我国水中健身运动的现状及发展对策研究

于 荣 王 东

(首都体育学院 技术学科部，北京 100088)

我国水中健身运动的现状及发展对策研究

于 荣 王 东

(首都体育学院 技术学科部，北京 100088)

运用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法，对水中健身的现状及发展对策进行研究和分析，得出结论：水中健身具有冲击力小、不易受伤、发展肌肉均衡、趣味性强的特点；经过十几年的发展水中健身正逐渐被人们了解和认识，成为一种时尚的健身方式；受场地、水温等因素的限制，水中健身在我国开展还不够普及，需要进一步培育市场，探索合适的市场运作模式。

水中健身；发展；特点

1 前言

现代游泳运动由竞技游泳、实用游泳、大众游泳三部分组成，水中健身是大众游泳的一部分，包括水中健身操、水中漫步、水中康复、水中游戏等[1]。水中健身是一种人们为了促进身心健康在水中进行的锻炼活动，具有很高的强身健体、康复医疗作用；同时还可以促进人与人之间的交流，达到陶冶情操、娱乐休闲的目的。[2]

水中健身在欧美、日本等国家已经开展了几十年，深受大众喜爱。而在我国，水中健身是一项新兴体育运动，目前还没有出现大规模的开展热潮。人们对它的运动特点、练习方式，以及锻炼效果还不是很熟悉。鉴于以上原因，本文对水中健身的发展现状、存在的问题及发展对策进行分析研究，为进一步推动我国水中健身运动的发展提供借鉴和参考。

2 研究方法

2.1文献资料法

通过首都体育学院图书馆和中国知网查阅有关水中健身运动和健身俱乐部运作方面的书籍和文献资料。

2.2问卷调查法

从北京浩沙健身俱乐部参加水中健身课程的会员中随机抽取53名进行问卷调查，获取会员对水中健身课程的意见和建议。调查问卷共发放53份，回收47份，回收率为89%。

2.3专家访谈法

对有关专家就水中健身运动的发展及在健身俱乐部的课程设置等问题进行访谈，获取与本论文相关的信息和资料。

2.4数理统计法

采用EXCEL2003数据统计分析软件对问卷数据进行统计学处理。

3 研究结果与分析

3.1水中健身在我国的发展及现状

最早将水中健身引入我国的人是前国家花样游泳队员陈琦，1999年她在天津推出了第一个“水中健身项目”，经过多年的实践和总结，目前已形成了“陈琦水中健身体系”，包括“女子水中健身操”、“水中韵律操”、“池边健身操”、“水中基础训练”、“水中搏击操”、“水中伸展操”等多种训练方法，为不同需要的人群提供可选择的针对性训练，如“产后形体康复操”、“水中病理康复操”和“水中肥胖康复操”等形式[3]。

为了推动水中健身运动的开展，拓展游泳池(馆)和健身俱乐部的经营范围，自2001年起，国家体育总局游泳运动管理中心共举办了11届全国水中健身教员培训班，为国家培训了水中健身教员700余人，其中包括全国48所高校的258名教师。2008年和2009年，国家体育总局还举办了两届全国水中健身比赛，参加比赛的包括各省市的健身俱乐部、大、专院校及澳门等20多个代表队。目前，国内多家高校也相继开设了水中健身课程。[4]

通过调查了解到，目前健身俱乐部开设的有水中健身操、水中搏击和水中漫步课程，由于水中健身目前处于推广阶段，所以多安排在非高峰时段，主要面对中老年会员，目的是为了丰富游泳课程的种类、推广水中健身运动，为将来的发展积累经验。

3.2开展水中健身运动的价值分析

3.2.1能够提高呼吸系统和心血管系统功能

站在齐胸深的水中会感觉到水的压力，进行水中健身时可以使人的呼吸加快，心肌收缩能力增强,每搏输出量增加,从而促进血液循环,提高呼吸系统和心肺功能[5]。

3.2.2可以避免运动损伤，缓解伤痛

在水中运动会受到阻力的和浮力的作用，既能够保证一定的运动强度，又能够防止因震动或冲撞导致的运动伤害。如果因为膝关节疼痛而不能跑步，或因肘关节受伤而不能打网球，都可以改为水中运动。只需在水中做一些牵拉、伸展或小负荷的恢复性练习将有助于缓解伤痛，放松身心。

3.2.3在相对安全的状态下达到锻炼的目的

由于水的阻力作用，水中健身的动作速度比陆地上要慢一些。在陆地上很容易就完成的跑、跳等动作在水中就需要克服比空气中大800多倍的阻力来完成。随着年龄的增长，人的体态、机能都会发生变化，一些陆上的锻炼方式有时可能会产生副作用，甚至潜在的危险。所以，进行水中健身相对比较安全，尤其适合中老年人。

3.3我国水中健身运动发展中存在的问题

3.3.1场地、水温受限，开展不普遍

水中健身操、水中游戏、水中康复等课程多在浅水区(水深1.2-1.5m)开设，水中漫步则适合在深水(水深1.8m以上)进行。泳池规格没有特殊要求，池底应平坦但不滑，以免导致练习者足底皮肤磨损或受伤。开设水中健身课程的游泳池水温在26-28℃为最佳，如水温低于27℃时，必须延长热身练习的时间，才能转入负荷较高的有氧练习。

进行水中健身时要做各种各样的肢体动作和走位，需要有一定的空间，而有的游泳池面积较小，如果参与练习的人较多，就会影响到会员的锻炼效果和参与热情。健身俱乐部通常都只配备一个游泳池，主要是提供给会员游泳健身，如果开设水中健身课就需要对课程时间进行调整，或者对场地进行区域划分和布置，比如设置围挡隔离，防止会员投诉或意外伤害的发生[6]。

开设水中健身课除了具备泳池以外，有条件的俱乐部还应在岸上配备一个领操台和便携式麦克风，另外最好配备一些辅助练习器材，比如陆上体操垫、水中健身鞋、阻力手蹼、浮力腰带、水中健身棒、水中健身哑铃等。这些器材在国外非常普遍，但在国内还不常见，有些需要到厂家订做，这与水中健身这项运动在我国还没普及有很大关系。

3.3.2教练综合素质有待提高

教练的能力和水平直接影响到学员学习的积极性和练习效果。在对浩沙健身俱乐部参与水中健身的会员的调查中发现，教练的作用很重要，尤其男教练更受学员欢迎。一是因为参加水中健身的多为女性，男教练更有吸引力；二是因为男教练动作力度大，口令响亮有力，感染力强，能够调动课堂气氛。

多数水中健身教练都是从游泳教练转型过来的，有的接受过正规、系统的培训，而有的只经过短期非正式地学习就上岗了。任课一段时间后，教练反映太辛苦、体能跟不上，学员也对教练的教学方式、方法不满意，所以有的教练会转岗或离岗，对课程的连续性和教学效果造成了一定的影响。

3.3.3大众的认知度较低，特色不明显

游泳与水中健身都是水中运动，它们最大区别在于游泳是通过减少阻力，利用最大推进力，从而获得从甲地到乙地的最快速度。而水中健身则是在音乐的伴奏下，通过制造阻力，锻炼全身(或局部)肌肉和心血管功能，达到健身和减肥的效果。水中健身的形式更加多样和随意，休闲娱乐性更强一些。

调查发现，在健身俱乐部参加水中健身操课程的会员中有95%也进行游泳锻炼，而且认为游泳比水中健身锻炼效果好的比例较高。通过分析得出，造成这种现象的主要原因有两个：一，很多人对游泳和水中健身两项运动的特点和区别还不是很了解，在上课过程中没有严格按照教练的要求执行，动作的幅度、力度都达不到要求，所以锻炼效果不明显。二，课程内容过于单一，缺乏创新。如果课程的内容变化不大，练习手段和方法单调、重复，时间一长势必会导致练习者对课程失去兴趣。如何既能让课程形式多样、内容丰富，又能达到满意的健身效果是水中健身课面临的一个问题。

4 结论与建议

4.1结论

1)水中健身具有冲击力小、不易受伤、发展肌肉均衡、趣味性强的特点。

2)水中健身经历了由单一的治疗疾病到健身、康复的多功能发展过程，已逐渐被人们所认识和了解。

3)水中健身目前在我国开展还不够普及，存在场地、水温受限；社会影响力较低；教练水平不高；锻炼效果不明显的问题。此项运动只适合作为辅助产品在健身市场进行推广，不适合成为独立的收费课程，若想成为高端产品还需要进一步拓展和开发。

4.2建议

1)吸引进国外的先进健身理念，举办各种交流与竞赛活动，使水中健身的内容得到规范和提高，不断地发展与创新。

2)体育院校与健身俱乐部合作，培养专业教练员，同时也帮助学生提早接触社会，学有所用，增强社会实践能力。

3)加强宣传，进一步培育市场，探索合适的市场运作模式，形成稳定的消费群体，充分采用一些行之有效的市场营销策略，推进和拓展水中健身市场的发展。

[1] 全国体育院校教材委员会.游泳运动[M].北京：人民体育出版社,2001：8-10,468-478．

[2] 朱迪，温宇红.水中健身[M].北京：人民体育出版社，2007：2-69．

[3] 熊玮.水中健身操的起源与发展[J].才智，2010(2)：170.

[4] 周彦宏，罗清扬，钟顺秋.从近两届全国水中健身比赛看发展[J].西昌学院学报(自然科学版)，2010，24(3)：98-99.

[5] 王萌.水上有氧操与陆上有氧操减肥效果的对比实验研究[D].华东师范大学硕士学位论文，2005．

[6] 吴晓丽.水中健身运动的价值及开展可行性研究[J].吉林体育学院学报，2009，29(1)：145-146．

TheCurrentSituationCountermeasuresofChineseWaterFitnessSports

Yu Rong,Wang Dong

(Skill Discipline Department,Capital University of Physical Education and Sports,Beijing,100088,China)

In this paper,the method of literature,questionnaire and interviews with experts,water,the present situation and development of fitness strategies of research and analysis.The conclusion:the water with small,not easily fitness impact injuries,muscle development,interesting equilibrium strong characteristic;after more than ten years of development the water fitness gradually by people to understand and meet and become a kind of fashion fitness methods;the water temperature,by such factors as the limit,the water in our country in fitness are not widely available,need to be further cultivate market,and explore the right market operation mode.

water fitness；development；characteristic

G861

A

1672-1365(2011)06-0069-02

2011-06-25；

2011-09-21

于荣(1977-)，女，山东淄博人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。