与衰老作战

　　如果说生命的轨迹是一条有波峰波谷的抛物线，那么衰退是从哪里开始？什么样的衰老更应该值得我们注意呢？
　　皱纹还是松弛的肌肉？我说都不是，我们要关注的不应该是这些表面的东西而是身体内部的衰退，各个器官的衰老才应该引起我们高度的重视，因为在和时间的较量中它们同样会败下阵来。虽然我们不能阻止它们功能性的缓慢衰退，可是有效合理的科学健身是延缓衰老的有效途径。
　　器官衰退时间表来自英国的一项研究，配合的锻炼来自我的个人建议：
　　肺活量 20岁时走下坡路
　　肺活量有人说是练出来的，可是从20岁开始再好的肺活量开始缓慢的“缩水”。到了40岁，运动后气喘吁吁开始一种正常态。
　　缓解运动 游泳是很好的锻炼肺活量的运动，这样的运动将提高肺活量，也就为衰退奠定了高层次的基础。游泳固然很好，可是“旱鸭子”怎么办？推荐大步呼吸走，与游泳的效果异曲同工。
　　大脑神经元减少在20岁开始
　　我们出生时，大脑中神经细胞有1000亿个左右，可是在还青春的20岁，大脑神经元已经下降。40岁神经细胞数就开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
　　缓解运动 大步走、认真走、倒走、左右手交替打球、写字等，可以有效扼制人的神经系统功能性衰退。“速度”锻炼可以有效提高反应能力，如快跑、快速变向跑、打球（乒乓球、羽毛球、篮球等）、拍多向球等。
　　肠 55岁前要打好基础
　　肠内友好细菌数量在我们步入55岁后开始大幅减少，使得人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动下降，发生便秘的几率便会增大。
　　缓解运动 常做一些“肠道体操”，比如慢跑、爬楼、大步行走、扭着走，这样有效的躯干运动可以很好的促进肠动能的运转。特别是扭着身体走好比时腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。
　　肝脏 70岁前是关键
　　肝脏是体内唯一能挑战老化进程的器官，因为肝细胞的再生能力非常强大。但是让它“常住青春”的条件是不饮酒、不吸毒，食物营养摄取均衡，没有过传染病。这样苛刻的条件似乎没有几个人可以达到。而肝又是我们重要的身体器官之一，如何保持肝的年轻呢？
　　缓解运动 控制自身体重在正常范围内和适量的运动，可以保持肝脏的正常功效，进而提高生活质量。所以每周进行4~5次、每次30~50分钟的有氧运动。如：有氧健康大步走、慢跑、游泳、爬山、骑车、新编八段锦等。通过肌肉锻炼来促进代谢率，有效的提高脏腑的功能，防止脂肪堆积。当然。科学合理的膳食观也不可或缺。
　　乳房 35岁开始衰老
　　35岁，女人身体就进入了缓慢下降期，乳房当然也不例外，因为乳房组织和周围脂肪的丧失，其大小和丰满度也就下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕急剧收缩。而乳腺增生和结节，甚至是乳腺癌都滋生在这个时刻。因此，对乳房的关注应该从35岁开始。
　　缓解运动 有效体育锻炼，尤其是适当的肌肉力量的训练，可以调节女性的激素水平，改善女性的内分泌环境，抑制肿瘤的发生；另外进行有效的局部锻炼可以改善局部环境，促进局部的健康。比如在平常走路锻炼或者散步时，伸出手，左手平举右手拍胸（乳珠上端），然是右手平举左手拍胸，交替进行。每天拍三五十下最好。
　　心脏 40岁开始衰老
　　身体的日益变老，心脏也难逃此劫。40岁开始心脏向全身输送血液的效率就降低了。尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率也大幅提高。因此让心脏保持“活力”很重要。
　　缓解运动 很好的有氧运动是锻炼和强健心脏的好办法。比如慢跑、游泳、有氧健康大步走等等。有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉）还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心脏病等心血管疾病的风险。
　　肾 50岁开始老化
　　肾作为重要的身体器官，主要功能就是“排毒，”过滤血液中的废物。而肾过滤量从50岁开始减少，过滤量减少的后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年人的一半。
　　缓解运动 比如每周进行3~5次，每次30~45分钟的中低强度的有氧健身运动，如有氧健康大步走，五禽行、健骨操、慢跑等运动。多进行力量性锻炼，提高肌肉质量，从而提高体质健康水平。比如可以进行低强度的有氧练习，知大步走、五禽戏等；要重视力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起或是借助哑铃、杠铃等器械的力量练习。
　　（孙嘉琪荐自《都市文萃》）