论老年人太极拳运动健身处方的实施

颜世亮

论老年人太极拳运动健身处方的实施

颜世亮

通过资料分析和实践经验，总结了各式太极拳套路的风格特点和健身机理的研究现状，阐述老年人运动健身处方的实施内容，为太极拳的发展和老年人健身提供科学指导。

老年人；太极拳；运动健身处方

1 各式太极拳套路的风格特点

老年人练习的太极拳套路，分为新式和传统套路两种。新式套路有8式、24式、42式、56式等，以24式居多。传统套路有陈式、杨式、吴式、武式、孙式等，以杨氏、陈氏居多。无论哪种太极拳套路基本都具有动作圆活、连贯、轻灵，体松心静，气血和顺等特点。但是，每种太极拳都具有独特的风格特点。

在传统太极拳中，陈式太极拳具有外似处女、内育金刚，螺旋缠绕，随处就发的特点。

杨氏太极拳具有拳架舒展优美，身法中正，动作和顺，平正朴实，由松入柔，轻灵沉着兼而有之的特点。孙氏太极拳是将形意拳之内外合一和八卦拳之动静合一融蓄在太极拳的中和状态之中，因此它具有进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑，犹如行云流水，连绵不断，每左右转身以开合相接的特点。吴式太极拳的拳架属于中架，具有川字步型，身法斜中寓正，步法适中，以柔化为主的特点。武式太极拳不同于陈氏的大、小架，也不同于杨氏太极拳，具有拳式小巧紧凑，动作舒缓，身法中正安舒，步法虚实分明，胸、腹部进退皆旋转，内气潜转，左右手各管半边，不相逾越，出手不过足尖的特点。

2 太极拳运动对老年人生理影响的研究现状

2.1 能量消耗方面

曹文元、Zhou、Brown、Schneider和 Leung 等对太极拳练习的中老年在能量代谢中特点进行研究，发现太极拳运动的能量消耗在4MENs左右，和同时间快走的能量消耗差不多。另外，陈文鹤等研究在太极拳运动中通过收集呼出气和分析气样，分别测量能量消耗，并且每人分别进行高、低位两种练习。

2.2 心肺功能影响方面

Galante、Joyce、刘洪广和龚兰生等人研究后发现，太极拳对心脏病人或其他慢性病人的治疗有良好的辅助作用，同时还发现太极拳的运动中强度变化范围在92—128次/min之间，对人的刺激强度适中，极适合老年人锻炼。

2.3 生化指标影响方面

张广德、李良惠、王忠山和许胜文等研究后认为：太极拳能提高人体的免疫力；促进脂代谢，改善血脂水平；延缓人体衰老；有效减少体内骨矿物质的丢失，有效调节骨钙—血钙之间的动态平衡；抗动脉硬化指数明显增加等。

3 太极拳运动健身处方的实施

3.1 内容的选择

因为太极拳的种类很多，既有新式套路也有传统套路，同时不同套路的练习时间也不同，因此老年人可根据的身体状况进行选择。

3.2 运动强度

太极拳的练习是有一定时间限制的，运动量的大小在于运动强度的掌握，运动强度是太极拳运动时健身处方定量化和科学化的核心。运动强度是由个体在运动中主观感受的体验，也是运动处方中不可忽略的指标之一，它可以通过具体的强度感受体验来制定实施。

3.3 每次运动的时间

每次运动的时间是构成总运动量的重要部分，太极拳的练习中，只有量变的不断积累才能有技术水平和身体健康水平不断提高的质变。当然也不能过分的追求后来的质变而不顾身体的承受能力，造成疲劳的积累，影响下次的锻炼，也可能会造成事与愿违的情况。

3.4 运动频度

有研究表明，当每周锻炼次数多于3次时最大耗氧量的增加逐步提高然后渐趋于平坦，当锻炼次数增加到5次以上时，最大耗氧量的提高很小，如果每周活动次数在2次以下时，通常最大耗氧量的改变不大。由此可见，太极拳运动健身最适宜的运动频度是每周3—4次。尤其对于腿部有伤的老年人来说，隔日练习是最佳运动频度。如果老年人有充裕的运动时间，每日都进行健身，建议他们可隔日选择其他运动项目进行活动，这样可有效的调节腿部的运动负荷。

[1]彭霞.太极拳作为中老年运动处方的理论基础（综述）[J].天津体育学院学报，2002，17（2）：56—59.

[2]陈文鹤,赵釜生.太极拳练习的能量消耗和甲皱微循环变化[J].上海体育学院学报,1984,8(2):1—7.

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[4]刘纪清、李国兰.实用运动处方[M].哈尔滨：黑龙江科学技术出版社，1993.87—122.

[5]刘宏强.太极拳在运动处方中的应用的研究[J].搏击-武术科学，2004,1（5）：50—52.

本文是2009年山东省社科联重点课题 《山东省新农村体育文化研究》成果之一。

颜世亮（1976—），男，德州学院体育学院讲师，硕士研究生，研究方向：武术理论与教学训练

颜世亮 （德州学院体育学院，山东 德州 253023）