让您告别亚健康的穴位——大包穴

　　脑力工作者因为持续工作，常会觉得头昏体沉、腰背酸痛、眼睛酸胀，这些症状还往往伴随着记忆力下降。这就提示您的身体处于亚健康状态。通过对大包穴的按摩，可以有效地改善亚健康。
　　
　　脾出问题引发疲劳
　　现代人工作紧张，生活节奏也快，有些人除了白天忙碌，晚上也要持续性工作，受到疲劳的侵袭可以说是“家常便饭”。有的人每天稍微做点事就会感到疲劳，甚至睡眠后疲劳还不能得到缓解。
　　中医学说认为，疲劳与五脏中脾的功能有关。脾的作用是运化水谷和运化水湿，它不断地运输食物和水经过消化生成的津液。如果脾的运化功能下降了，就像是传送带瘫痪了，得不到营养，没有能量供应，人自然会觉得疲劳困倦。另一方面，能量不能够被运送出去，就会堆积在仓库里，形成囤积，时间长了就会变质、发霉，变成垃圾和毒物，成为严重疾病的诱因。而且，因为人体内有阳气，阳气会蒸腾身体里的水分，水分凝聚以后会变成痰，痰也是毒的一部分。这里所说的痰不是可以咳出来的有形的痰，而是无形的痰，称为痰邪。痰邪会到处流窜，如果流窜到脑，就会引发严重的脑血管疾病，如果流窜到心，就会引发严重的心血管疾病。同样的，它流窜到人体经脉的其他部位，就出现相应的阻塞问题。所以，中医认为，引发疲劳的关键是脾出了问题。
　　很多人有这样的经验，一旦开始出现疲劳，会觉得身体很困重。困和重是两个概念，困是指困倦，重是指身体有发沉的感觉。这个沉的感觉从何而来呢？因为人体的仓库囤的东西太多了，产生了刚才所谈到的痰邪。当然，这只是一个早期的问题。之后因为人体原有的仓库堆放不下过剩的营养，人也就会发胖了。除了营养过剩，水分如果堆积太多，就会形成水肿。所以，肥胖和水肿都是因为脾的功能下降而导致的。因此，中医把这种情况称做脾气虚。
　　
　　调节脾经气血缓解疲劳
　　大包穴可以通过促进脾的功能来缓解疲劳。大包穴是足太阴脾经上的一个穴位。足太阴脾经从下肢内侧上行，经过胸腹以后，在腋窝的下面到达最末端，这个位置就是大包穴。它主要治疗周身困重以及脾功能失调导致的肥胖和水肿。
　　大包穴是足太阴脾经最终末的穴位，它可以调节整条经脉的气血。另外，人体的十二条经脉都有各自的络穴，络穴是连接相表里的两条经脉之间的联络通道，足太阴脾经除了本身的络穴，还多了一个络穴，就是大包穴。它被称做脾之大络，沟通人体全身的各部，把经气散布到身体的五脏六腑里面去。如果给这个位置一个正确的刺激的话，就可以振奋脾气，也就是振奋脾的运化作用，让它旺盛起来。脾的运化作用一旦旺盛，人体营养的摄取、代谢和水的合理分布都会得到调节和提高。
　　同时，按摩大包穴对于人体脾胃的一些疾病也有不错的治疗作用。比如能够治疗女性胸部的疾患。因为脾的经脉上行的时候，是先走到乳房的旁边，然后再折行下来的，所以，对于乳房的发育不良和乳腺增生等，都可以通过大包穴进行辅助治疗来缓解。
　　
　　大包穴的取穴
　　因为大包穴是一个点，这个位置比较局限，常见的说法是“腋窝下六寸”，但是很多人还是会觉得这个位置不容易找。此时，我们可以用另外一个简便的方法找到大包这个穴位。首先把两拳相握，两拳相握的时候，每拳之间会有缝隙，在我们两侧的肋骨的地方也有缝隙。然后将拳头拳面的位置放到肋骨的缝隙，把手嵌进去，就像是阴和阳、凹和凸一样。基本上拳头的拇指或食指的位置正好跟乳头相平。所以我们就把手握拳，先找到乳头的位置，然后水平划到肋骨缝隙处，把手嵌进去就能覆盖到大包穴了。
　　
　　大包穴的按摩方法：理大包
　　按摩大包穴的方法叫做理大包。
　　找到大包穴的大致位置以后，就可以做用力点的动作。点的时候会有特别酸痛的感觉。尤其是工作压力比较大的人，酸痛感会更为强烈。点住以后，做收肩、扩胸的动作。收肩的时候，肩部的肌肉就开始收缩。这时候坚持15到20秒，然后放松下来。一定要注意，扩胸的时候，手要一直顶住，点的力量不能减弱。15秒到了，放松，然后再做。反复进行。
　　反复做这个动作五次以后，也就是大概两三分钟以后就不用再做收肩了，改成做耸肩和转肩。还是要一直用力。然后转肩关节，向前，以拳柄的位置作为轴，转肩部。在这个转的过程当中，会有明显的酸痛感。这个转肩部的动作也可以向后转，转的次数因人而异，十次八次也行，二十次三十次也可以。有时间的话可以多做几次，这样效果会比较好。
　　这样的方法反复操作，会让肩背和颈项的气血供应都充足起来。同时又能够刺激到大包穴。因此振奋脾气，让气血更多地往后颈部的位置供应。并且全身的五脏六腑都能够得到营养供应。伏案工作的人常见的颈肩部酸痛、头昏、头沉等症状能够有效地缓解。
　　要特别说明的是，一开始做这个按摩动作的时候，因为颈肩部的肌肉没有得到锻炼，所以要多进行按摩。
　　
　　大包穴与其他穴位配合使用的治疗
　　大包穴和许多其他的穴位是可以配合使用的，能得到更好的疗效。
　　大包穴位于人体的侧部，如果在人体的正面和背后选择两个穴位跟它配合在一起的话，就能够起到综合的治疗作用。
　　我们可以在任脉和督脉上面各选一个穴位。比如大椎穴和膻中穴。大椎穴在人体的后面，膻中穴在前面，而大包穴在两侧。将这三个穴位放在一起治疗，就会有非常显著的作用。疲劳会引起胸闷、气短的症状 ，还会出现一些颈肩部的问题，诸如颈椎病。大包、大椎和膻中这是一个黄金三角，配合使用治疗能够事半功倍。
　　
　　穴位自助按摩注意事项
　　第一是要取穴准确。如果穴位取得不准，就没有了刺激的基础。
　　第二是操作动作要柔和。一般来说，这些按摩的手法是作为家庭保健养生或者是缓解疾病的，所以要特别强调手法柔和。
　　第三是要持久。持久有两方面的含义：一方面是操作手法要有一定的时间，操作两三下是不会有效果的，我们介绍的方法每一个都至少需要按摩三分钟到五分钟；另一方面就是要持久地进行按摩，因为穴位有一定的深度，只有进行持久的按摩，体表的感觉才能都渗透到穴位，才能够使穴位感受到来自体表的刺激，才能够真正发挥养生保健的作用。只要找到一种适合于自己的方法，坚持下去，五年十年，甚至是更长的时间，这样慢慢地进行积累，才能够见到按摩的真正效果。
　　
　　程凯教授系中国工程院资深院士、中医针灸泰斗程莘农教授的嫡孙，“程氏针灸”第三代传人。
　　北京中医药大学副教授，硕士研究生导师，医学博士，中国针灸学会腧穴专业委员会秘书长。程凯教授倡导“中国式养生”，擅长治疗头痛、失眠、颜面痤疮、月经不调、肥胖等各种针灸适应症，尤以中医针灸养生见长。曾多次受邀在新华社、外交部、保监会等单位做“中国式养生”大型系列讲座。出版学术专著和科普著作二十余部。
　　
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