您有体育生活吗

　　体育生活，顾名思义是体育进入正常生活。进一步讲，是指在构建日常生活秩序时，给体育以位置。
　　
　　人人都应拥有体育生活
　　
　　体育与人的身体健康密切相关，体育在提升人的健康水平上发挥着积极的干预作用。一个人有没有体育生活，有一个基本指标，就是看您的生活作息表中有没有体育的时间；当您生活处所短暂迁移，环境条件发生变化的时候，您是否还安排出体育的时间。每周有不少于３次、每次不少于３０分钟锻炼时间，这是国际上为评判一个国家体育社会发展水平建立的指标。这个指标在安排体育生活时可以借用，不过不需要将它认定为唯一的，次数不是体育生活重点强调的因素，不论季节、不拘场地、因地制宜、长年坚持才是重要的因素。
　　另外，一个人有没有体育生活，还要看您是不是采用体育手段。现在大众多从健身的概念理解体育，说起健身似乎就是指体育，这反映出民众认识上的含混。健身有多种手段和途径，如营养、饮食、养生、疗养、静养、唱歌、唱京剧、跳舞、体育……所以，健身有体育健身与非体育健身的区别，人的健身也不是体育单打一能解决的。值得指出的是，不论采用哪种体育手段健身，其练习时的体力支出要大于日常生活。
　　如果在您的生活作息中有体育的时间，您采用的是体育手段，那么您就拥有了体育生活。但是需要强调的是，体育生活不等于把体育化到生活中，如同当前有人主张把一些锻炼和做饭、择菜、搞家务结合那样。这是因为体育不是人生活的附属品，它是一种与人的身体密切相关的独立活动，它关爱的是人的身体，是从人的整体出发、使人终身受益的，体育生活应是一种独立的生活状态。
　　
　　和自己的身体做基本对话
　　
　　理想的体育生活是既符合体育一般规律，又适合自身年龄、体质状况，是有针对性、有效的，也是个性化的。为此，我们需要了解自己。通过审视自己日常生活最基本的动作，对动作的身体样态做自我分析和诊断，知晓被忽略的体姿或体态所反映出来的不良机能变化，发现自己身体的真正需要。从体育角度讲，这是对一般身体运动能力的自我分析和诊断。
　　和自己的身体对话还可以理解为一种适时的身体自我监督方法。我们仅从人的最基本的运动中选择了站、走、蹲、躺下、起立这５个动作为观察对象，具体做一次简单的身体对话的体验，从中得到一些关于自己身体的信息。
　　１．站立诊断
　　样态：挺拔、挺腹、弓背、坐腰、侧弯，其他。
　　体察点：重心垂线通过支点（脚）是否落于正确部位，如跗跖关节、楔骨、足弓。
　　主要问题：因重心的垂线不能通过支点，或虽过支点却不能落于正确部位，故久站则出现某些局部提前疲累甚至疼痛的现象。另外，长期的不良站立习惯，造成脊柱的正常生理脊弯线被破坏，或某些肌肉使用过度或不足，使人体的整体平衡关系被破坏。
　　２．行走诊断
　　样态：脚拖地、两脚叉开（间距大于一脚长度），步频过快，两腿步幅不一，其他。
　　体察点：走路时脚步是重压还是轻放；腹背部肌肉是松懈状态还是舒展挺拔状态。
　　主要问题：躯干肌肉未参与保持体态的工作，造成体姿体态不好看，且加重膝踝关节的负担；两脚间距过大、步幅不一、频率过快，表明空间感觉或平衡能力在下降。
　　３．下蹲诊断
　　样态：自由下蹲，借外力下蹲，前弯腰再蹲，两脚分开两膝靠拢下蹲，不能全蹲，其他。
　　体察点：导致下蹲困难的身体原因是什么。
　　主要问题：体重过大、肚子大、腿过粗，日常下蹲动作少，使用不足，腿部力量、踝膝关节承受负荷能力衰减等。
　　４．躺卧诊断（从站立到躺在地面）
　　样态：蹲—坐—躺，跪—坐—躺，跪—趴—躺，跪—侧睡—躺，不能完成由站到躺地面的动作。
　　体察点：把动作分解成从站立下降到地面、从地面到躺下这两个过程，体察自己的难点在哪个过程。
　　主要问题：体重过大、腿部力量不足、腰腹力量不足、空间感觉变差等，导致重心起伏变化的动作不灵敏或不能完成动作。
　　５．起立诊断（从躺姿到开始起立）
　　样态：坐一蹲—起，侧翻身起坐一单腿蹲跪结合起，俯身成跪—蹲—起，起坐和站立的全过程或某局部需要外力帮助等。
　　体察点：自己惯用的动作过程是连贯的或迟缓的。
　　主要问题：身体体能下降，肌肉力量不足，导致移动身体困难，灵活性差，空间感觉、神经系统功能减低等。
　　以上５个最基本运动与日常生活关系最密切，反映了一般身体运动能力的变化趋势，将为落实个人的体育生活提供最为基本的客观依据。正确的站立走路练习，不但能纠正体姿体态，获得身体的外观美，而且对大脑空间定位、神经系统的支配活动也是一种良性刺激；下蹲动作显然与腿部力量、膝关节的功能保持及体重有关；躺下、起立则主要考察体重、身体灵活性、空间感觉和支配水平等。若将这５个动作样态综合起来考虑，自己身体的整体状况就会一目了然。
　　比如站立略显坐腰的体姿，如果再加上两脚之间叉开过大，基本上可以反映您的身体平衡能力显著下降，说明您的运动器官系统的某部分肌肉或关节有不良变化，大脑感觉、小脑定位及神经系统的功能也在下降。从体育生活的角度考虑，您应该接受体姿体态的训练和动态平衡能力的训练，来改善整体功能。所以说，和身体对话本身是一种身体的感知能力，体育为改善人的这一能力提供了有效的帮助。
　　总之，体育生活是一种健康生活理念，是人对体育需求的自觉。从这个观点看，体育生活在顾及人的生理特点的基础上，以维护身体机能、保持器官功能、延缓衰老为首要出发点，围绕如关节的灵活性、肌肉的弹性、肌肉的力量、人体的平衡、正常呼吸机能等身体必需的内容，通过拉伸、力量、平衡、呼吸等一系列专门练习或综合练习，能提高身体素质（力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡）。一个终身拥有体育生活的人，应该说是终身拥有生活质量、拥有健康寿命的人。
　　
　　据《健康指南》
　　编辑／王翠萍