浅谈中学耐久跑课堂教学训练

许志勋

摘 要：耐久跑是发展学生各项身体素质，促进心肺功能的一项体育活动，是中学阶段各个年级教学大纲的规定内容，也是《国家体育锻炼标准》中的必测项目。如何克服教学的不利因素，激发学生对耐力跑的兴趣和爱好，提高锻炼的积极性，增进跑的耐久信念，是摆在我们每个体育教师面前的重大责任。

关键词：课堂教学 中学体育 耐久跑

耐久跑是发展耐力为主，全面提高身体素质、承担大运动量训练的基础和保证。它可以有效地促进心血管和呼吸系统的功能，增强学生体质和培养顽强意志品质的中学体育教学内容，也是体育达标和中考体育加试的必考项目之一。

在长期的教学过程中，耐久跑因运动强度最大，其能量代谢特点是有氧代谢和无氧代谢相结合，以无氧代谢为主，氧债绝对值最大，对学生心肺器官系统机能的要求较高，使其成为教学的难点和重点。可是耐力跑教学往往使学生感到枯燥无味，难以引起学生的练习兴趣，甚至产生恐惧心理，进而发展到厌烦、逃避，在课堂练习中表现为怕苦怕累，消极应付，出勤不出力，以致教学效果事倍功半。针对这一现状，我在教学中通过改变教法，创设多种情景教学加强对学生的心理诱导，帮助学生克服心理障碍，培养学生对耐久跑的兴趣，提高学生锻炼的自觉性、积极性，真正使学生由“要我跑”变成“我要跑”，最终达到提高学生的耐力素质的目的。

一、加强学生的心理诱导，减轻心理负担，提高学习积极性。

教学中向学生讲解运动生理“极点”现象，提高学生的理论认识，消除恐惧心理。当跑到一段距离后，常会感到胸闷、呼吸困难、头晕、呕吐等现象，那是因开始跑时，速度较快，呼吸循环器官、心脏功能尚未及时动员起来，还不能适应肌肉活动对氧气的需要，体内产生大量的酸性代谢物，从而引起体内环境的暂时失调，引起身体机能下降。故此，在出现“极点”现象时，只要坚持跑下去，适当调整速度，加深呼吸，“极点”现象就会逐渐消失，出现第二次呼吸，运动能力就会增长起来。通过讲述，学生就会消除害怕的心理。在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐力跑的心理负担入手，创造宽松的练习心理环境，减少学生对“跑”概念上的刺激，激发诱导其训练兴趣，从而达到提高练习效果之目的。如运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如,蛇形跑,五角星跑,对角线跑,“8”字形跑等,使学生感到有新意,练习情绪高。 创造宽松的练习心理环境，减少学生对“跑”概念上的刺激。选择轻松、自然、和谐的练习形式减少学生生理疲劳带来的心理压力。如走跑交替运动,能提高学生兴趣,让学生感到新奇,练习不觉疲劳。一是按教师信号,二是做各种蛇形跑,对角线跑,“8”字型跑等的跑与走跑交替练习,三是分队走跑交替,四是定距离的走跑交替练习。充分利用各种练习手段，激发和引导学生进行耐力跑训练。

二、科学的训练方法，让学生掌握正确的运动技术。

在进行耐久跑的前期，教会学生正确的技术至关重要。学生掌握正确的技术便能信心倍增，更好地完成训练目标。１、掌握正确的跑动技术。首先要让学生明白，耐力跑与短距离跑的不同之处：其一，跑动时，步幅要适中，轻松自然，躯干平稳，上下起伏小，跑动要有弹性；其二，学会正确的摆臂技术，上体姿势正直或稍向前倾，肘关节自然弯曲，前后自然摆动。要明白越是感到累的时候，越要去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的；其三，脚落地时，一定要全脚掌落地，这样才能延长落地缓冲，利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。

２、掌握正确的呼吸方法。要让学生在练习中体会，用鼻子吸气，用鼻子和半张口同时呼气，无论累还是不累，呼吸节奏与跑的节奏相配合，都一定要做到“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，这样才能在疲劳时，保持心肺的正常工作。跑时一般都用均匀的速度跑，可为内脏器官的工作创造有利的条件，推迟疲劳的出现。

三、做好正确的热身与放松运动。

许多学生往往认为，耐力跑本来就是由慢到快的，这样就不用热身了。教师在此时一定要强调，长跑锻炼要保护好脚，是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题。通过热身可以使肌体与心肺同时进入工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动与肌体运动达成一致，运动效果自然更加出色。跑完后的放松同样重要，通过拉韧带等积极休息的方式，改善机体血循环，调节氧气供应，因运动而堆积的乳酸，在人体内有1/5燃烧掉，4/5又还原成肌糖元贮存起来，酸痛现象就会逐渐减轻，让因为运动聚缩在一起的肌肉得到从新拉长，从而利于肌肉的恢复。

耐力跑教学中，能够很好地解决“教”与“学”的矛盾、因势利导、循序渐进、合理安排运动负荷、创新教法极大地丰富耐力跑的形式和内容、激发学生的练习兴趣、发展学生的身体素质、能有效地提高学生的练习效果。只要我们注意观察研究学生的生理及心理特点，在耐力跑训练过程中定会得心应手。

参考文献：

1.杨立勇.如何进行耐力跑训练[J].2009,7.

2.罗伟雄.浅谈中学生耐力跑课堂教学的探讨[J].2010,11.

3.初一年级耐久跑教学方法探讨[J].2007,5.

4.耐力跑教学的几点心得体会[J].2008,9.