国外优秀射箭运动员专项体能训练的理论、方法与有效手段研究

袁 林 袁 雷 袁 吉

(1.吉林体育学院 运动系，吉林 长春 130022；2.吉林大学，吉林 长春 130012)

国外优秀射箭运动员专项体能训练的理论、方法与有效手段研究

袁 林1袁 雷2袁 吉2

(1.吉林体育学院 运动系，吉林 长春 130022；2.吉林大学，吉林 长春 130012)

通过文献资料法和网络查询法，以及通过对有关教练员和运动员的调查访问，探讨了国外优秀射箭运动员专项体能训练的理论方法与有效手段。旨在使我国教练员、远动员了解国外优秀射箭运动员专项体能训练的理念、方法与有效手段，为我国优秀射箭运动员的专项体能训练提供借鉴。

国外优秀射箭运动员；专项体能训练；理论；方法；有效手段

1 研究目的

研究国外优秀射箭运动员专项体能训练的理论、方法与有效手段，是为了参考和学习目前世界上最先进的训练方法，为我国优秀射箭远动员的专项体能训练提供借鉴。

2 研究方法

文献资料法、比较研究法、系统分析法等研究方法。

3 结果与分析

3.1国外优秀射箭运动员专项体能训练的趋势

国外高水平射箭运动员体能训练的目的之一就是为射箭技术训练的深化发展服务。体能不是射箭成绩的决定因素，但的确是一个非常重要的条件。体能不好，运动员就不能胜任技术训练和比赛的要求；同时过分追求体能的发展也不行，它会给射箭技术训练带来负面影响。因而，高水平射箭运动员身体训练的指导思想、训练模式、方法与手段，以及身体训练效果的测评手段，都应该力求反应射箭项目的专项特征，以满足射箭技术训练和比赛对体能的要求。

3.2国外优秀射箭远动员专项体能训练的理念

射箭运动是以有氧代谢功能为主要特点的远动项目，要求运动员有良好的有氧耐力素质。射箭运动是在长时间和低强度的情况下进行的，完成射箭动作可以说是在低强度条件下完成，同时射箭每次训练的时间又较长。因此，射箭运动属于低强度的有氧运动。

长期坚持有氧训练。也就是应加强射箭运动员的体能训练。有氧训练是一切训练的基础。这是因为有氧训练可以改善神经系统的调节能力，可以提高运动员心肺功能，可以改善全身的血液循环和物质代谢，可以提高远动员对训练的承受力，提高运动员的抗疲劳能力和对外界环境的适应能力，还能加快疲劳消除的速度。

射箭运动专项体能训练是机体的机能训练，应该重点提高心肺系统功能、平衡机能和力量素质。

3.3国外优秀射箭运动员专项体能训练的方法

3.3.1针对心血管系统的健康训练

基础的训练从心脏的健康开始，心血管系统(心脏、肺和血管)是人体的循环系统，就运动而言，它是肌肉的动力提供系统，它吸入氧气并运输到肌肉，转换掉乳酸和二氧化碳。对于射箭来说，运动员需要足够的氧气和能量的提供，减少乳酸，心率低是必要的。

心血管系统的训练基本是整个身体的锻炼，大运动量的训练是很典型的——也就是有氧运动。比如，韩国优秀射箭运动员在准备期和竞赛前期，每天慢跑的跑量达到10000 m，这种运动员心血管系统和有氧代谢能力的训练，对运动员的机能产生了巨大的抗疲劳能力，并加强了运动员的稳定性。

3.3.2针对肌肉力量与耐力的体能训练

在不同的运动项目中，不同的肌肉起着不同的作用，射箭运动也不例外。特殊的肌肉需要特殊的练习。

肌肉的训练包括用正确的方法进行超负荷训练。力量的发展需要短时期的超负荷训练；肌肉的耐力不需要超负荷而是多次的反复。并且其训练方法应该是结合专项体能与专项技术训练进行。

3.3.3针对肌肉和关节的柔韧性训练

在多数体育运动中柔韧性对于防止受伤是十分重要的，而在射箭过程中，对柔韧性的要求不是很强，但要真实与到位，射箭运动员需要一个最佳的姿势控制，并且还不能紧张。那么，就要做好热身。射箭中柔韧性的练习量不是很大，运动员应特别注意躯干的柔韧性，优秀射箭运动员的射箭需要腰部及后背的力量与柔韧性。这些方面的训练应该在平时的训练课中加以实施。

3.4国外优秀射箭运动员专项体能训练的有效手段

3.4.1走步

在准备期训练中，跑步之前，射箭运动员需要走步，很容易出汗并且大运动量的走步会使运动员呼吸变快。这种练习能够对肺功能产生积极的作用，同时，也对运动员的腿部力量产生有利的训练效应。但是，这种练习手段不会对运动员的上身产生锻炼作用。

3.4.2骑自行车

国外已经有运动员用骑自行车练习心肺系统功能以及腿部力量。这种手段也是比较有效的。但是，必须在训练中考虑到运动员的安全性，有必要的情况下，必须戴头盔或在专用车道上训练。

3.4.3划船

实践证明，划船训练对射箭运动是十分有益的，并且很多健身房里有划船机。因为划船能够使更多的肌肉参与运动，几乎是全身运动。在划船过程中更多的相关肌肉得到了运动，背部、臂和腿是射箭运动的主要用力部分。这些肌群都能够在划船训练中得到提高。划船训练需要较高质量的器械，及相应的水域与船。

3.4.4游泳

游泳作为优秀射箭运动员专项体能训练的手段是一个良好的选择。因为游泳能够使更多的肌肉参与活动，特别是仰泳能够增加上肢的力量和灵活性，效果非常明显。游泳需要运动员首先学会游泳技术，然后需要一定的时间安排在专项体能训练计划中来实施。

3.4.5慢长跑

慢跑是韩国射箭运动员体能训练的有效手段。韩国国家射箭队每年集训期间，都要对选手进行大运动量的慢长跑训练，每天的运动量8000m，这是中国运动员所没有达到的运动量，也是中国运动员到目前为止所没有采用的训练手段。

3.4.6其他的练习手段

除了上述几种练习手段，还有爬山、跳舞等等。所有这些运动20-40min就会气喘吁吁，只有坚持下去，才能取得效果。

4 国外优秀射箭运动员专项体能训练中应注意的事项

1)运动员必须谨慎地听取医生的建议，确认可以参加训练，即使认为自己是健康的。了解自己的身体状况，必须通过医生的确认，否则会增加训练的危险性。

2)在训练期间，要注意观察是否有头昏、胸痛或其他不适症状，如果有应该立即停止训练。

3)热身活动要循序渐进，不要突然开始运动；整理运动要循序渐进，不要突然停止运动。一般原则是射出两支箭之后呼气和吸气，射出六支箭之后呼吸平稳。

4)身体监控

专项体能训练必须要有身体监测。下面介绍国外运动员常用的几种方法：

第一，观察一下能量是否增加。如：多长时间的训练，心率不加快。

第二，监测静止时的心率，一般为80-90，优秀运动员40-45也很常见。对射箭运动员来说一般心率在60左右。

第三，训练后进行监测，最简单的方式是训练结束后测心率，2min后再测一次，心脏功能越好，心率越低。

5 结论

射箭运动员的体能，实质上是指训练和比赛中身体各种运动能力的综合。训练或比赛后，运动员的机体感觉疲劳甚至疲倦，说明运动员体力消耗相当大。因此不可忽视射箭运动员的体能发展。同时，大负荷训练是当今射箭训练的特点之一，而良好的体能水平则是运动员的机体承受大负荷训练的保证。因此，合理安排专项体能训练，既能很好地发展运动员所需要的体能，又能促进技术训练后的体力恢复和调整；同时还可以丰富单调的训练内容。国外比较有效的方法和手段主要包括：慢长跑、游泳、球类运动、爬山、划船、自行车等。

[1] Instictive Archer Magazine[M].Doug Ergh，2005.

[2] William J.Kraemet Strength Training for Young Athletes[M]. University of Michigan，2004.

[3] 庞俊华．关于建立优秀运动员竞技状态评价模型的研究[J]．吉林体育学院学报，2008，24(2)：44-46．

OntheTheory，MethodsandEffectiveMethodsofSpecialPhysicalStaminaoftheOutstandingArcherySportsmenAbroad

Yuan Lin1，Yuan Lei2，Yuan Ji2

(1.Jilin Institute of Physical Education Changchun,130022，Jilin,China；2.Jilin University，Changchun，130012,Jilin,China)

This paper discusses the training special physical stamina of the outstanding archery sportsmen abroad,after discussing with the arches and sportsmen and study the documents on the internet in order to let our archery coaches and sportsmen understand the theory,methods and effective methods abroad and provide the useful methods for our archery sportsmen

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G887

A

1672-1365(2011)06-0061-02

2011-06-17；

2011-08-05

国家体育总局备战2008年奥运会重点科研攻关项目“优秀射箭运动员专项体能训练的研究”专项研究课题(02023)。

袁林(1965-)，男，上海人，教授，研究方向：体育教育训练学。