日常饮食习惯34不宜

重 庆 王 佳 张巍耀/文

日常饮食习惯34不宜

重 庆 王 佳 张巍耀/文

日常饮食营养

不宜长期吃素

长期素食会造成饮食热量低，蛋白质与脂肪摄入严重不足，从而引起营养不良；还会引发维生素B12缺乏症，出现抑郁、记忆力下降、四肢震颤等神经系统损害，增加心血管病的患病几率，女性还会引发继发性闭经。

不宜忽视早餐

忽视早餐，人体胃黏膜会受到不良刺激，易患胃炎、胃溃疡等慢性病。身体因缺乏糖元和蛋白质还易出现皮肤干燥、起皱和贫血等衰老现象。忽视早餐的人，脂肪消化能力差，易造成脂肪的堆积而引起肥胖。

不宜多吃甜食

甜食进入人体后会发生糖化反应，形成“蛋白质高度糖化终产物”分子，这种物质会直接损害保护肌肤弹性的胶原蛋白。甜食吃得过多，会使皮肤黯淡无光，皱纹增多。

运动后食过多糖及甜食，当其在体内转变为能量时，需消耗大量的维生素B1。因此，吃太多的糖反倒会感动倦怠和食欲不振，并且影响体力恢复。因此，运动后不宜吃过多的糖或甜食。

只吃鸡蛋的早餐营养素不全面，需由其他食品来补充。搭配淀粉类食品，可补充人体所需热能——糖类，它有助于细胞的代谢活动，可保持人体头脑清醒，反应敏捷，搭配动物肝脏、肉类、鱼类和蔬菜可补充铁元素，更利于营养物质的吸收和利用。

日常饮食搭配

不宜粗细不均

我院2016年12月至2017年12月42例急性肾炎急性期患儿按照是否给予优质护理将所有患儿均分为实验组(22例)与对照组(20例),实验组:男性10例,女性12例,年龄最小为出生后5个月,年龄最大为3岁,平均年龄在(1.2±0.2)岁。对照组:男性8例,女性12例,年龄最小为出生后5个月,年龄最大为3岁,平均年龄在(1.5±0.2)岁。两组患儿在年龄、性别等一般资料上不存在统计学意义(P>0.05)。

饮食结构偏粗、偏细都是不良的饮食习惯。粗粮吃得多会使人体蛋白质补充受阻，降低人体免疫能力，并且会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收，影响矿物质的代谢平衡。饮食过于精细，易诱发痔疮。

学生毕业和取得专业学位的描述清楚,符合学校制度和工作规范;对2016届应届毕业生进行了学生的“社会能力”“专业水平”和“专业能力”的达成评估,评估方法正确、结论可信,实现了对学生在整个学习过程中的表现进行跟踪与评估;以流程图形式说明了学业预警和毕业审核流程,以及对受到学业预警学生的帮扶措施,跟踪、评估措施到位,评估结论可信。通过对近三年本专业毕业生的就业统计分析,本专业毕业生的就业或升学情况优良。

餐前不宜生闷气

只吃米饭、馒头、饼等干食会影响肠胃吸收，易形成便秘；只吃粥、汤等稀食易造成维生素缺乏。干稀食物合理搭配，可及时补充机体所需的营养成分，保证营养均衡。

在釉质脱矿抑制的效果上，绿茶浸提液、碳酸氢钠液、多乐氟均能抑制釉质脱矿，改善釉质表面微观形态；其中绿茶浸提液抑制釉质脱矿的效果最好，碳酸氢钠液次之；多乐氟抑制釉质脱矿的能力较弱，而奥威尔牙膏和人工唾液对抑制釉质脱矿的效果则无明显差异。但奥威尔牙膏使用方便，不含氟化物，更为安全健康，且对釉质脱矿有一定治疗作用。

不宜过于油腻

高热能、高脂肪、高胆固醇的油腻食物，可助湿生痰，有的还能引起过敏反应，加重已患病情。油腻食物胆固醇含量高，饮食过度易患胆结石；高蛋白的油腻食物还会引起骨质疏松症。

不宜过多吃零食

零食多是甜食，含大量糖类，过度进食会使营养供应失去平衡。零食吃得多极易使脂肪积存在皮下，使人发胖。

“规划环评”及“矿区规划环评”技术导则所推荐指标体系对于西南矿区规划环评指标体系建立具有指导意义。通过对规划类型、规划层次以及涉及的区域或行业发展状况和生态环境状况的分析，确定规划的环境目标和对评价指标的筛选，见表1。

不宜吃过量海鲜

过量摄取海产品，会导致重金属中毒。尤其是受污染的海产品中大量存在水银和铅这些常见的有毒金属。进食过量，会出现头痛、焦躁、情绪低落、失眠、口齿不清、四肢麻痹、全身痉挛、精神失常、口腔溃烂等中毒病症，还会伤害大脑和神经系统，对内分泌系统、免疫系统等也有不良影响。

不宜用维生素C替代蔬菜

人工合成的维生素C制剂是纯药物制剂，营养功效上远不如含维生素C的食物。若长期服用维生素C制剂会在人体内形成草酸，容易诱发肾脏草酸盐结石。而水果、蔬菜中的维生素C，不会导致尿液中草酸含量过高。

*健康成年人每日宜从鲜枣、柑橘、山楂、辣椒、青蒜、番茄及许多野生菜果中摄取维生素C。

晚餐吃得过饱，会使胆固醇升高，诱发动脉硬化。长期下去，还会造成胰岛素β-细胞提前衰竭，易受糖尿病的侵扰。晚餐吃得过饱，还会加重器官负担，使人失眠、多梦，易引起神经衰弱等疾病。

日常餐桌习惯

晚餐不宜多饮酒

晚餐酗酒会促使胰液、胆汁大量分泌，在流出受阻的情况下，胰液反流，胰酶原进入间质被组织液激活，引起出血坏死型胰腺炎和严重休克，甚至因来不及抢救而猝死。

晚餐不宜饮食过饱

麦小秋陶醉地朝远处看着，不知什么时候他已经环住了她的腰身，已经在迷蒙中听着她青草一样的呼吸，暖色的灯光更衬托出一个女孩的轮廓，胸部在夜影中高耸，脸蛋像一只正在熟透的苹果，逗人想挂上去的小嘴里含着两排明亮的牙齿。饶哥低低地对小秋说：“告诉你个好消息，我在竞争一个重要职位，如果成功，也许能帮你更大的忙，解决更大的问题。”

狼吞虎咽的进食习惯会严重影响食物的消化与吸收。吃得过快，不能充分咀嚼，唾液就不能与食物混合均匀，不利于食物的消化。吃得过快，咀嚼时间短，胃部接到的刺激信号也弱，分泌的胃液也随之减少，加重胃的负担。

吃饭时抽烟会使烟里的有毒物质黏附在口腔和咽喉部，且随食物一同进入胃肠，直接危害人体。烟味还易引起味觉失常，抵制消化腺分泌和降低消化道黏膜的抵抗力，久之则会影响人体消化吸收功能，甚至引起胃肠疾患。

饭前饭后不宜大量饮水

饭前饭后喝大量的水，会冲淡胃液，稀释胃酸，增加胃肠负担，影响食欲和消化功能。最好饭前饭后半小时内不要喝太多的水。

饭前饭后不宜吃冷饮

冷饮易刺激胃肠道，造成胃肠毛细血管收缩，影响消化腺分泌，长久则会影响消化功能。饭前吃冷饮，会使血糖增高、食欲下降；饭后吃冷饮，冰冷的刺激易使胃部扩张的血管收缩，减少血流，妨碍正常的消化过程，减少营养物质在肠道中的吸收。

精神舒畅愉快，则食欲好，有助于消化功能的正常发挥。反之，情绪不好，则无食欲，不利于营养物质的消化吸收。

饭后立即工作会迫使血液去满足工作器官的需要，造成胃肠道供血不足，消化液分泌减少，长期下去极易引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。同时，进餐后胃中充满食物，立即工作易震动、牵拉肠系膜，引起腹部不适、腹痛、胃下垂等。

饭后不宜马上喝茶

茶中的单宁酸，易与食物中的蛋白质发生化学反应，生成不易消化的凝固体，妨碍机体对营养物质的吸收；鞣酸、咖啡碱影响胃肠黏膜对铁质的吸收，易引发缺铁性贫血。

饭后不宜放松裤带

饭后将裤带放松，会使腹腔内压迅速下降，增加消化器官活动度和韧带负荷，加剧胃肠蠕动，易出现腹胀、腹痛、呕吐等症状，引起胃下垂等消化系统疾病，严重时还会出现肠梗阻导致的穿孔或中毒性休克。

不宜边吃饭边看报

边吃饭边看书报，容易分散注意力，引发食欲不振，降低消化功能。同时还会增加大脑活动量，减少进入肠胃的血流量，影响胃肠的消化吸收。长此以往则会患上慢性消化道疾病和营养不良症。

不宜边吃饭边喝水

边吃饭边喝水会稀释消化液，影响营养物质的消化吸收。同时，大量水分填充了胃，会造成一种假性饱腹感，影响饭量，长久必然会造成热量不足、营养不良。

总之，壮民族地区受经济和政策的影响，目前小学英语教师的教学还存在诸多问题。要想改善当地的英语教学现状，必须以改善英语教师的教学技巧为前提。英语教师要通过多种渠道提升自身的专业水平和素养，同时政府等相关部门也要给予教师改革和创新方面的支持，只有多方合力，才能最终提升英语教师的能力，促进当地的英语教学发展。

不宜狼吞虎咽

吃饭时不宜吸烟

就餐不宜汤泡饭

进餐时，不宜用汤泡饭，饭不经口腔咀嚼、而产生唾液消化就沉入食道，进入肠胃，会加重胃肠负担，不利于食物的消化与吸收。

饮食与生活习惯

不宜干稀失调

饭后不宜立即工作

任课教师要在明确材料学科体系的基础上，科学有效地挖掘蕴含于本学科专业课程中的思政教育资源，实现材料类专业知识传授与育人目标的统一。为此，任课教师认真分析和梳理所讲授课程内容，明确思政的融入点，合理地将思政观点和专业知识点结合，而不要把思政和专业教学明显割裂。

整个控制系统是通过开关电源提供的12V直流供电，MSP430单片机电路工作的电压是3.3V，通过开关电源模块TPS5430模块将电压从12V降为3.3V，为MSP430单片机提供电源。TPS5430是一款DC-DC转换芯片，该芯片的性能良好，输出电压可以根据需要设计输出值。

另外值得一提的是，《岭外代答》表明早在宋代时，广西民众在苎麻处理方面已经实现了技术升级。苎麻在进行麻纤维剥离的加工过程中，需要对纤维表面的那一层带着胶质的外皮进行脱胶处理。以往比较原始的方法，是将苎麻浸泡在富含微生物的水中，通过腐烂时的微生物分解作用来实现自然脱胶。但这一方法在具体使用过程中受自然进程影响较大，不太容易达到标准化程度，而且由此产生的腐烂气味相当糟糕，影响工人的身心健康。而根据《岭外代答》的纪录，广西人民很早就已经将苎麻的纤维提取过程提升到了可以开展产业化加工的层次。虽然原料和方法都仍然非常原始，但制作的流程已经较为先进，实现了从经验主义摸索向相对化的质的飞跃。

饭后不宜马上睡觉

由于浙江省杭嘉湖平原涝水北排受阻，东排不畅，因此，杭嘉湖平原的涝水以后将主要依靠南排工程排向钱塘江。目前浙江省“治太”南排骨干工程正在进行组织实施或前期论证工作，对相邻省的影响较小。浙江省圩区整治规划在《条例》出台前于2010年就已批准实施，且在规划和整治中贯彻了“安全水利、生态治水、和谐水利”的治水新理念，圩区整治工作与《条例》精神完全一致。下一步，浙江省将严格按批准的规划、技术导则和管理办法组织实施圩区整治工作，对已列入规划尚未开始实施整治的边界圩区，将与有关市县一道做好与太湖局的沟通衔接。以后修编圩区整治规划时将按《条例》要求报省人民政府批准。

进餐后，消化道血液循环旺盛，脑部血流相对较少，若餐后立即入睡，会加重脑部供血不足。特别是午饭后马上入睡，对身体健康更是不利。

日常不宜多饮咖啡

多饮咖啡对健康不利，尤其是女性。女性长期饮用咖啡易引起骨质疏松、糖尿病、不孕等病症，并增大心肌梗死的发病率。

饭后不宜马上吃水果

第四，储藏到期后，农民将稻谷卖给合作社。如果市场价格低于保底价格（含储存期加价），则按照保底价格计价；如果市场价格高于保底价格（含储存期加价），则按照市场价格计算。

水果中含较多的单糖，且易被小肠吸收，若饭后立即吃水果，易产生腹胀，不利食物的消化吸收。即使吃水果，也应在餐前1个小时或饭后1～3个小时内为宜。

不宜用饮酒来保暖

酒中的乙醇成分会刺激皮肤温度升高，使人产生温暖的感觉。但这种感觉不能持久，因体表血管越是舒张、松弛，体热散发得就越快，体温也会随之下降，让人产生强烈的寒冷感觉。喝酒反而比不喝酒更易产生寒战，引起受凉或感冒。

运动后不宜多吃糖

早餐不宜只吃鸡蛋

饭后不宜不漱口

饭后口腔内会残留一些食物残渣，若不及时清除，容易引起口臭、牙龈发炎、扁桃体感染及龋齿。饭后及时漱口可保持口腔清洁，有助于防口臭、龋齿，维护牙齿坚固，有利于营养物质的消化与吸收。

糖尿病是一种慢性终身性疾病，其中Ⅰ型糖尿病（T1DM）好发于儿童和青少年，在治疗过程中除了使用胰岛素和药物控制，需要借助运动、控制饮食等措施协助控制血糖水平。有研究明确指出提高糖尿病患者自我管理水平，可有效提高患者遵医行为，从而提高患者的生存质量[1]，呼吁应采取有效措施提高糖尿病患者的自我管理行为。但是患儿因知识缺乏或技能欠缺等原因自我管理水平较低，需要主要照顾者通过一定途径进行培养。该次研究2015年8月—2017年8月间对35例Ⅰ型糖尿病患儿主要照顾者采取授权理论为指导的健康教育方式，效果满意，现报道如下。

老年人饭后不宜百步走

老年人消化功能差，饭后胃肠内积存大量食物，需较多血液来帮助消化，而“百步走”会使一部分血液向下肢肌肉输送，减少胃肠供血，影响食物消化吸收。患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的老年人，饭后更不宜“百步走”。因其会增加心脏负荷，容易引起头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至出现昏厥跌倒等危险。

饭后不宜马上洗澡

进餐后，人体血液主要流向消化道，以适应肠胃等消化食物的需要。若饭后马上洗澡，会使血液过多分散，不利于食物的消化吸收。

睡前不宜服人参蜂王浆

人参蜂王浆含有大量葡萄糖、果糖，可使血液黏稠度增高。若服用不久即入睡，会使心率减慢，加剧原有血液黏稠状态，出现局部血液动力异常，造成微循环障碍，最易诱发脑血栓，尤其是高血压、高血脂及冠心病患者更不宜在临睡前服用人参蜂王浆。最好在早饭后1小时、午饭后2小时服用为宜。

日常饮食不宜过硬、过细

粗糙坚硬的食物进入肠胃后，不易消化，易加重胃肠负担，引起肠黏膜受损，长期食用坚硬食物则会引发胃炎、胃溃疡等疾病。相反，长期进食精细食物也不好，因精细食品纤维素、维生素含量少，缺乏纤维素则会导致便秘，缺乏维生素则会引发口腔溃疡、夜盲症等多种疾病。因此，不宜长期进食过粗糙或过精细的食物。

忌不吃晚餐

在国内，明确采用景观超级堤的理念进行建设的案例不多，且有不少工程虽无景观超级堤的概念，实际上已经建成了景观超级堤，如哈尔滨松北堤防、广州国际生物岛环岛堤防、珠海情侣路段堤防等，均已将堤后的绿化带、市政道路填高至与堤顶等高，形成了景观超级堤。

晚餐不吃，或是饥一顿饱一顿，易打乱消化系统的正常生理规律，诱发肠炎等肠胃疾病。同时，晚餐进餐时间到第二天早饭中间要间隔十几个小时，若不吃，人会有更长的空腹时间，对胃肠的负面影响也会更大。