多跳跃负重 可防骨质疏松

茗奇

尽管骨质疏松是老年人的常见病，多发病。但是，骨质疏松的早期症状很难发现，因为这是在不知不觉中发生的，发展到一定程度，出现疼痛，且疼痛部位广泛；身高变矮，驼背；易发骨折。

那么，如何预防骨质疏松呢？在日常生活中除多吃奶制品、绿叶菜、大豆等高钙类食物外，适量的户外运动，尤其做跳跃、负重运动是最好的办法。

每天跳跃简便易行。有研究者对绝经前后的妇女进行了观察，发现每天坚持做上下跳跃的女性，一年后便可使骨密度增加。最容易发生骨折的髋部，其密度能增加3%。这是由于在跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更激发骨质的形成。但要注意的是，妇女在绝经前就应该开始多做跳跃运动。中老年男性也宜尽早多做跳跃运动，最好长期坚持做下去，这对增高骨密度，预防骨质疏松症极为有益。

跳跃运动做起来简便易行，贵在持之以恒。可以选择跳绳，也可以进行徒手跳。运动时找一块较为平坦的地方，每天坚持做50次跳跃运动，便能收到增加骨密度、防止骨质疏松的良好效果。

另据美国专家指出，多做负重运动也可预防骨质疏松。因为负重时，压力作用于骨骼上，会使骨细胞数量增加，从而增加骨密度。常见的负重运动包括行走、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中，人体自身重量给骨骼一种压力，锻炼时相当于承担了人体自身的重量。只要适量，增加骨密度的效果就会更好。