心理准备对三级跳远运动员成绩影响的研究

康 冬

（长安大学 陕西 710064）

1、前言

随着当代体育运动的发展和运动技术水平的不断提高，运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场体育比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于运动员的心理素质。一般说来，运动员技术水平越高，心理因素对其影响也就越大，国外有关学者认为，心理因素对竞技水平的影响，高水平运动员占60%-70%，低水平运动员占20%-30%。可见，如果运动员自身不能克服来源于外界客观环境和自身主观方面的困扰，就不能全身心地投入到比赛中，更不用说取得优异的成绩了。而三级跳远是一项速度和力量相结合的大强度的运动项目，对于一名优秀的三级跳远运动员来说，除了应具有完善的技术和优良的身体素质外，还必须具备良好的心理素质，运动员只有在达到心里有准备的情况下，才能够适应和克服来自外界和内部的影响,在比赛中取得优异的成绩。

2、比赛外界环境对运动员的影响

比赛前，往往有许多客观因素直接影响着三级跳远运动员的正常发挥。对于运动员来说，真正的比赛环境，不可能和平时的训练一样。因此不少运动员正是由于不能适应赛场上变化的环境而导致失利，表面上来看，似乎是身体和技术的不适应，但仔细观察和分析你会发现，导致运动员失利的原因其实是在心理方面。

2.1、比赛规模

因比赛规模的不同，运动员赛前会受到来自国家、领导、教练员及社会媒体、亲属等多方面施加的压力。一般说来比赛规模和压力成正比，比赛规模越大运动员内心的压力就越大；相反，比赛规模越小，运动员心理压力就越小。因此，大型的比赛会给运动员沉重的压力感，往往比赛规模越大且赛事越重要，运动员自身和人们对比赛的结果期望值就会越高，从而运动员就会过多地考虑比赛的重要性，并盲目地进行各种幻想，导致赛前出现失眠等焦虑情绪。

2.2、场地设备

不论大型国际体育赛事还是小规模运动会或日常运动训练、出国比赛，特别是在不熟悉的环境中比赛，常常会导致运动员发挥失常，这一点对于初次外出比赛的运动员来说是最为明显的，比赛时运动员会因对场地和对手感到不习惯而影响成绩。譬如原来封闭训练，场地小，注意力容易集中，因此到了大型比赛赛场，注意力难以集中，对场地、距离都会感到陌生不习惯，结果导致动作不协调，技术发挥失常。因此教练员应抓好赛前训练，熟悉训练和比赛场地，积极地适应周围的气氛，这样运动员就会有较好的心理准备。

2.3、气候环境

气候环境的变化，不仅直接影响体育比赛，而且还会引起运动员内分泌变化而导致生理和心理的变化，从而间接的影响运动成绩，如太阳的位置、阳光的强弱、能见度的好坏、降水量的多少，都会影响三级跳远运动员的判断力和赛场发挥。当运动员来到异国或一个不同的环境气候时，心理会有很强的不适应感，往往会将此反常心理带入赛场，从而影响自身真实水平的发挥。因此说大型竞技比赛的地理环境和气候条件对于运动员的发挥和比赛成绩有着不容忽视的影响，事先充分掌握赛地的有关环境信息，及早做好准备，对于运动员比赛时的发挥十分重要。

2.4、饮食和休息

运动员外出参加比赛时，不可能每次都在同一个国家或地方进行比赛,而因地区的不同，运动员吃到的食物也很难与自己熟悉的家乡或训练时的食物相同，常常使运动员很难选择适合于自己的食物。因此获取适合自己的食物往往是很困难的，运动员经常得到的是一些自己不熟悉的食物，这样运动员的营养和健康很受影响，运动员因此往往会挑食厌食，影响运动员比赛期间的心情。此外，大赛前睡眠和休息是运动员体能和精力的基本保证，也是不可忽视的致胜因素。可是对出国比赛的运动员来说，时差与空气含氧量直接会影响他们的睡眠。

2.5、观众人数和情绪

对比赛来说，较多的观众人数则非常有利于烘托、营造热烈的场面气氛，提高参赛运动员比赛情绪和水平的发挥，激发参赛选手的竞争欲望。可是对于初次参加国际比赛的年轻运动员来说，因为从未体验过不同国家的观众呼声震天的场面、阵势，还有同世界各国的大牌明星同场竞技，在赛场上往往使运动员突然不知所措，从而无法正常发挥自己的水平，影响比赛成绩。在运动员进行比赛的整个过程中，当观众对某个运动员或某一阶段比赛不满意时，其不满情绪会通过声音表现出来，因为国内三级跳远运动员大多都是在封闭的环境中进行训练的，很少受到如此多观众点评。从内容和强度上都会给运动员构成心理干扰，在这种噪声的声音背景下比赛，许多运动员会因受其影响而产生紧张甚至怯场，以至临场出现明显的错误动作，三跳节奏错乱，不能发挥出平时的技术水平。

3、影响运动员运动成绩的心理准备

3.1、运动员自身的心理准备

在一场激烈的比赛中，实力相当的三级跳远运动员之间取决胜负的因素不仅是技术和身体素质上的差距，而更重要的是运动员自身的心理素质。运动实践表明，心理因素已成为现代三级跳远运动员训练和比赛的重要内因，培养运动员的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。因此对三级跳远运动员除了进行科学的技战术训练外，还应进行科学的心理素质的培养，以保证运动员在比赛中充分发挥自身的优势。

3.1.1、树立正确的动机，增强比赛的信心

自信是相信自己能够成功，如果运动员对自己没有足够的自信心，那么他就会怀疑自己的能力，在士气上输给对手，但反过来，如果运动员赛前对自己有足够的自信心，那么这种感觉会让对手不致过于自信。对于三级跳远运动员来说，信心是以运动员对自己的力量和能力的充分估计和肯定为前提的。运动员要是在比赛中对自己缺乏信心，就会恐惧对手，心理上过分紧张，从而造成肌肉僵硬，动作不协调，技术变样，反应迟钝，运动能力下降，从而影响运动成绩。因此，在比赛中运动员应充满自信心，减少过多的心理负荷，要集中注意力，全力投入比赛，从而有效的发挥技术水平和机能潜力，为取得优异的成绩打下基础。

3.1.2、正确的自我估计，正视比赛的结果

三级跳远比赛的特点决定了比赛中运动员的情绪变化比其它项目的情绪变化更为迅速强烈，运动员几乎每时每刻都在经历成功和失败，兴奋与沮丧的情绪波动的考验，而情绪的波动恰恰直接影响到运动员技术水平的发挥。运动员在赛前对对手的不同认知态度都会影响运动员的心理状态，相比国外选手，国内队员参加大赛的机会少，比赛经验欠缺。许多资料表明，优秀运动员之所以能在比赛中取得成功，是因为他们了解自己，了解对方，善于控制自己，特别是在暂时的失利中，及时地发现问题并进行自我调节，自我暗示，激励自己把握和珍惜每一次机会，使试跳一次比一次好。所以, 运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。

3.1.3、对比赛中出现的意外情况和突发事件的调控能力

在许多大型体育赛事中，突发意外事件屡见不鲜，如因战争第6、12、13届奥运会停办；发生于1988年汉城奥运会上的意外，10项全能高手，英国的汤逊在进行撑杆跳项目时，那根纤维竿因为突然发生物质疲软而折断；在1990年欧洲田径锦标赛上，著名的1500米选手艾洛特与别人发生碰撞，整个人在跑道上打了一个前滚翻；因恐怖主义干扰第26届亚特兰大奥运会奥林匹克公园的爆炸案；而2004年的雅典奥运会开始前期的爆炸声也让人心惶惶，不但给奥林匹克运动的发展带来深深的灾难，也给运动员心理蒙上了一层阴影。总的来说大型体育赛事首战很难避免意外情况发生，虽然未曾影响大局，却给多方面都带来了消极因素。因此运动员赛前一定要处在安全的环境之中，并应有针对性的进行技术、技能训练，也应注意防火，防盗，避免人身伤害，控制与不熟悉的人群来往，做好各方面的安全工作，防止一些始料不到的刺激或干扰，特别要养成对突发事件的处理能力和战胜困难的决心，对待意外事件的心理承受能力。

3.1.4、针对项目特点所具有的危险性，对伤害的充分思想准备

三级跳远运动员的伤害事故是运动员保持和提高成绩一直头疼的问题，可是随着体育比赛竞争的激烈性的日益上升，在体育竞赛中越来越多的运动员受到越来越严重的伤害，三级跳远是田径运动中技术较为复杂的跳跃项目，其技术是由助跑、单足跳、跨步跳、跳跃等动作组成。它具有高速度和高强度的运动特点，运动员的关节、肌肉损伤现象时有发生，从而给运动员造成心理上的创伤，一些伤病刚刚痊愈或受过某种心理损伤的运动员，因不能正确处理伤病给自己留下的阴影，从而在生理上和心理上都不能完全接受新的比赛，从而在比赛中发挥不出真实的水平，影响比赛成绩。因此针对项目特点所具有的危险性,运动员不论训练还是比赛时，都应该正确的运用动作，善于克服自己的情绪和行为，排除各种不良因素的干扰，坚信自己的技术能力，对比赛要充满信心，对比赛可能带来的伤害做好充分的思想准备。

3.2、运动员对比赛外在因素变化的心理准备

在三级跳远比赛时，运动员完成跳跃动作的时间很短，运动员又不直接同对手较量，而是一个一个的单独完成动作，因此试跳时运动员心理状况也是不可忽视的。国内大多数三级跳远运动员参加大赛的经验少，对复杂的人际关系和社会现象的认识理解不到位，对发生在自己身上的一些不公平的事难以接受，也会产生明显的压力感。

3.2.1、教练员与运动员之间的交流

教练员赛前的鼓励有助于运动员情绪稳定，相反，教练员过分指责会引起运动员情绪波动，不利于运动员赛场水平的发挥。正式的比赛时，教练员不会像平时训练那样陪同在运动员一旁指导各方面的不足，因此这就特别需要教练员平时与运动员之间交流和沟通。在比赛过程中教练员应注意观察与分析比赛场上运动员技术发挥情况，当运动员出现错误动作等异常状况时，教练员应及时用习惯的动作或手势鼓励运动员，帮助运动员排除失误带来的心理压力，而不是再次对错误进行技术分析、评价。此外运动员也应注意教练员的正确指导，从而合理的调整自己的心态，使自己迅速进入比赛的最佳状态，这就需要教练员和运动员在平时训练中做到心与心的沟通，相互信任和理解。

3.2.2、赛场裁判员判决的误差

运动员最怕受到裁判员和官员们的不公正和不公平的待遇。因为比赛成绩是运动员多年来努力的见证，所以比赛中裁判员错判、误判、漏判，常常会激怒受损一方运动员，促使运动员情绪受到干扰，表现出沮丧或浮躁，造成下一次试跳动作技术变形，从而影响运动员最终的比赛成绩。

为了避免比赛中裁判员的错判、误判、漏判甚至反判等不公平行为的发生，大型比赛都配备有电视、固定角度的跟踪录像等高科技产品对比赛的全程进行监督和跟踪，从而对比赛中明显的错判、漏判和误判采取立即纠正的措施，因此运动员应避免现场裁判员对自己的干扰，尊重裁判的判罚，尽力控制自身情绪，避免影响自己下一次试跳的心情，以免对自己造成更大的干扰，影响自己最终的比赛成绩，所以希望教练员赛前加强培养运动员对裁判的抗干扰能力，树立运动员良好的比赛心态，从而使运动员能发挥自己真实的水平来证明自己的实力。

3.2.3、异地比赛亲人是否到场观赛

比赛前，运动员常常会收到亲人的期望和嘱托。因为国内运动员把亲情看得很重，所以对于运动员来说，要是把亲人的期望和嘱托处理不好，常常会使自己心理上产生一定的压力，在比赛中出现过分保守或动作失调，害怕失败，顾虑重重，这样反而会使比赛失利。要是运动员的亲人来现场观看比赛，那么运动员承受心理因素的压力就更多了，一方面运动员希望在亲人面前体现自己的价值，不辜负教练及亲人对自己的期望；但另一方面，运动员又担心比赛结果不理想怕亲人失望，思想压力过大，注意力分散，不能完全的投入比赛，影响比赛成绩。

4、结束语

总的来说，三级跳远运动员的心理活动是很复杂的，在比赛前运动员会受到多方面心理因素的影响，出现过分紧张和焦急的心理障碍，最终影响运动成绩。因此，只有合理的加强三级跳远运动员的心理训练，消除运动员赛前可能出现的心理障碍，才能确保运动员比赛水平的正常发挥。三级跳远运动员的心理训练应在日常训练中进行。可安排运动员在顶风、人多等情况下进行训练，训练运动员对比赛环境和各种人际关系的适应能力，培养运动员克服困难和战胜不利条件的勇气和排除外界干扰集中注意力的能力，加大运动员对竞赛规模的正确动机和突发事件心理应急的训练，创造一定的竞争气氛，培养顽强拼搏的精神。在有条件的情况下，安排运动员多参加比赛，从中加强运动员心理障碍的消除训练，这样一来，可对运动员的心理素质起到全面的训练作用。

[1]姚湘.跳远运动员赛前心理训练分析与研究[J].安徽工业大学学报,2003,20(3):144-145.

[2]胡兰生,王光宇.影响射击运动员运动成绩心理因素的分析[J].哈尔滨体育学院学报,2005,(2).

[3]左振腾,张丽莉.心理训练在三级跳远中的作用[J].唐山师范学院学报,2005,27(5):83-84.

[4]刘韬.气象因素对田径运动影响的分析[J].田径,2006,(2):51-52.

[5]Sandra E Short, Martin W Short.Essay Role of the coach in the coach-athlete relationship[J].Medicine and Sport Vol 366 December 2005.

[6]廖菲菲.跳远运动员比赛中的心理状态分析[J].浙江体育科学,1997,19(6):44-46.