12个方法让你一天不犯困

（立 新）

1.起床后锻炼5分钟。这样做不只为身体充电，并且能加倍燃烧卡路里。

2.养成喝水习惯。处于缺水状态的你，会时常觉得疲惫。清早起来先喝一杯水，做一下体内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。

3.考究吃早餐。不吃早餐的人易发胖，中午还爱犯困，做事无精打采，而考究吃早餐的人则元气充沛得多，身形也相对匀称。

4.十点加餐。即便早餐吃得不错，到上午十点半，前一天贮存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐：一块巧克力或一根能量棒、几块饼干，除了补充能量以外，还能有效防止午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡。午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时分，此时喝一小杯咖啡成效很好。

6.站起来打电话。站着打电话，借机伸展伸展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的改动能让你接下来精力旺盛。

7.锻炼背部。强健的背部能让人干起活来更觉得轻松，不觉得太累。

8.午睡20分钟。15—20分钟的小憩是最理想的，它跟午睡1小时的作用没什么两样。

9.饮食注意补铁。如果你体内铁贮存量太低，身体就不能制造出足够运载氧气的血红蛋白，人就觉得累。

10.开车多吃纤维食物。你可以在车里放些花生和葡萄干。这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易会使人产生疲劳感。

11.提早1小时上床。多睡60分钟的提神成效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总觉得晕乎乎的。

12.调整健身时间。黄昏锻炼能提高身体某项激素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。