利用时间管理改变中学生的网络成瘾

　　摘 要： 网络成瘾严重影响到中学生的正常生活和学习，加强对网络成瘾的研究和干预是十分紧迫的任务。本文依据心理学理论，从时间管理倾向分析中学生网络成瘾的表现和特点，说明时间管理倾向与网络成瘾的关系，强调要通过培养中学生的时间管理倾向来预防和改善网络成瘾状况，并提出了具体的改善措施，帮助网络成瘾的中学生健康成长。
　　关键词： 中学生 网络成瘾 时间管理
　　
　　网络成瘾指由重复地使用网络所导致的一种慢性或周期性的着迷状态，并产生难以抗拒的再度使用的欲望，对于上网所带来的快感一直有心理与生理上的依赖［１］。中学生网络成瘾者的自我控制能力较差，在使用网络时时间感很容易丧失，因而网络过度使用与时间管理有着密切的关系，关注中学生的时间管理倾向十分必要。
　　一、时间管理倾向的概念与重要性
　　时间管理倾向是指个体在对待时间功能和价值上，在运用时间方式上所表现出来的心理和行为特征，具有多维度多层次的心理结构。它是从个体支配和利用时间的人格特质的角度提出来的，是一种时间维度上的人格特征［2］。黄希庭等编制了青少年时间管理倾向模型，将时间管理倾向分为时间价值感、时间监控观、时间效能感三个维度［3］。
　　时间管理是为提高时间的利用率和有效性，而对时间进行的合理计划与控制、有效安排与运用的管理过程，它直接影响着个体的工作、学习和生活的效率，是个体人格健全的重要标志。研究发现，学习成绩良好的中学生，其时间管理倾向也要好于学习成绩一般的学生，尤其是时间效能感上的差异很大［4］。时间效能感是制约时间监控的重要因素，可以帮助个体对自己时间的管理进行准确的估计。
　　二、中学生网络成瘾者的时间管理特点
　　网络成瘾的中学生不良表现很多，与时间有关的如上网的次数超出事先的计划，每次上网的持续时间也总比计划的长，曾试图缩短上网时间但最终失败，花费大量的时间做与网络有关的事情，尽管已经意识到持续上网对自己的影响但仍然花大量时间上网。因此，过度、持续地使用网络，会对网络产生依赖，导致网络成瘾，而从时间管理角度来看，主要问题是时间感的丧失和自我失控。
　　1.网络成瘾者的时间价值感
　　时间价值感是指个体对时间的功能和价值的稳定的态度和观念，它通常是充满情感，从而驱使个体朝着一定的目标而行动，对个体运用时间的方式具有动力或导向作用。
　　时间价值感是个体时间管理的基础，强迫性上网者的时间价值感差，其行为是一种难以自拔的上网渴望与冲动，网络成瘾者整天想着上网，生活方式发生巨变，改变睡眠习惯或通宵上网，不注重个人卫生；在人际关系及健康方面，由于滞留网上时间太长，忽略了原有的家居和社交生活，和家人朋友疏远，宁愿在网上与人交流而不愿意和身边的朋友对面交谈，将上网作为逃避问题或排解无助、内疚、焦虑、抑郁情绪的一种方式，忽视对家人、朋友、工作等的个人责任；耽误工作或学业，同时否认上网花费了太多的时间，向亲人朋友等说谎以隐瞒自己迷恋互联网的程度和上网所花的时间，以及身体出现腰酸背痛或其他不适反应。
　　2.网络成瘾者的时间监控观
　　时间监控观是指个体利用和运筹时间的观念和能力，通过一系列外显的活动来体现。如在计划安排、目标设置、时间分配、结果检查等一系列监控活动所表现出的能力和主观评价。
　　研究发现，时间监控观与网络成瘾有显著负相关。时间监LVpz5nqzvyhy53USD1HLag==控观念强的人通常会把每天的学习和活动安排成一个日程表，给自己制定目标，时间分配合理，能根据实际情况对计划适时做出调整，经常对自己利用时间的情况进行总结，因而可以有节制地上网；而时间监控观念差的中学生则相反，无计划和目标，时间使用随意，上网无节制容易上瘾。
　　3.网络成瘾者的时间效能感
　　时间效能感指个体对自己利用和运筹时间的信念和预期，反映了个体对时间管理的信心及对时间管理行为能力的估计，是制约时间监控的重要因素。
　　时间监控和时间效能作为自我监控在时间维度上的一种表现，对网络成瘾有一定影响。由于时间效能感是对时间监控行为的信心和评价，因此时间效能感有可能通过时间监控行为影响网络成瘾的限度。时间效能感作为个体对自己利用和运筹时间的信心和预期，反映的是对时间管理的信心和时间管理行为能力的估计。因此时间管理成为网络成瘾的重要因素。
　　三、培养中学生良好的时间管理倾向，改善网络成瘾状况
　　时间管理技能是可以通过训练来提高的，能够使他们认识到时间的特点和价值，理解时间对个人和社会的意义，增强时间意识，培养良好的生活和学习习惯。
　　首先是帮助中学生形成正确的时间价值观。时间观念极大地影响着中学生的行为，通过各种训练，使他们意识到时间的重要性，改变不合理的时间观念，提高从事活动的效率。
　　其次是着重培养中学生的时间调控能力。过于僵化或严格的时间管理往往会引起中学生的逆反心理，而给予他们相对的自由支配时间，有助于提高他们的时间管理技能。学校安排课程和家庭安排业余活动时，要给他们一定的自主权，使他们能够自觉地提高调控时间能力。学习优秀者善于合理安排自己的时间，这就告诉我们时间管理与自我约束有很大关系。因此要帮助他们设置适当的目标，充分地合理使用时间，提高自我管理能力。
　　再次是对中学生进行时间管理技能训练。通过专门的强化训练，使中学生能够学会自主控制和管理时间，再将其迁移到网络应用中，实现对网络的合理、有节制地使用。
　　最后是鼓励中学生树立信心。学会运用时间管理技术来抵御网络的影响，提高个体的自我效能感，给予适当的支持，帮助个体发展积极的应对策略，克服消极的网络使用行为。
　　
　　参考文献：
　　［1］陈侠，黄希庭，白纲.关于网络成瘾的心理学研究［J］.心理科学进展，2003.11，（3）:355-359.
　　［2］黄希庭，张志杰.论个人的时间管理倾向［J］.心理科学，2001，24，（5）：516-518.
　　［3］黄希庭，张志杰.青少年时间管理倾向量表的编制［J］.心理学报，2001，33，（40）：338-343.