训练主要包括脚步移动、接球、投篮、篮板球等技术方面的训练。全面与特长兼备。掌握全面的技术是发展特长技术的基础，特长技术是全面技术的深化和发展。

4.3 在中锋进攻技术的教学与训练中，应加强移动技术，接球技术，投篮技术等方面的训练，既要重视他们的接球基本功的训练，又要提高他们在激烈对抗情况下的抢位接球能力。特别是在抢、接和接、抢的脚步动作与投篮动作的衔接、假动作的运用上下工夫。

参考文献：

[1]任春刚.论篮球中锋进攻技术[J].辽宁体育科技,2002(4):17-18.

[2]林松华.谈篮球运动中的假动作[J].辽宁体育科技,2000(2):31-32.

[3]张昆.谈篮球运动中的心理训练[J].辽宁体育科技,2003(3):15-16.

[4]孙玉宁.抢篮板球的技术、配合及训练[J].辽宁体育科技,2005(6):100-101.

作者简介：王雷（1977－），男，辽宁阜新人，硕士，现供职于辽宁工程技术大学体育教学部，研究方向：体育教育训练学。