滑雪基本技术的学习及注意事项

姜春丽 王丽君

（1、黑龙江省哈尔滨市冬季运动项目管理中心，黑龙江 哈尔滨 150000 2、黑龙江省黑河市体育运动技术学校，黑龙江 黑河 164300）

滑雪是一项动感强烈，很赋予刺激的体育运动，要想真正体验到滑雪的乐趣，必须在具备基本的滑雪技术后，才能在不同难度的滑雪道上享受滑雪的乐趣。

1 场地的选择

初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6°左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者（牵引式索道不利于滑雪者休息），雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修整和保养，这一点对初学者很重要。

2 滑雪器材的挑选

滑雪器材主要由滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、盔形帽、有色镜、防风镜等组成。通常滑雪场都会有器材出租,一般的游客最好租借。下面介绍挑选滑雪器材的一些注意事项。

第一、滑雪板。一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分,木质的轻而价格便宜,但易受潮变形,故使用前应该涂抹特制油脂,使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地,但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便,价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板,最受滑雪爱好者欢迎。

第二、滑雪杖。简称雪杖,其作用是帮助滑行及维持身体的平衡。最长不过肩,最短不低于胁下。可将于穿过皮手环,握杖挥动称手为佳。

第三、固定器。所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置,在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱，因此避免滑雪伤害的重要防护器具之一。

第四、滑雪装。应以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动及尽量减少风的阻力为原则。专业的滑雪装虽质量精良,但价格昂贵,因此一般只需购买实用的普通衣物即可。

第五、滑雪靴。初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。最好选择靴筒较低的短靴,以免影响足踝的屈转。

第六、有色眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈,必须戴上有色眼镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。

3 基本技术的学习

穿戴好滑雪装备后，初学者不可操之过急，首先要用一段时间学会走路、爬坡和掌握平衡。然后按直线滑降——犁式滑降——半犁式滑降——犁式转弯——半犁式转弯——犁式——、半犁式摆动转弯的顺序依次学习，真到熟练掌握这些技巧，才算入门了。

3.1 学习直线滑降

直线滑降是将两只将滑雪板保持平衡，向坡下直线滑行，滑行呈加速状态，练习中要保持身体重心，不摔倒。在开始学直滑降时，第一步，我们的预备姿势是基本站姿，即站在雪道起点的位置上。身体姿势呈基本放松站立，两脚平行即双雪板平行，两腿微屈，压靠滑雪鞋，两手位于体侧，滑雪杖插入雪地，两眼平视前方。靠滑雪杖的支撑逐渐前移，直到最后进入雪道，滑雪板平行于滚落线向下滑行。此时身体的重心应该落于两脚之间。线屈膝，让小腿压滑雪鞋，收起滑雪杖，置于体侧，与腰部同高，杖尖不落地。臀部上提，收腹，上体前倾，目视前方。对于初学者来说，很多时候是摔倒后需要在摔倒处重新开始下滑，也就是雪道斜坡的中间位置。所以此时要求牢记动作要领，并要注意灵活运用。

3.2 学习犁式滑降

犁式滑降是将两只雪板后部向外推出，呈内八字状，用两只雪板的内刃卡住雪面向下直线滑行。雪板八字角度的大小，决定阻力的大小和滑行和快慢。这种练习主要是将滑降中的加速运动控制为匀速或减速运动，此技术可用于减速和停止。下面选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，记住一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制了程度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹，不是两条直线，而是两条滑雪板横刮的痕迹。

3.3 学习半犁式滑降

半犁式滑降是将一只雪板保持直线滑降姿态，另一只呈犁式滑降姿态，滑行中两脚不断变换姿势，但身体重心始终要放在呈直线滑降姿态的脚上。这种练习主要是为学习转弯技术打基础。

3.4 学习犁式转弯

犁式转弯是先呈犁式滑降姿态，向右转，重心放左脚；向左转，重心放右脚。转弯中，承担体重的雪板为主动板，另一只为从动板。这种练习是利用雪板的内刃实现转弯，两只雪板交替成为主动板，即为犁式连续转弯。以犁式直滑降的姿势为前提，左右腿与雪面仍然保持三角形，不要后坐。逐渐向左侧雪板移动重心（加大左雪板重力），此时右雪板减轻负重或不负重。左雪板必然开始向右自然转弯，成为转弯的主动板，同时右雪板被动的跟随着左雪板向右转动，成为从动板，上体尽量保持面向山下。向右转弯完成之后，延续一段向右的犁式斜滑降。向左转弯之前可进行"引伸"。逐渐向右侧雪板移动重心（加大右雪板重力），此时左板负重减轻或不负重。右雪板必然开始向左自然转弯，成为转弯的主动板；同时左雪板被动地跟随着右雪板向左转动，成为从动板，上体尽量保持面向山下。向左转弯完成之后，延续一段向左的犁式斜滑降。初学阶段滑雪杖不参予转弯动作。视线要与转弯方向大致相同。始终要力求保持住双雪板的基本犁式状态及身体外形的犁式滑降姿势。

3.5 学习犁式摆动转弯

半犁式转弯是把半犁式滑降中呈半犁式滑降的那只雪板当主动板，即可实现转弯。犁式、半犁式摆动转弯难度较大。即在这两种转弯过程中的后半段，将从动板移至与主动板平行的位置。从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方向与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又是下一个犁式摆动转弯过程的开始。这种转弯技术练起来容易做起来很难。如果你前期学习的技术掌握的好，练习的时间又多，学起来要容易一些，要有很大的耐心。

4 如何补充饮食

中国冬季的北方寒冷、干燥，人体水份散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果败火，例如：橙子、鸭梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能备点润喉片，不失为一种好选择。

5 如何防止冻伤

冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故，人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。从外部环境来讲，（1）备足御寒衣物。（2）不要单独一人外出滑雪，出事后既无人知晓，又无人救援。（3）不要擅自滑出滑雪场界线，那样你不会遇到滑雪场的工作人员，也不会得到救援。（4）饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外非常容易发生冻伤。（5）要穿鲜艳服装，一旦出事，寻找起来目标醒目。（6）外出滑雪时要告诉家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去几个人，什么时间回来，以便出现意外时，及时救援。（7）以下列出发生冻伤后应使用的药物和方法，仅供参考。轻度冻伤（Ⅰ、Ⅱ度冻伤）：呋喃西林氢化可的松霜。呋喃西林霜（741冻伤膏）。硫酸新霉素霜（851霜剂）。10%白胡椒酒精。重度冻伤（Ⅲ、Ⅳ度冻伤）：切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等错误方法。应将受冻部位浸入40~42℃温水中快速融化复温。然后迅速送往医院治疗。

[1]曲庚新.浅谈越野滑雪技术[J]冰雪运动，1988-03-01.

[2]姚明义，梁新安.对“传统式”越野滑雪技术的再认识[J].冰雪运动，1989-03-02.