黄金周健康出行备忘录

一眨眼，“十一”就要到了，很多人已经开始计划在这个最美的季节外出游玩。出门旅行，有很多事项需要注意，这些都关乎我们的健康。

备药篇

出行时一定不能少了小药箱，除了要根据自己的病史带上特需的药，还应带上常备药物。旅途中一旦身体不适，这些药就会派上大用场。

感冒药：感冒清热冲剂、阿司匹林、扑尔敏等。

消化不良：乳酶生片、吗丁啉等。

腹泻：黄连素片、藿香正气软胶囊等。

上火：牛黄解毒丸或黄连上清丸。

其他：创可贴，用于应付意外受伤；清凉油，用于应付蚊虫叮咬、头晕；眼药水，用于游泳或泡温泉后眼睛不适；活络油，用于跌打损伤。

穿衣篇

对于穿什么，除了个人的爱好外，还应把握以下几个原则：

轻便：穿过厚的衣服，会给旅游者造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿轻便、实用的服装。

宽松：紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发。

暖色彩：衣服的色彩会直接影响人们的姿态、情绪和旅游气氛，出门旅游穿鲜艳的服装，不但能使人与自然景色相辉映，拍出的照片效果也好。

一双合适的鞋：到海边或参观平原的名胜古迹，可以穿运动凉鞋或休闲鞋；如果前往山区，则最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。

美丽篇

虽然出门在外条件有限，但也要让肌肤保持美丽本色。

1. 将润肤露放在随手可及的地方，不断给外露的皮肤补充养分。

2. 随身携带补水防晒喷雾，一有闲暇就往脸上喷洒，使肌肤保持清新活力。

3. 高保湿面膜或睡眠面膜也是你必不可少的美丽武器，它们既能深层补水，又省略了做面膜后洗脸的麻烦。

宝宝篇

在车马劳顿中，孩子比大人更容易晕车，所以做好防晕工作至关重要。

平时多让孩子参加一些体育锻炼。稍大的孩子，可以带他们荡秋千、跳绳，或让孩子沿着地上的细绳行走，而身体尽量不要晃动。

另外，乘车前，不要让宝宝吃得太饱、太油腻，但也不要让他饿着肚子，可给孩子吃一些能提供葡萄糖的食物；另外，上车前在孩子肚脐处贴片生姜，可缓解晕车症状；乘车时尽量选择前排颠簸较轻的位置，以减轻震动。晕车严重的孩子，乘车前最好口服晕车药，剂量一定要按医嘱服用，1岁以内的宝宝不能服晕车药。

饮食篇

注意饮水卫生：旅途中饮水以开水和纯净水最为理想，其次是山泉和深井水。无合格水饮用时，可用瓜果代替，但瓜果一定要洗净或去皮再食用。

慎重对待每一餐：高中档的饭店一般可放心去吃，大排档可以有选择地吃，流动摊点尽量不要去吃。

在车船或飞机上要节制饮食：乘车时，由于没有运动条件，食物的消化速度减慢，如果不节制饮食，会增加肠胃的负担，引起肠胃不适。

自备应急食物：巧克力不仅能为日常膳食提供能量，而且还能提供许多能满足人体基本需求的矿物质和营养素。

贴士：乘坐交通工具时喝水的注意事项

未渴先饮——出游前适量饮水。

小口慢饮——口渴时切忌“牛饮”，以免破坏体内水盐平衡。

以浆代饮——途中饥渴时不妨以绿豆汤、八宝粥之类的浆液代替饮用水。

不贪冷饮——身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类的冷饮，否则越吃越渴，还易伤脾胃。

急救篇

急救电话：熟记急救电话120，出现意外要及时和当地医疗急救部门取得联系。

晕车晕船：提前口服晕车药，尽量不要空腹乘车，系好安全带。

中暑：应迅速将患者移至阴凉处，加强通风，并给患者降温，有条件时可给患者喝冰的淡盐水。

创伤出血：小伤口用创可贴即可；对渗血主要采用伤口加压包扎止血，用手帕等物将伤口紧紧包扎；对头部及肢体大动脉出血，没有骨折时要马上采用指压的方法——迅速用手指将出血处向下按压，或直接压迫出血部位的供血动脉。

昏厥：除拨打120外，对不省人事的患者的救治措施主要是保持患者呼吸道通畅，防止窒息，方法是让患者稳定侧卧位，这样可以避免患者发生呼吸道堵塞及胃内容物流入气管。

谨防“出行传染病”

“出行传染病”，是指各旅游区常流行的传染病，这些传染病很容易传染给外来游客。

旅游前应对传染病的发病区域有一定了解，到这些地区旅游时，首先要注意清洁卫生，饭前便后一定要洗手，这个良好的习惯可将大部分传染病阻挡在人体之外；二是不要贪图吃鲜，去吃那些半生不熟的风味小吃；三是在外做好防蚊、防蝇工作，有多种烈性传染病，就是通过蚊虫叮咬传染给人的。

最后提醒

旅游行程不要安排得太满，留一些时间给自己居家休息，收收心，调整一下状态，以免“节后综合征”找上门来，因为“十一”过后，就要进入紧张的上班状态了。