我们需要多少睡眠

〔荷兰〕Arnaud van der Veere

需要多少睡眠因人而异，通常情况下，体力劳动者比脑力劳动者需要更多的睡眠，工作繁忙的人比闲散的人需要更多的睡眠，而且这还与年龄密切相关。

生命中的第一个7年，我们每天需要12～16小时的睡眠（0～7岁）；

第二个7年，我们每天需要8～12小时的睡眠（7～14岁）；

第三个7年，8小时（14～21岁）；

第四个7年，6～8小时（21～28岁）；

第五个7年，6～7小时（28～35岁）；

第六个7年，5～6小时（35～42岁）；

第七个7年以及以后，少于6小时。具体时间取决于日常活动量。

睡多长时间算够，属于个人问题。从上面列出的统计数据你可以看到，婴儿每天需要大约16小时的睡眠，十几岁的青少年可能需要9小时或者更多，而对成年人来说，7～8小时是个合情合理的数字，不过有些人却少到只睡3小时也能对付，也有些人每天要睡10小时。想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回忆一下自己在睡得很少和很多的两种情况下，身体与精神的反应。一般而言，当你睡得很少的时候，第二天一整天都会感觉困乏，而且频繁地打瞌睡；如果你睡得过多，第二天也会感觉懒洋洋的，情绪低落，头昏眼花，不想做事。假如你已超过21岁，那么每天的睡眠就不应该多于8小时，否则转天肯定会觉得疲劳和倦怠。

各类人群的睡眠时间

怀孕的女性通常需要比同龄女性多两到三个小时的睡眠。年龄越大，需要的睡眠越少。有一半年龄超过65岁的人，经常出现失眠这样的睡眠障碍。许多老年人的深度睡眠时间很短，甚至完全没有。这种变化是衰老过程的一个正常组成部分，也可能是使用药物的结果，因不同的治疗需要而服用各种药物的情况，在老年人中是相当普遍的。不过，睡眠紊乱还有可能只是一个感觉问题，换句话说，有些老年人觉得自己存在上述问题，可事实上他们并没有，只是他们的身体并不需要这么多的睡眠，而他们自己不知道罢了。医生和护士们（也包括其他的医护人员）仍然用8小时的睡眠需求来判断所有人的睡眠时间是否充足，这已经并不总是正确的了。当超过60岁的时候，一般来说，我们就不会很活跃了，所需要的睡眠也会减少很多。因此，如果条件允许的话，上了年纪的人应把睡眠时间分成两段，一部分在下午，另一部分在晚上。当下午感觉疲劳时，小睡一觉，晚上再晚点睡，这对他们是最好的，会有助于他们解决很多问题。

90分钟睡眠周期与8小时睡眠

一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，每个睡眠质量不错的周期，能给我们提供4个小时的活动精力。我们睡的周期越多，精力就越充沛。但是，这个比例关系也不是无限增长的：对青少年来说，最多睡6个周期，30岁以上的人是5个周期。所以，即使有时候睡得少一点，我们的身体也照样能够运作得很好。

这个事实已被医生、警察、军人、消防队员和许多其他服务性行业人员每天的工作和生活所证明。他们经常是接到一个电话就奔赴现场，不管深夜还是白天，而且任务完成得相当出色。他们日复一日、年复一年地以这种方式工作着，我们整个社会都是建立在他们这种良好的服务上的。所以，为什么你非要认为，一个晚上少睡了几小时就是没睡够呢？

长期以来，人们每晚需要8小时睡眠的说法一直左右着我们的头脑和思想。我们上床时便想着“我今晚得睡够8小时，要不然就是睡得不好”。亲爱的读者，“8小时睡眠”已经被证明是一个谎言了，可是，它还在被许多专家和书籍到处宣传。

为了4个小时的工作，我们只需要睡够一个周期，你上床时想着这点就行。额外的睡眠都是可以接受的“礼物”，但并不总是不可或缺的。当你醒来的时候，想象一下能量回流到你的全身，你会惊讶于这种感觉的。

90分钟睡眠＝1个完整的睡眠周期

90分钟睡眠提供4小时活动的精力；

2×90分钟睡眠提供8小时活动的精力；

3×90分钟睡眠提供12小时活动的精力；

4×90分钟睡眠提供16小时活动的精力。

也就是说，睡过90分钟之后，有4小时你会是很活跃的；如果睡了两个睡眠周期，即仅仅3小时，你就能够工作8小时，这可是一整天的工作时间啊。

了解了这组数字后，你就能理解：

世界上有25%的人每天睡眠少于2个睡眠周期；

世界上有50%的人每天睡眠少于3个睡眠周期；

世界上另外25%的人每天睡眠超过3个睡眠周期。

过去，热带、亚热带地区的人们的睡眠规律是：每晚睡5小时左右，在下午睡大约一个睡眠周期。

午睡是一种很自然的行为，当我们衰老了的时候，就需要回到这个习惯上来。强烈建议，超过50岁的人每天睡午觉，因为其中的好处已经被人类两千多年的历史证明了。

（大伟摘自人民卫生出版社《一夜好眠——睡眠及睡眠紊乱》一书）