健康节日多 锻炼益健康

东方

翻开日历，“全国血压日”“世界视觉日”“世界精神卫生日”“世界保健日”“骨质疏松日”“传统医药日”……一年当中，与健康有关的“节日”也越来越多，几乎人体每一个器官都有了它们的“节日”。

差不多每年都有新的健康节日出现，人们对自己的健康越来越关注，但是从卫生部门的调查数据来看，目前大多数人还是只注重成本较高的疾病治疗，而忽略了无成本的健康运动。

“现代文明病”日益增多

由不良行为和生活方式引起的疾病称为“生活方式病”，也就是“现代文明病”，如糖尿病、肥胖症、心脑血管疾病、慢性支气管炎、恶性肿瘤、帕金森等。特别是35～50岁的中年人，由于在孩提时期，生活物质比较缺乏，食物的选择比较单一，美味佳肴是许多人儿时的梦想，到了中年以后，物质开始丰富起来，经济收入也比较丰厚，但是生活方式并没有很快调整，吸烟、酗酒、少运动、高脂、高盐饮食等不良习惯越来越多，日积月累，各种各样的“生活方式病”就找上门来。据调查，我国死亡率居前10位的疾病中，有44.7%的患者是由不良生活方式和行为致病的。

运动，是最好的保健医生

郑州市的陈阿姨每天下午3时到4时，都会到离家不远的广场去走上半个小时，再做做伸展运动。她的保健心得是，几年来,一边坚持服用治疗高血压的药物，一边坚持每天锻炼，现在她的血压控制得非常好。

一般，医生会建议慢性病病人进行适当的运动，比如步行、慢跑、爬楼梯等。从医学的角度来看，投资健康不需要投入太多的金钱，运动保健才是健康的基石。

各种运动中成本最小、最有效的方式就是步行或跑步。在古希腊山上的岩石上刻了这样的字：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。医学研究表明，跑步和步行锻炼作为心脏病人和心肌梗塞病人康复治疗方法，能取得不错的效果。

专家指出，静态生活方式会使心血管疾病、糖尿病和肥胖的危险性增加1倍，并且显著增加结肠癌、骨质疏松症、抑郁和焦虑症的发生概率。因此步行锻炼应该成为现代人的必修课，步行最简单的参照标准是每天步行3公里，30分钟以上，每周运动5次，强度为心率+年龄等于170。比如50岁的人，运动时心跳120次/分，较为合适。如果身体素质好点，可以多一些，身体素质差就少一些，要量力而行。

简单方法克服懒惰心理

运动有益健康，你一定也相信这话说得没错，可很多人仍有理由：“没时间”、“太累了”……

克服懒惰也很简单，专家建议，每天尽量早起半个小时，如果出门可提前两站下车，走20分钟的路，回家时提前一站下车，再走10分钟的路就能起到应有的效果。

常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。无论是操持家务或外出步行，只要能够活动筋骨就好。对健康有效的，往往是看上去简单得不起眼，却又不花钱的无成本运动。