医生来不及说的忠告

重庆 何来/文

医生来不及说的忠告

重庆 何来/文

到大医院看病，往往苦等一个甚至几个小时，最后与医生交流的时间却短得可怜，想听听医生的详细建议更成了奢望。美国《真简单》杂志刊登的医学专家来不及嘱咐患者的话，值得一读。

◇肿瘤专家

肉最好煮着吃高温火烤会使肉中的氨基酸分解，并形成致癌物质，因此肉食最好烧煮着吃。

午餐慢慢吃学学意大利人从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。

◇妇科专家

切勿自行用药如果自认为发生了真菌感染，可以适当吃一些常规药，但如果症状无法清除，最好去医院就诊，在妇科炎症中，有2/3的情况属于炎症或细菌感染。

避孕药利多弊少避孕药并没有多少副作用，可使患卵巢癌概率减少35%～50%。

性爱后小便有助排出细菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘汁。有助于防治膀胱炎。

◇牙科专家

多摄入抗氧化剂花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。

少吃柠檬柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸，因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。

使用软毛牙刷牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。

◇足病专家

给脚量尺寸每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎（拇趾与足间的关节外凸畸形）、鸡眼和槌状趾等问题。

经常换鞋不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，高跟鞋与平底鞋应该轮换着穿。

人字拖伤脚经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。

◇心脏病专家

常测腰围腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为89cm以下。每天最好进行有氧锻炼，避免白面包等简单的碳水化合物食物。

测量健康指数如果你已年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院检查，因为这些数据能帮助预测心脏病风险。

适当吃坚果核桃等坚果富含健康脂肪及α-亚油酸，不妨每周吃上一些，能使你的心脏更健康。

◇运动医学专家

坚持运动做自己不擅长的运动最有益，并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。

女人要加强臀部锻炼女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。

定期更换运动鞋跑完800 km（运动量相当于每天跑5 km，每周5次，持续5个月）就得换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。

◇神经与记忆专家

用进废退多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想象视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。

冻结压力长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。

喝红葡萄酒红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量：女性每天1杯，男性每天2杯。

◇脊柱外科专家

锻炼核心肌肉群锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。

捡东西，靠近点弯腰捡东西时，脊柱压力会增加4～5倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。

避免久坐保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30～45 min起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。

◇心理学专家

关注自我无论是寻求心理咨询，练习冥想，还是写周记，一定要花点时间进行自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。

参与社交强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。

从锻炼中获得快感每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力，锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。

◇家庭医生

以生日提醒健康将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该作相关检查等。

见医生前做好准备理清自己想要与医生讨论的问题。

关注家族成员健康父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族性的。