男人40岁要练肌肉

王志胜

年近50岁的刘德华近期连续举办演唱会，大秀肌肉兼好身材。大家都羡慕华仔的肌肉和好身材，殊不知其背后的努力和坚持。每次开演唱会前，他都会三餐戒盐戒油戒淀粉，晚上7时后禁食。最关键的是他从未间断过练肌肉，尤其是腹肌。

美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始，人的肌肉就会逐渐减少，到75岁时，就只剩50%了，这个时候，慢性病是防不住的。30岁的男人可能还在为自己铁打的身材而骄傲而不顾，那么40岁的男人就必须练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度的态势下滑。

肌肉是支撑人体结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40％。人体的任何运动，即使是最简单的运动，比如眨下眼睛、吃口东西，都要有肌肉的配合才能完成。肌肉对身体健康很重要。在20至40岁之间，肌肉的变化不大，但40岁以后，肌肉数量开始走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。

肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的“帮凶”，容易发生骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，如果不及时修理，就失去了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。

哑铃、拉力带等都是简单便捷的力量训练器械。此外，慢跑、爬山、游泳、骑车等，也可以锻炼肌肉，达到改善人体代谢模式、提高心血管能力等效果。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。