“标记”练习法在立定跳远教学中应用的策略研究

　　由于立定跳远是比较简单的跳远技术，因此长期以来其教学的辅助练习方法和手段陈旧，缺乏创新。笔者在多年的初中女生教学实践中探索发现，将垫子(可以用皮筋代替)放在学生立定跳远跳程的不同位置作标记，让学生练习，能使学生有效地学习、改进和提高立定跳远的分解和完整技术动作。
　　
　　一、策略分析
　　
　　1.将垫子放置在跳程前段，发展学生的起跳技术
　　依据学生的具体情况，将垫子平放在学生立定跳远跳程的前段，垫子前沿离起跳线130-165cm处，垫子后沿不能离起跳线太近，大概在50cm左右，以免绊倒学生。练习时，要求学生快速起跳，越过垫子而脚不蹭到垫子，算成功完成练习一次，学生练习3-4次。待学生能够较顺利地跳过一层垫子后，再增高一层垫子，并适当缩短两层垫子放置的远度至125-150cm，学生再练习3-4次。垫子的前沿最好是一层薄软海绵垫，以免学生的脚不慎踩中扭伤脚踝。此练习能起到学习、改进或提高学生起跳角度以及锻炼起跳爆发力的作用。
　　
　　学习初期：将垫子放在跳程的前段，学生努力一下就能跳过垫子。
　　目的和作用：让学生体会预备、起跳和腾空三个技术环节；锻炼学生的勇气，树立继续学习的自信心。
　　2.将垫子放置在跳程中段，发展学生的腾空技术
　　依据学生的具体情况，将2-3层垫子平放在学生立定跳远跳程的中段，垫子前沿离起跳线140-180cm处。要求学生起跳展髋后，迅速抬大腿折叠小腿做蹲的腾空姿势，越过垫子而脚不蹭到垫子，算成功完成练习一次，做3-4次。待学生能够较顺利地完成练习时，再增加1-2层垫子提高标记物的高度，适当缩短垫子放置的远度至135-170cm，让学生再练习3-4次。此练习能起到学习、改进或提高学生起跳展髋后快速成蹲腾空技术和调节起跳角的锻炼作用。
　　
　　学习中期：将垫子放在跳程的中段，学生努力一下就能越过垫子。
　　目的和作用：让学生体会展体腾空后的快速收腹、屈膝和抬大腿的技术动作。
　　3.将垫子放置在跳程后段，发展学生的落地和完整技术
　　为了强化学生的落地技术，可以将上一练习的垫子放得再远一些，使学生落地时小腿要尽可能往前够才不至于踩到垫子上。
　　另外也可以将一到两层垫子平放在学生立定跳远跳程的后段，垫子上的落垫标记圈离起跳线160-200cm处。要求学生蹲腾空后程落地阶段，主动向前伸小腿，用脚后跟着垫，并顺势过渡到全脚掌，手臂在身体两侧疾摆保持平衡。要求学生脚后跟主动入圈着垫算成功完成练习一次，做3-4次。待学生能够较顺利地完成练习时，再适当增加垫子放置的远度3-8cm，让学生再成功练习2-4次，以此类推。练习过程中，选用大而薄的稍硬海绵垫，安排两至三名同学踩住垫子近端两个角固定住垫子，以免落垫时由于惯性使垫子滑动造成学生摔倒受伤。此练习能起到学习、改进或提高学生落地技术和完整立定跳远技术的锻炼作用。
　　
　　学习后期：将垫子放在跳程的后段，学生努力一下就能用脚后跟够到垫子。
　　目的和作用：确保学生能够安全地落地，使学生敢于主动体会前伸小腿，脚跟先着地的落地技术；增加缓冲，避免多次“硬着落”造成的下肢损伤，提高练习的安全性。
　　
　　二、结论与建议
　　
　　1.该“标记”练习法能够较好地锻炼学生立定跳远不同阶段的分解技术动作和完整技术动作；
　　2.学生刚开始练习立定跳远时，对面前放置的垫子可能会不习惯甚至有点害怕。只要垫子放置的距离合适，教师对学生作好必要的鼓励和引导，如安排跳远能力强的学生先练习等，就能带动其它同学逐步克服恐惧心理顺利完成练习；
　　3.跳到垫子上练习立定跳远落地技术，垫子可以增大学生的落地缓冲，减少学生由于频繁落地练习对下肢造成应力性的损伤危害。同时垫子可以在学生不慎向后倾倒时起到一定的保护作用；
　　4.教师在地上设置目标线的远近，对学生立定跳远的成绩有一定的暗示作用。目标线设置过近，在暗示作用下学生的跳远成绩相对差些；目标线设置过远，会使学生失去自信心，起不到目标线应有的作用。一般将目标线设置在学生平均成绩85%左右的位置，才能促进学生提高成绩。