学校篮球运动损伤的防治

曹立新

（鹤壁市外国语中学 河南 鹤壁 358030）

篮球运动作为人类文明的一种社会文化现象，承载着丰厚的精神文化财富，还以赋予积极意义为其内容，身心活动为其形式的结合统一，成为一种有效的教育手段和方式，是一项富有活力、激烈对抗与力量完美结合的一项体育运动。在中学体育教学和课外体育活动中，篮球运动是学生参与涉及非常广的运动项目，其引起的运动损伤也较为常见。本文通过查阅文献，分析篮球运动损伤原理，揭示其发生的原因，提出有效预防措施，防范和减少篮球运动损伤的发生，从而提高中学体育篮球课教学和课外篮球活动的质量。

1、篮球运动中常见损伤种类

篮球运动的对抗性很强，因此损伤率较高。损伤主要集中手腕、手指关节、腰背、膝关节、踝关节等（见表1）：

表1： 篮球运动中损伤种类及部位

2、篮球运动中几种常见损伤的原理

2.1、腕和指间关节损伤的原理

在篮球运动中进行传球、运球、投球时，手、腕部肌肉突然爆发用力，可能腕关节和指关节在一个非正常状态下，或关节过度屈伸、扭转或侧向弯曲活动，易引起关节内、外的急性损伤，常见有手腕部韧带、肌肉、筋膜、肌腱、关节囊部分或完全撕裂伤，严重者伴有撕脱性骨折或脱位手腕部的骨折、脱位。运动中动作变形、失误，手、腕部直接受到球的异常撞击也可引起骨折、脱位。

2.2、腰肌损伤的原理

腰骶部是人体躯干连结上下肢的桥梁，腰肌疲劳的积累，使血液供应不足，久而久之会使肌肉变性，如肌肉孪缩， 弹力降低等，逐渐发展为肌肉劳损。篮球运动中各种躲闪、抢打、封堵和蹲身突然跃起都是以腰部为枢纽带动肢体完成的，突然地过度屈伸、摆动和被对手碰撞等，尤其是腰背肌力量不足,极易造成腰背肌肉、韧带和关节扭错伤，急性损伤治疗不彻底便投入训练或反复损伤等,最后都转变为腰背肌劳损。

2.3、膝关节损伤的原理

由于篮球运动中的基本姿势是两膝弯曲，重心前移，而且运动中要不停的运用急停、加速、转身、跳起等技术，所以膝关节始终都处于紧张的状态。从力学的角度观察，篮球运动中许多动作要求膝角在130°-150°角时发力，这便于起动和制动，但在此角度韧带松驰，关节主要靠髌骨来稳定膝关节，这样用力点集中, 股骨髁和髌骨软骨面之间的磨擦力很大，此时关节软骨的磨损程度最大。在膝的屈伸过程中，大腿突然内翻或旋转，小腿固定，由于人体重力作用线通过膝关节，产生研磨及撕裂力量，易伤及关节内的半月板。另膝关节内扣时的发力，不是沿着股骨、髌骨、胫骨垂直轴运动，而要折转一定的角度作用于地面，髌骨就要有一定的横动距离，使髌骨与股骨之间产生不合槽的扭转，久而久之，使软骨某一部分发生病灶,造成软骨变质甚至坏死,形成髌骨劳损。

2.4、踝关节的损伤原理

踝关节是由胫腓骨的下端关节面与距骨上部的关节面而构成，内侧有坚韧的三角韧带、外侧有距腓前韧带、后韧带和跟腱韧带，力量较弱，而篮球运动中的跑、跳以及急停、转身、变向等技战术动作都依靠踝关节的动力传递。踝关节的损伤极易发生，特别是在跃起争抢高空球时，落地不稳或下肢力量不足时足极易产生自然内翻和外侧先着地，产生损伤，多次的扭伤还可产生累积效应，形成习惯性扭伤现象。

3、篮球运动中损伤的原因

3.1、准备活动不充分、不正确

准备活动是运动开始之前进行的肌肉运动，可提高人体中枢神经系统的兴奋性，加强人体内能量、物质代谢活动，有利于克服人体自身的物理与生理惰性，明显提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性，有效地预防运动损伤的发生。准备活动不足是引起损伤的最主要原因。课外篮球活动，大部分学生对准备活动的重要性认识不足，以为准备活动会消耗体力、只做一些简单的压腿、伸腰、甚至有时根本不做准备活动，就投入到高强度的篮球活动中去，所以往往引发出不同程度的运动损伤。课堂上缺乏针对性的准备活动，运动部位未得到充分活动；准备活动量过大，正式运动时机体功能已下降或疲劳也容易导致运动损伤。

3.2、自我保护不足

自我保护是人们受到外来侵害或身体处于非正常状态下，为了使身体免受伤害而采取的一种应激反应，由自我意识和自我保护能力两方面构成。中学生只是对篮球这项运动的喜爱，但专项身体素质差，缺乏保护与自我保护能力，这是造成损伤的原因之一。

3.3、 篮球项目的自身特点与技术动作

在篮球运动中，球的接触、奔跑和进攻都是造成躁关节、手指关节损伤的重要原因。自身的篮球水平不高、运用技术动作的能力不强、不够熟练技术和动作不正确，违反了人体结构和功能特点及运动时的力学原理，也容易引起损伤。

3.4、特殊气候与不良场地

高温、湿度大易发生疲劳、肌肉痉挛和虚脱；温度过低肌肉僵硬易引起拉伤。运动场地不好也能引起损伤，混凝土水泥场地、有的塑胶篮球场凹凸不平，过硬，又滑。如足踏杂物或高低不平的地面，身体重心不稳，最容易产生躁关节损伤。器材不符合要求：有的球充气太足，使球体过硬、弹力过大，这样往往在运球，传接球时容易引起指关节损伤。

3.5、其他

在活动中，有些学生激动，自控能力差，好胜心强等心理特点易做出一些粗暴动作或是小动作，引起自己或对方受伤。学生上课服装不符合要求，有的学生喜爱穿紧身裤，运动起来顾前顾后，在完成动作中不注意也容易受伤。在运动、抢球或传球时，一些学生指甲过长或过短，容易使指甲与手指尖结合部开裂，过长的指甲也易伤及其它学生的皮肤。

4、篮球运动中损伤预防措施

由于篮球运动的自身特点、专项技术练要求与解剖生理不相适应，运动中发生创伤和劳损是在所难免的，但如果实施科学的预防措施,会减少损伤的发生。重视准备活动、改善技术，提高专项身体素质、强化防伤意识、合理安排负荷、加强医务监督等作为预防损伤的有效专门性措施。

4.1、重视准备活动，使学生养成在运动前充分做好准备活动的习惯，以身体觉得发热，微微出汗为宜。内容和运动量根据教学内容、学生具体情况以及气候条件而定：比如在天气较冷或身体状况不太好时，更应充分活动开。同时也要有针对性加强易伤部位的活动。

4.2、加强基本技术教学,改善教学方法，纠正不良姿势，使技术动作结构符合人体解剖学和生物力学要求，使学生掌握正确动作技术要领，提高篮球运动技术水平。例如，站桩练习多采用膝角130°左右的高位半蹲，膝关节内侧皮温可增加4-5℃，血运输畅通，可改善膝关节髌骨周围肌腱、韧带及其它辅助血液循环,增强其功能的静力性力量训练方法。

4.3、注重培养学生良好的体育道德风尚，重视体育道德教育，杜绝身体接触中粗野行为，尽可能减少不必要的损伤。

4.4、加强对中学生的医务监督，建立和健全自我监督制度，选用适合比赛、练习用具，正确佩戴和使用防护眼镜、护腕、护膝、护踝等对重点部位和易受伤部位进行保护。

4.5、教师在教学中应合理安排教学内容，坚持正确安排运动练习，本着从简到繁、从易到难、循序渐进的原则，强调注意事项，讲清易发生危险的动作要领。在动作讲解、示范、指导学生练习时，要规范、正确，教学过程中。做好场地器材的准备工作，检查场地是否平整，周有无不安全因素。切勿在场地不平整，不安全的地方上课。必要时应改善一些场地、器材条件。要求学生尽量穿运动服或宽松衣服上课。

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