糖友，跑出健康 跑出快乐

文/本刊记者 林楠

很多糖友都喜欢跑步，因为跑步运动能有效的控制血糖，而且随时随地都能跑步。跑步不但可以减肥，还可以减少糖尿病的发生，如果每周运动3次，糖尿病发生率就会减少1/4 。除了这些，跑步还有其他一些好处。

1.跑步有助于戒烟。

跑步是有氧运动，使身体释放内啡肽。内啡肽在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。

2.防止骨骼、肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.跑步能消除沮丧情绪。

遇到不如意的事儿，人就会心情沮丧，闷闷不乐。如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，便会影响身心健康。要想及时消除沮丧情绪，最好的办法就是跑步。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。

我们都知道运动有益于糖尿病的防治。但糖尿病人运动量、活动方法等诸方面却是有讲究的，了解这些可减少盲目性，避免运动不当反为其害。

运动量：一般将运动量分为轻度、中度和强度运动三类：轻度运动例如散步、步行、打太极拳、平地骑自行车等，20～30分钟可估算为一个运动单位。中度运动例如缓慢跑步、快步走、上下楼梯、钓鱼、老年体操等，持续10分钟可估算为一个运动单位。强度运动例如跳绳、打蓝球、长跑、爬山等，持续5分钟可估算为一个运动单位。对于中老年糖尿病人，一般以轻中度运动适宜，每日有2～4个单位的运动量可达到锻炼效果。也就是说，轻度运动每日2～3次，每次约30分钟，中度运动每日1～2次，每次20分钟左右。

运动的方法：运动前热身，即5～10分钟准备活动；运动过程，前5～10分钟做轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度；运动后恢复，在运动将结束前，再做10分钟左右的恢复运动，特别是较强运动量之后不可马上停下来。

运动的注意事项：

1.尽可能在饭后1～2小时参加运动，这时血糖较高，不会发生低血糖。

2.避免在胰岛素或口服降糖药作用最强进度运动，并注意降糖药放在餐前30分钟左右服用，这样病人在饭后1～2小时参加运动是比较安全的。

3.不宜在空腹情况下运动，有晨练习惯的病人运动前要进点食，如喝一杯牛奶加几块饼干，并随身带几块糖果。