论高校田径队的训练方法

2011-08-15蒋金山

浙江工商职业技术学院学报 2011年2期

田军蒋金山

（浙江工商职业技术学院，浙江宁波 315012）

为了促进高校之间的交流，活跃学生的大学生活，培养学生的沟通能力、团队精神和集体荣誉感。浙江省的高校每两年举行一次大学生运动会，宁波市也每两年举行一次大学生田径运动会。笔者所在的浙江工商职业技术学院也不例外，在省、市大学生田径比赛中屡获佳绩。在本文中，笔者结合自身多年的教学与训练经验，对高校田径队的训练方法进行探讨。

1 高校田径训练队的特点

1.1 优势

1.1.1 心理素质。大学生运动员生理及心理方面已趋成熟，具有比较稳定的意志品质，能够对自己的学习、训练、生活有一个较好的定位，并自觉、自律地去做应该做的事情；尤其是有较强的能力去克服在运动训练中产生的不良情绪或心态，如懒惰、恐惧、消极等，去承受较大负荷的运动刺激。

1.1.2 文化素质。大学生运动员文化素质高，有较强的可塑性。大学生运动员一般具有较好的文化基础和知识结构，理解能力强，能够较快较好地对运动技术、运动原理进行理解和消化，进而可以在训练过程中根据田径理论对自己的技术进行纠正与创新。这也有利于培养大学生良好的心理素质。

1.2 局限性

1.2.1 运动员选才的局限性。选才是运动队取得优异运动成绩的首要必备条件，选才是把先天条件优越、适合从事田径运动的大学生选拔出来，进行系统的、有目的的培养，以期取得好的成绩。目前大学生运动员的来源较为单一，不具备广泛的选择条件。而且高职高专院校目前尚未开展高水平运动员的单独招生工作，受相关招生政策的制约，很大一批身体条件和专项素质都较好的田径特长运动员，因文化课分数低，被拒之于大学校门之外。这些都导致学校的田径队队员的运动素质相对偏低。

1.2.2 训练时间没有规律。由于普通高校的田径运动队训练多是利用课余时间进行训练的，虽然大学的时间相对比较充裕，但是大学生运动员都是从全校各个分院选拔而来的，来自不同的专业、不同的年级，而不同专业文化课的上课时间不同，受其限制，训练的时间安排很受限制。运动员的训练时间基本是每周8到10小时，训练总负荷量偏少，再加上每年的考试和寒暑假的停训影响，训练的系统性和连续性无法得到保证。

2 训练方法

2.1 选才方法

在挑选合适的田径人才时，或可注意一下几方面：

首先，可在分析全国、省、市大运会比赛项目的基础上，有针对性地根据项目的专项特点及其对运动员的身体基本素质和专项素质要求，以及学校的体育设施和师资力量，在全校范围开展多种形式的选拔。在身体素质方面，可针对各个项目对速度、力量、耐力、协调性、柔韧性以及身高的不同要求，有的放矢地去挑选队员，挑选出的运动员身体素质的好坏，直接影响以后的训练结果以及比赛的成绩。

其次，根据笔者自身的带队经验，可发现，思想品德、意志毅力好的队员能更好地适应运动队的综合管理，更能配合训练计划的实施，也往往能在最终的比赛中取得较好的成绩。

最后，任何比赛对参赛运动员来说都是一种心理挑战，只有具备良好的心理素质才能及时调整自我的训练状态和比赛状态，避免出现情绪紧张，焦虑、怯场等不良反应。所以在选才中，尤其是通过选拔过程或者一段时间的训练，要尽量筛选出具备良好心理素质的运动员。

2.2 制定合适的训练计划

在田径队的管理上，要重视训练计划的制定。应根据学校田径队的特点，结合运动训练学、运动心理学、运动生理学与教育学等理论，经过讨论与总结而出；在训练计划运用执行的过程中，应采用严格遵守与灵活调整相结合的运用原则，把训练计划作为是一项复杂而艰巨的系统工程而组织实施。

要注意的是，需制定整体的训练计划，把多年训练计划与半年以上的中期训练计划相穿插。由于浙江省和宁波市的大学生田径运动会都是两年一次，而笔者所在的学校又是三年制高职院校，所以制定的训练计划不同于一般的本科院校。根据比赛周期与新老队员的换届更替，训练过程中对大一新进队员采用的是以赛代训与两年期训练计划相结合的方法。以赛代训主要针对在比赛前一个学期招进的大一新生，在其中发掘他们在某一田径项目中的专长，通过中期的训练达到一定的比赛水平，再去参加比赛，在比赛中锻炼并提高自己的心理素质与专项素质，在尽量取得好成绩的同时起到以赛代训的目的。多年训练计划主要是指一年以上两年半以内的训练计划，就是根据学生的在校时间和比赛的周期——分别为三年和两年，制定的计划，尽量使有潜力的运动员参加两次比赛，在训练计划的制定中注重长期训练过程中的心理、体力保持提高与技术、技能稳步改进。

另外，由于田径比赛主要是体能类项群的竞赛，具有高强度性、连续性的特点，因此可针对高校田径专项比赛赛制特点安排训练小周课组合结构，将全年划分为若干个小周期，训练将围绕这些小周期展开。准备期短，竞赛期长，以训练周或9—16周的加长训练周为小周期来制定训练计划，并在小周期末参加测验或校内、同城校际间的练习赛，以赛带练，赛练结合，将比赛作为训练过程中的一项重要组成部分。训练内容也是以比赛日程为中心，围绕着比赛中存在的技术问题进行训练，及时加以解决。这就有利于高校运动员在短期训练中适应比赛规律，更能实现负荷连续性、强度性的目标。同时，可搭配进行专项的高强度训练于微型训练小周，使训练有长有短，节奏鲜明，再加上注重恢复的手段与方法，配以检测心率控制训练强度与恢复过程，这样能有条不紊地实现运动员竞技能力的提高。

3 做好训练过程中的有效沟通

在近几年的训练过程中，笔者发现，大学生运动员在进行田径训练是在不断适应的动态平衡过程中向前发展的，这就需要把握好运动员训练的适应过程。如何才能使运动员更好更快地适应、把握这个动态的平衡，而使其充分挖掘自我的潜能，朝向训练计划所设计的方向稳步发展，这就需要做好教练员与运动员之间的有效沟通。

沟通过程就是发送者将信息通过选定的渠道传递给接收者的过程，教练员和运动员之间的沟通是训练管理活动中的重要组成部分。一名优秀的教练员，理应具有先进的战术理念、较高的专业技能和科学的训练管理手段。而在实践过程中，我们发现，具备上述条件的教练员不一定能带出一支优秀的队伍。其中部分原因就在与教练员与队员之间的沟通环节出现了问题，致使产生了理念脱节、矛盾激化、步调不一的情况。因此，必须做到教练员与运动员之间的有效沟通，保证两者之间存在恰当而稳定的“心理距离”，在训练过程中不会出现冲突与不和谐的状况，同时更重要的是，通过沟通激发出运动员奋发的斗志，又能让队员较好地自我调节，养成很好的自控力。要注意的是：

第一，指引队员正确处理文化学习和训练的关系，注意让队员保持积极健康的情绪，尽量培养他们不屈不挠、顽强拼搏的精神，能够从较高的出发点出发全力以赴地投入到训练与比赛中去。

第二，教练应带着责任感与爱心地对待其队员。教练应在对运动员严格要求的基础上给予他们充分的尊重与信任，而不是不负责任地放任自由。运动员的心理需要包括：自己的行为被理解、自己的进步被关注、自我人格被尊重、自我能力被认可。教练要做到在热爱运动员的基础下认真分析每一个运动员的心理需求，并尽可能地满足运动员的合理要求，这样不仅能使双方的情感得以沟通，使训练队的氛围变得和谐美好，而且还能在很大程度上提高训练质量。

第三，与队员进行练计划的制定与实施、训练场地设施、器材配置等的有效沟通，使其熟悉训练过程及周边的环境，在一个轻松、自在的环境中投入训练。

4 调动队员的自觉性与积极性

调动和提高队员的自觉性与积极性性，实际上就是使队员“学会训练”，让队员不断地鼓励自己、激励自己，确定新的目标，并不断学习各种提高改进方法，在实践中掌握运用它，从而使训练成为一个充满创造性的良性循环过程。

4.1 激发与培养队员的体育动机

体育动机是促进个体参与体育运动的内在动力，而且训练目的与训练动机也是紧密联系的。就田径训练而言，队员在训练中的目的也各不相同，有的是为了增加自信心，实现自我信念，有的是为了强健体魄，有的则是出于对前途或学业方面的考虑或其他社会或个人的因素，等等。因此，应尽量找到队员的训练目的，并针对性地选择适当的训练方法与手段，使队员能积极地投入到训练中。

就笔者目前正在带队的12名校田径队队员而言，有部分队员在中学阶段已经进行较正规的田径训练，训练态度较为积极主动，但是缺少训练动机。因此，对他们的初期训练指导就重在激发其训练兴趣，让他们明确训练目的。同时，安排一些激发队员训练兴趣和训练动机的活动，让队员产生自豪感，进而使其乐于训练。在队员完成训练任务时，教练要及时予以奖励性的鼓励措施，让队员能心情愉快地接受下面的训练。