登山运动对老年人平衡能力的影响

贾 龙 卢文彪 邱世亮

(1.新疆医科大学体育部,新疆乌鲁木齐 830054;2.韶关学院体育学院,广东韶关 512005)

登山运动对老年人平衡能力的影响

贾 龙1卢文彪2邱世亮2

(1.新疆医科大学体育部,新疆乌鲁木齐 830054;2.韶关学院体育学院,广东韶关 512005)

运用闭目单足站立、平衡木行走和改良Wolfson测试前后三种方法,对64名采用登山运动处方坚持锻炼2年的老年人的平衡能力进行测试,并与采用该运动处方锻炼前进行比较。结果显示锻炼后闭目单足站立、平衡木行走指标均非常显著优于锻炼前(P＜0.01),改良Wolfson测试前后指标较锻炼前有所提高,但无显著性差异。表明坚持科学的登山运动锻炼能提高老年人的平衡能力。

登山运动;老年人;平衡能力

据统计,每年约有30%-40%的老年人发生跌倒[1],跌倒不仅是导致老年人骨折、软组织损伤的主要原因,而且也是某些疾病,如心肌梗塞、脑出血、脑梗塞等疾病的诱发因素[2],严重影响到老年人的身心健康。而平衡能力减退极大增加了老年人跌倒的可能性[3]。研究表明,科学规律的体育锻炼能改善老年人的平衡能力,增加其稳定性,可预防跌倒[4]。故应重视老年人的科学锻炼。登山运动是一项以下肢运动为主的全身有氧运动,简单易行,比较适合老年人进行锻炼。本研究旨在通过实验,了解登山运动对老年人平衡能力的影响。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

在韶关市区通过健康检查和调查问卷方式筛选出,无前庭功能或小脑功能障碍、无神经系统疾病、无严重骨骼等运动系统疾病的老年人82名,年龄60-69岁。其中18名因各种原因未能坚持登山锻炼至实验结束,故实际测试者为64名,其中男性39名,女性25名。

1.2 研究方法

1.2.1 运动处方

实验期间,按研制的登山运动处方进行锻炼,并将登山锻炼作为唯一锻炼方式,实验时间为2006年9月至2008年9月。具体运动处方如下:

运动方式:登山。地点为韶关市区的芙蓉山。

运动强度:根据每个实验者健康程度和体力大小区别对待,以以下公式为标准上下调节:运动目标心率=(220-年龄-安静心率)×(60%-80%)+安静心率,对应的速度约为90-100m/min。运动前做5-10min的准备活动来热身和逐步提高心率,避免在很短的时间内把心率提高到目标心率,运动后进行整理活动。

运动时间:以16:00-18:00为锻炼时间,维持目标心率30分钟。

运动频率:隔日进行,每周3-4次。

运动处方的实施:正式实施前进行一周适应性训练,使实验者掌握以脉搏、速度综合控制运动强度的方法。在实验期内由实验者记录锻炼经过,研究人员每周进行现场指导和监督1-2次。运动处方实施过程中根据实验者运动后的自我感觉和呼吸、心率及晨脉恢复情况来监测运动负荷,并适时调整登山运动处方。若运动后实验者稍感轻松,不是很疲劳,且运动后五分钟内呼吸、心率恢复正常,第二天晨脉波动不大,说明运动处方合适,否则应分析情况并调整处方中的运动强度和运动频率等。

注意事项:实验前进行严格的身体检查,以对每个实验者健康状况有正确和全面的了解;实验期间实验者保持原有的生活习惯;登山运动中注意防暑御寒,注意选择合适衣服鞋袜,防止运动损伤;运动中若有心脏等不适立即停止运动。

1.2.2 测定方法

依据研究结果,闭目单足站立、平衡木行走和改良Wolfson测试前后是平衡能力测试指标的最佳组合,此组合能较科学全面地反映老年人的平衡能力,可以用此简单的组合替代高级动态平衡仪的测试[5]。

闭目单足站立用BYZL-999型闭眼单腿站立测试仪,分别测出受试者左右腿独立时间,不分左右取一次最大值;平衡木行走测在简易平衡木(长3m、宽10cm、高2cm)往返一次的时间,取三次中的最大值;改良Wolfson测试前后用串有电子握力计的宽布腰带,测试受试者站立不稳时的力,用来计算抗干扰指数。

研究人员用上述方法,于登山运动处方实验前后分别对受试者进行测试。测试时注重对受试老年人进行安全保护。测试的时间、地点、仪器尽可能做到一致,以保证测试数据的可靠性。

1.3 统计分析

把所得数据转换到Microsoft EXCEL进行统计处理,实验数据结果均以均数±标准差(x—±s)表示,数据的变化采用t检验进行分析。显著性水平为P＜0.05。

2 结果与分析

2.1 闭目单足站立测试结果

表1 登山锻炼2年前、后闭目单足站立时间的比较

闭目单足站立侧重评估静态立位平衡,反映出前庭功能和髋部肌力[5]。从表1结果可以看出,采用登山运动处方锻炼后,男性老年人和女性老年人的闭目单足站立时间均较锻炼前长,且与锻炼前相比都有非常显著性差异(P＜0.01)。说明科学的登山运动可改善老年人的前庭功能和髋部肌力,从而提高静态立位平衡能力。

2.2 平衡木行走测试结果

表2 登山锻炼2年前、后平衡木行走时间的比较

平衡木行走评估动态抗干扰平衡,反映出本体感觉情况[5]。表2结果显示,采用登山运动处方锻炼后,男性老年人和女性老年人的平衡木行走时间均较锻炼前短,且与锻炼前相比都有非常显著性差异(P＜0.01)。提示科学的登山运动可改善老年人的本体感觉,从而提高动态抗干扰平衡能力。

2.3 改良Wolfson测试前后测试结果

表3 登山锻炼2年前、后改良Wolfson测试前后测试结果的比较

改良Wolfson测试前、后评估静态抗干扰平衡,与本体感觉和视优势关系密切[5]。表3结果显示,采用登山运动处方锻炼后,男性老年人和女性老年人抵抗外部干扰,维持身体平衡的能力有所提高,但与锻炼前相比没有显著性差异(P＞0.05)。说明登山运动可增加老年人的髋部肌力,对老年人的视优势或许有所改善,但不明显。

3 讨论

3.1 本实验登山运动处方的特点

本实验运动处方的设计充分考虑到老年人的生理弱点,以登山为运动方式,中等运动强度,每周3-4次,每次达到靶心率后维持30 min。这种强度的有氧运动是老年人最为可取的适宜运动。此处方因运动强度和运动持续时间与老年人生理机能和生化水平相适配,适应了老年人的体能水平,顺应了运动个体潜能的发展规律,因而它对机体损伤作用小,且易于恢复,有利于提高机体的整体功能,延续了增龄性机能减退。

3.2 登山运动对老年人平衡能力的影响

登山运动是上下坡和上下阶梯运动,与平地行走不同,身体的支撑面会随地形不同而改变,这就要求人体动态地调整身体重心,使其落着支撑面内,故平衡调节机制不断处于紧张状态。科学的锻炼可使感受器官和神经系统得到良性刺激,减缓老年人感受器和神经系统的灵敏机能退化,确保反射弧的通畅,改善和提高老年人的平衡能力。另外,登山过程中绿树环绕和登高远眺也可刺激视觉感受器,一定程度上提高老年人的视觉敏感性,从而改善平衡能力。此外,长期科学的登山运动还可使老年人背部和下肢的伸肌肌力增加,从而对抗老年人步行时因伸髋不充分,摆动腿抬高程度低引起的行走拖拉的现象,且可增加膝关节的稳定性,并改善关节炎的症状,对老年人的平衡能力产生较好影响。

4 结论

通过对登山运动处方锻炼后的老年人三项平衡能力指标进行测试,发现锻炼后各项指标优于锻炼前,其中闭目单足站立和平衡木行走显著优于锻炼前,说明科学的登山运动可有效改善老年人的前庭功能、本体感觉功能,从而提高老年人的动、静态平衡能力,这对预防跌倒,提高老年人生活质量有着非常重要的意义。

[1]蹇在金.现代老年医学精要[M].长沙:湖南科学技术出版社,1999:86-90.

[2]张学珍,李庆国,张红,等.老年人摔倒的预防[J].中国临床医药研究杂志,2005,14(1):153.

[3]徐军.多维运动对社区居住老人平衡灵活性和跌倒危险的干预效果[J].国外医学·物理医学与康复学分册,1998,18(2):23-25.

[5]肖春梅,陈晓光,李一.老年平衡能力测试方法的研究[J].北京体育大学学报,2003,26(2):201-203.

The Effects of Mountaineering on Balance Function of Aged People

Jia Long1,Lu Wenbiao2,Qiu Shiliang2
(1.Sports Department,Xinjiang Medical University,Urumqi,830054,Xinjiang,China;2.Physical Education Department,Shaoguan University,Shaoguan,512005,Guangdong,China)

It used the methods of standing on the leg with the eyes closed ,walking on a balance bar and an improvement in Wolfson test to compare with the balance function of aged people in before and after two - years persisting in the mountaineering prescription exercise. The results showed that the indexes of standing on the leg with the eyes closed and walking on a balance bar were more significantly superior to that in before ( P ＜ 0. 01) and the indexes of an improvement in Wolfson test were increased without significance ,indicated that scientific mountaineering may improve the balance function of aged people.

mountaineering;aged people;balance function

G804.9

A

1672-1365(2010)02-0095-02

2009-10-05;

2009-12-04

贾龙(1976-),男,河北正定人,硕士,讲师,研究方向:运动医学。