饮食护肤又到换季时

□ 于俊霞

饮食护肤又到换季时

□ 于俊霞

1 0月，是香山红叶最红的时候，这是在提醒人们，换季的时候又到了。虽然9月就已经算是进入秋季，但只有在国庆过后，人们才真正感觉到凉意袭人，因此一般人们口中的“秋季换季”，一般在10月。

“换季”一词最早流行于服装销售行业，但如今“换季”已经被赋予了更广泛的含义。季节变换，不止是要添减衣服，还涉及到饮食转变、皮肤保养等方方面面，我们仅从饮食、皮肤保养两个方面看看，换季应该注意什么。

秋季饮食有讲究

秋季是进补的好时节，也就是人们所说的“贴秋膘”的时候，但是专家介绍，“贴秋膘”应当首先了解一些秋季饮食的禁忌和误区。

防止进补过量。中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则，同时应懂得药补不如食补的原则，否则也会造成人体的阴阳失衡。

防止热能过剩。有的人一到秋季就食欲大开，往往造成热量摄入过剩，脂肪堆积，开始“贴秋膘”。因肥胖会带来很多疾病，故在秋季饮食中不能放纵食欲，要注意适量。

注意营养均衡。食物应多样，以谷类为主，同时粗细搭配。

避免消化道疾病。秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。我国古代医生就提出“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免吃性寒凉的食物，应当多吃一些温性食物。

了解了“贴秋膘”的误区，下面看看哪些是秋季食补的首选。

百合

秋季由于气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥，甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。

蜂蜜

朝朝盐水，晚晚蜜汤。进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、 白果、梨、红枣等，其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。

藕

荷莲一身宝，秋藕最补人。入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。

藕既可以当水果，又可以作佳肴，生啖熟食两相宜。中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，故民间有“新采嫩藕胜太医”之说。

杏仁

萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。

杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。

换季皮肤需保养

秋高气爽，凉风习习，沐浴在秋风里往往让我们心情舒畅，然而，同时也会给皮肤带来损伤。这里列举专家建议的秋季皮肤保养法则。

照顾好你的皮脂。寒冷的季节皮肤容易变得干燥，保护不当会发红、脱皮、出现小细纹。防止问题发生的最好办法就是保护皮脂层的健康。选择轻透些的滋润保湿霜，它能帮助皮脂层锁住皮肤里的水分，远离干燥。而乳液的锁水能力已经不能在秋季保护好你的皮脂层了（尤其在干燥的北方城市）。

不要频繁磨砂。减少去角质产品的使用频率，特别是磨砂膏类的去角质产品。角质脱落以后，娇嫩的皮肤会更敏感，冷空气的刺激容易引起皮肤问题。使用温和的去角质产品，或者将去角质的次数减少。

避免发炎。皮肤炎症、酒糟鼻、高原红、湿疹，过敏，这些皮肤问题在换季的时候特别容易爆发，可以用金盏花和洋甘菊来帮助消炎。

日常护理注意。使用温和的无酒精无香料和不干燥的清洁用品，让肌肤保持在低敏感度的状态。如果你本身就容易在换季时候出现过敏症状，那就更需要注意。

□ 编辑 陈 萌 □ 美编 王 迪