健美操对女大学生身体形态与生理机能的影响

张利丽，范旭东

（1.吉林财经大学，吉林 长春 130000；2.吉林体育学院，吉林 长春 130022）

健美操对女大学生身体形态与生理机能的影响

张利丽1，范旭东2

（1.吉林财经大学，吉林 长春 130000；2.吉林体育学院，吉林 长春 130022）

通过文献资法、实验法、数理统计法对吉林财经大学选择健美操课程1年以上的女大学生与选择其他课程的女大学生进行测试对比分析，证实健美操锻炼可以改善身体形态与生理机能，提高心肺功能，达到健身美体目的，是值得普通高校女生选择的一项效果理想的健身锻炼方法。

健美操；身体形态；机能

随着生活水平的提高，人们不仅追求健康的身体，同时也渴求健美的体魄。健美操以高超的技巧，妩媚多姿的操化运动，袅袅婷婷的身姿及音乐协调一致的配合展示出非凡的艺术魅力，吸引越来越多大学生的关注与参与。健美操作为终身锻炼手段之一，对培养大学生特别是女大学生终身体育意识，养成终身进行体育锻炼具有重要作用，此课题是对本院部分女生进行了为期一年的对照试验，同时测定其身体形态、生理机能 、身体成分等项指标，综合分析健美操锻炼对身体形态与生理机能的影响，为在高校女生中推广普及健美操提供理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以吉林财经大学女大学生20人作为实验对象，平均年龄20-22周岁，以持续进行一年大众健美操学习锻炼，每周4学时。

对照组试验对象吉林体育学院中参加其他专项训练的女大学生20人，平均年龄20- 22周岁。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法查阅国内大量有关健美操锻炼方面的资料。

1.2.2 测试法测试女大学生身体形态各项指标。身高、体重采用国家体委监制的身高体重计，以国产皮褶厚度计测量皮褶厚度，安静时心率，血压用水银血压计（以上指标均按常规方法进行测试）。

1.2.3 数理统计法所得数据用成对和成组检验的方法进行统计学处理，差异显著性取0.05水平。

2 结果与分析

从表1可以看出，大众健美操对女学生的形态影响显著，特别是在胸围、腰围、臀围、大腿围、皮皱厚度上，有明显变化，对女大学生的肺活量、血压、脉搏等生理机能的提高也有显著性作用。

2.1 大众健美操对女大学生身体形态的影响

健美操是动感较强的全身性运动，在运动中交感神经兴奋可引起儿茶酚胺和肾上腺皮质激素分泌的增加及胰岛素分泌减少等反应，有氧运动可明显增加脂蛋白脂酶的活性，促进运动中和运动后的脂肪分解，因此，长时间高强度的健美操练习，可以使体内利用脂肪供能的能力增强，使体脂减少，能改善体形，增强肌力，提高人体有氧工作能力，预防心血管疾病的发生。据研究，一套青年健美操（约5～6min）的总需氧量和总能量消耗，相当于800m和1500m跑的总需氧量和总能量消耗，血乳酸值达到4mg/L，与超长跑及竞走相似，按照邓树勤教授推荐的公式计算，进行半小时的健美操锻炼可以消耗能量21kcal左右，相当于2.3kg脂肪完全氧化放出的热量，一个月可以减去1.5kg左右的脂肪，因而有助于女子健身减肥保持健美的体形。

健美操是一种有氧运动，较长时间的身体各关节、各部位不停地交换运动，使身体彻底做了一次全身运动，随着音乐的节拍，对运动作所牵涉到的肌肉群，关节、骨骼进行有节奏的自身负荷锻炼，长期坚持健美操锻炼可以明显改善女生的身体成分、减少体内多余脂肪，使身体向健、力、美方向转化，同时可见胸、腰、腹、臀和大腿等部位皮下脂肪增厚，减少脂肪沉积。此阶段女大学生正处青春期，由于身体内激素的影响特别能摄取食物，对于高脂肪高糖的食物更是偏爱，这时如果不进行适当的身体锻炼，势必会造成体内的热量过多，在皮下转化成厚厚的脂肪。使某些女大学生看起来既肥胖又笨重，体质又很差，从而为疾病留下隐患，对学业也会有一定的影响。相反，经常参加大众健美操锻炼的女大学生，可以使肌肉、骨骼、关节匀称与和谐发展，使肌纤维变粗，而坚韧有力，从而提高骨骼的坚固性。

2.2 大众健美操对女大学生生理机能的影响

表2 实验后对照组与实验组各项指标变化情况

从表1可以看出实验前两组的肺活量和安静心率指标无显著性差异，进行一年大众健美操锻炼后，实验组表2的肺活量和心率都有显著差异，说明女大学生经过一年大众健美操锻炼，其心肺功能有显著性提高，说明健美操练习对心肺功能产生积极的影响。

健美操锻炼使中枢神经系统对备注循环器官的调节机能得到改善，动脉血管弹性弱加，减弱了小动脉血管的紧张度，血液的外周阻力减小，从而使血压降低。

参加健美操锻炼后，对照组心肺功能明显提高，具体表现为安静心率下降，肺活量明显增大，心血管机能指数和呼吸机能指数亦有明显改善，日本外园一仁教授认为运动时心率达到60%-80%时，健身效果最佳，根据测定，练习健美操后即刻心率可达150次左右，在此强度下进行锻炼可以增加呼吸肌的力量，提高最大吸氧量增加血红氧蛋白的含量，因而人体吸氧运氧，贮氧和用氧能力得到明显改善，有氧耐力随之得到明显提高，健美操锻炼对心脏组织作用较明显，长期中等强度的锻炼可以使其收缩力量增加、冠状动脉循环善的改善和毛细血管的增生可以使之管养供应充分，肌肉发达有力，心腔容积扩大，心室壁大大增厚，心搏慢而力，长期坚持健美操锻炼还可以使毛细血管数量增加血管弹性改善，血管口径增强。本试验前后坚持健美操锻炼者心血管机能数显著提高，部分受试者出现窦性心动徐缓，说明长期坚持健美操锻炼对增强女性生理机能确有明显的促进作用。

通过长期的健美操有氧锻炼，人的呼吸加深，次数减少。这是一种最有利而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息时间，呼吸功能好，说明肺部工作能力强，同时使肺部的弹性和呼吸肌也得到锻炼，从而使胸腔发育的更好，另外经常进行大众健美操锻炼可使心肌纤维逐渐变粗，变得强壮有力，心肌收缩力增加，可使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。从而使机体具有较强的代谢能力。由于大众健美操具有运动强度中等，密度适中，练习时间相对较长的特点，可使女大学生心肺得到充分的锻炼，对增加机体的循环系统，呼吸系统消化系统的新陈代谢，促进身体健康发育都有良好的作用。在健美操锻炼过程中，学生表现的自主性和积极性较高，锻炼中，平均心率在150～160次/min范围内，在这一强度下持续较长时间运动，能够使呼吸肌增强，提高呼吸系统的换氧功能，说明健美操对女大学生的有氧运动能力起到了促进作用，心血管系统功能得到了提高。健美操练习，对心肺功能具有良好的影响。

从具体上看，经过健美操练习，安静时心率减慢，肺活量明显提高。两组安静时心率较练习前有所下降，说明一年有规律的练习，使心肺每博输出量增加。安静时，较低的心率即可满足机体代谢的需要。血压的下降，也是心肺功能发生良好变化的标志，可能与练习后迷走神经紧张度增加有关。两组练习前后肺活量自身比较,出现显著差异（P＜0.01）；说明健美操练习提高呼吸功能有明显的功效，不同强度的健美操联系对心肺功能产生积极的影响是因为运动使血管扩张，心脏射血入器官的阻力减小，心脏负担减轻；运动使心肌增强，心脏容积，重量增加，心肌收缩更加有力，每搏输出量和心脏输出量增加。

健美操锻炼使中枢神经系统对血液循环器官的调节机能得到改善，动脉血管弹性增强，减弱了小动脉血管的紧张度，血液的外周阻力减小，从而使血压降低。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）经常坚持健美操锻炼能改善女大学生身体形态，促进生理机能提高，有利于增强身体素质。

（2）健美操锻炼是一种全身性有氧运动经锻炼对女大学生心血管系统和呼吸系统的生理功能产生良好的影响。

3.2 建议

选择符合女大学生生理、心理特点的健美操。积极开辟第二课堂，吸引女大学生经常的、持久的坚持锻炼并积极鼓励男大学生参加健美操锻炼，为终身体育奠定基础。

［1］赵 光.有氧健美操对女大学生心血管功能的影响［J］.四川体育科学, 2003, (6): 16-17.

［2］戴霓.试析健美操对当代大学生的影响［J］.吉林体育学院学报, 2002, 18 (4): 129-130.

［3］孙丽英,陈淑英,尤杏雪.健美操锻炼对女大学生体质的影响［J］.河北体育学院学报, 2002,16 (3): 21-22.

［4］殷超,林 岚,陈玉玲.不同强度健美操练习对女生体形及心肺功能的影响［J］. 广州体育学院学报, 2003, 23 (6); 51-52.

［5］卓怡令玲.健美操对大学生体质和心理健康水平影响的研究［J］.广州体育学院学报. 2004,24 (5): 50-52.

Ef l ect of Aerobics on Body Shape and Physiological Function for Female College Students

ZHANG Li-li1, FAN Xu-dong2
(1. Jilin University of Finance, Changchun 130000, Jilin China;2. Jilin Institute of P.E., Changchun 130022, Jilin China)

In literature and took to the funding method, the mathematical , statistics method to jilin university of finance and choose more than one year of the aerobics class the students to select the course of the other college to test comparative analysis that aerobic exercise may be improving health and physical aspects, to improve the heart and lung function and to exercise the body, it is common institutions of the girls choose one of the health effects of exercise.

A erobics; Body shape; Function

G804.21

A

1008-2808(2011)05-0123-03

G804.21

A

1008-2808(2011)05-0123-03

2010-11-24；

2011-07-15

张利丽（1980－），女，助教，学士，研究方向为运动训练。

编辑 郭霞