防癌:从生活细节做起

卿恬

癌症是最有耐心的杀手：从癌细胞在人体的产生、分化，一直到最后形成肿瘤，需要20～30年时间。一旦有了自觉症状，往往已到了晚期。癌症的发生呈现“后续效应”，现在潜伏的祸根，需要到几十年以后才能看得到。现在高发的癌症，其实祸根早在20～30年前就已经种下。因此，注重生活细节，能够有效地预防癌症。

蔬菜水果保证量

在一日三餐的饮食中，要保证吃400克～500克的新鲜蔬菜或水果。但是水果不能代替蔬菜，水果只能作为有益的补充。这样有助预防癌症。

远离二手烟

多项研究表明，二手烟中含有40多种有毒物质，且与癌症相关。同时，研究揭示，被动吸烟者比不吸烟者患癌的危险高出7～11倍。

装潢应该“四少”

在家庭装修时应该注意“四少”。一是少用人造板材。因为人造板材中使用的粘合剂含有甲醛，这是一种比较明确的致癌物。二是家中少用大理石和花岗岩。调查揭示：这些产品中含有导致癌症的物质。三是少用油性漆。因为油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯等有机溶液作为稀释剂，对人体有害。四是卫生间要少放消毒液。有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，诱发肺癌等。

睡足7小时

美国癌症研究院调查发现，睡眠不足会影响人体激素的平衡，而激素失调影响人们的身体健康。研究显示：每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌概率比睡眠充足、积极锻炼身体的女性高出47%。

体重指数小于25

国际上公认的体格评价指标是体重指数，这是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为：体重指数（BMI）=体重（千克）／身高（米）的平方，正常值应在20至25之间。研究发现，男性BMI每增加5个点，患食道癌的风险会增加52%；女性BMI每增加5个点，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌等与肥胖也有一定的关系。所以，控制体重非常重要。

坚持30分钟运动

运动医学专家指出，坚持每天运动，中老年人最好是快步走30分钟，或者是有氧运动，有助于降低患癌的风险。