跳绳对学生身体素质的影响初探

　　跳绳运动是我国民间传统的体育活动项目之一，内容丰富多彩，形式多样，是集娱乐性与趣味性于一体的体育锻炼项目，深受学生们的喜爱。经常参加跳绳运动，不仅能发展学生身体的灵敏、协调、弹跳素质，而且能提高耐力素质。本文试图利用跳绳练习对提高耐力素质、心肺功能和800米跑成绩的影响作初步探讨。
　　
　　一、研究对象与方法
　　
　　1.研究对象
　　选定我校五（1）班16名男生为实验组，五（2）班16名男生为对照组，年龄在10～11岁之间。记录六个月跟踪结果。
　　2.研究方法
　　比较法、数理统计法、文献资料法、测量法。
　　采用训练前测量的结果与训练后的测量结果进行对照，实验组用娱乐性和竞赛性的跳绳训练方法，训练时间规定在每天的早上：7：30-8：20，下午5:00—5:40，专门用90分钟进行跳绳的各种练习。
　　
　　二、训练方法
　　
　　按以下练习方法选择轮流进行练习，具体的练习方法有：
　　1.有氧和无氧耐力训练法
　　学生用自己最拿手的跳绳方法或姿势进行跳绳练习，这样能发挥学生的优势迅速有效地调动练习的积极性，为以后增加练习强度打下良好的心理基础。在有氧、无氧耐力跳绳练习时，采用中间间歇15秒反复进行3-5次，每次跳一分钟，总练习时间与跑步的时间大致相同的方法。开始练习时，着重动作的放松、协调，熟练后再逐渐增加强度（提高频率）。还可以采用一组快频率跳，一组轻松愉快的节奏跳，紧张与放松跳交替进行，且中间没有间歇的练习方法。
　　2.趣味跳绳法
　　跳绳一般分为短绳跳和集体长绳跳的练习方式。
　　2.1短绳跳跳法
　　（1）单、双脚跳：双腿同时跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括双腿并跳、团身跳、后腿屈跳、分腿跳等。
　　（2）两脚交替跳：两脚交替跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括交换脚跳、交换脚前伸后屈跳等。
　　（3）交臂跳跃短绳：两臂体前交叉摆绳，两脚并跳或交替跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括原地和行进间的交臂跳、正摆绳和反摇绳的交臂跳。
　　（4）跑动跳短绳：在跑动中两脚依次跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括向前跑两脚依次跳、双脚向前并跳等。
　　（5）双人跳短绳：两人协同跳一根环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括原地和行进间的双人跳、双人摇绳同时跳。
　　2.2集体长绳跳法
　　集体跳绳具有很强的表演性和娱乐性，不仅能提高学生的耐力素质，而且还能培养学生的协作精神。
　　（1）跑过跳长绳：即绳索在空中时，由绳素一侧端鱼贯跑进至另一端，而不跳过绳索的动作。可从正面、侧面方向跑过，又可单人鱼贯跑过与双人鱼贯跑过，包括跑过、侧身跑、转体跑、拾物跑、抛接球跑、负重跑等。
　　（2）绕“8”字跳长绳：即鱼贯跑进摇转的绳，从脚跳过绳索后，立即跑出，再从另一侧跑进成绕“8”字跳过绳索的动作。一般采用正摇绳，可以单人鱼贯跑进，又可以双人鱼贯跑进，包括有单脚跳、双脚跳、屈腿跳、分腿跳、转体跳、抛接物跳等。
　　（3）技巧性跳长绳：即鱼贯跑进摇转两绳，在跳绳的同时，即兴做出各种已学过的运动技能模仿性动作。
　　（4）交叉互摇单脚跳：即两条绳同时进行，在摇绳过程中，学生要快速、灵敏地在绳内进行多次、连续跳绳的技巧性动作。
　　2.3增加难度法
　　学生在体育课中大多有一种超越自我的愿望和要求，当他们超越了自己原先没有达到的难度动作时，就能达到一种高峰体验，跳绳的愿望和动作技能就能得到从而向更高的目标前进。根据学生的这一心理特点，进行高抬腿跳、双摇单跳等方法增加难度。
　　2.4竞赛法
　　（1）定时跳：采用1分钟定时记数跳，每次练习3～4组。
　　（2）跳绳接力赛：分小组进行行进间跳绳接力赛，以速度快者为胜；可进行小组间无失误次数连续跳绳赛，轮流上阵，失误即由下一位同学接着跳，合计全组的总数，多者为胜。
　　（3）绕杆跳绳如足球练习的绕杆，每杆距离8～10米，可结合迎面接力进行，每次每人4～5组。
　　以上各种长短跳绳方法的练习，可在学生熟练掌握技术动作后，再改变方式、变换速度和花样，有利于转变学生大脑皮层的兴奋区域，维持和提高学生的兴奋质量，使学生在欢乐的气氛中得到充分、有效地锻炼，从而达到教学的目的。
　　
　　三、实验内容与数据处理
　　
　　选择心率（安静时）、肺活量和800米跑的成绩三项指标分析探讨。心率在安静时每分钟测得，肺活量用桶式测量器测得，800米跑的成绩在校田径场测定。全部测得数据均采用统计学分析处理。（见表1、2）
　　从表1得知，实验前，实验组与对照组的心率，肺活量和800米跑的成绩基本相同，两组之间没有显著性差异。
　　从表2中得知，实验组的心率，和800米跑的成绩在平均提高率高于对照组，经T值检验P值小于0.01，说明两组间的提高率均有显著差异。
　　经分析得知，由于学生的体质状况及年龄差异，所以通过跳绳训练后的效果不尽相同，有的效果明显，有的效果稍差；同时学生的意志品质尚未定型，在练习时的意志波动较大，加上学习情况等各不相同，达到的成绩也有差异。
　　
　　四、分析与讨论
　　
　　跳绳是我国民间传统的体育项目，它深受广大小学生们的喜爱，其内容丰富多彩，形式多样，是娱乐性与趣味性很强的体育活动，它不受地域、人数、场地器材的限制，动作简便易行。
　　1.跳绳具有强身健体的作用
　　经常跳绳不但能促进运动器官和内脏机能的发展，而且能发展灵敏、协调和弹跳素质。由于在跳绳时不断地上下跳动，小腿的活动量加大，上肢也要加强配合，能加快全身血液的循环，心率比平时快25～45次左右，这对于促进血液循环和提高心肺功能有重要作用。由于血液循环不断加快，大脑得到了更多的营养素，有益于大脑机能的发育。
　　2．跳绳具有提高智力的作用
　　跳绳如水上游泳一样，能全面锻炼身体，增强小腿、踝关节力量。提高腿部弹跳，手腕和肘部的灵活性及迅速改变内环境。有节奏的跳绳能刺激脚底各神经脉络，传导大脑分泌汰等有益提高人的智力的化学物质。
　　3．跳绳具有提高心肺功能的作用
　　人在跳绳活动时提高了呼吸肌的力量和耐力，增大肺活量。呼吸加深，使有效地通气量增多，提高肺换气的效果，加大心脏的吸缩力，降低心率，使血管舒张，血压下降。毛细血管开放的数量增加，提高了物质的交换，能增加血液中红血球的数量和血液的氧含量。
　　
　　五、结论与建议
　　
　　1.跳绳活动有选择性地与体育课正常教学的常规身体练习结合起来，同时不断变化练习手段，使得活动内容具有一定的娱乐性和竞赛性，学生的学习兴趣跃然，消除了厌倦情绪，使学生在轻松的气氛中完成了练习任务。这样的练习方法符合青少年的身心特点，因而能取得良好的练习效果。
　　2．跳绳活动引入课堂教学的试验，目的是提高学生的身心素质，培养学生自觉锻炼的行为习惯，更好地主动参与，逐步发展耐力素质。
　　3．本文只对跳绳练习对提高学生的心率、肺活量和800米跑成绩三项指标作了简单地叙述，跳绳活动在现代体育教学和训练中具有广泛的使用价值，还有待于在今后的教学实践中不断摸索、不断创新，使跳绳活动这一项目得到更多人的喜爱，使学生积极参与到跳绳活动之中，达到强身健体的目的。