跳远起跳时摆动腿脚踝动作所产生的定型摆腿特点与作用研究

山美娟 李海峰 程致远

(青岛农业大学体育教学部,山东青岛 266109)

跳远起跳时摆动腿脚踝动作所产生的定型摆腿特点与作用研究

山美娟 李海峰 程致远

(青岛农业大学体育教学部,山东青岛 266109)

通过对挺身式跳远起跳时摆动腿脚踝动作的分析研究发现,挺身式跳远起跳时摆动腿脚尖勾起(踝关节背曲)制动有利于提高身体重心垂直做功的高度,增加向上的垂直速度。跳远起跳时摆动腿脚尖勾起的摆动腿制动更有利于防止腾空时身体的前旋。

挺身式跳远,摆动腿起跳,脚尖“勾起”

1 引言

从2004年开始着手研究跳远项目中起跳时摆动腿脚踝关节的动作技术,并查阅了2004年至今近6年左右有关这方面的资料,大多研究都集中在起跳腿或摆动腿的摆动方向及如何加强摆动腿的力量等主要环节技术方面,对于起跳时摆动腿踝关节背曲(脚尖勾起)有利于摆动腿的快速制动这一细小环节技术研究的较少,直到现在也没有看到一篇比较系统全面阐释这一环节动作技术的文章。作者经过这几年对运动员的实地跟踪调查,并走访了部分专家和教练,对跳远起跳时摆动腿脚踝关节的这一动作技术进行了分析探讨。希望本文能填补这方面的空缺,继而为高水平运动队和各体育院校的田径普修学生提供一定的理论指导。

2 挺身式跳远起跳时摆动腿脚尖勾起制动的技术分析

跳远起跳时的摆动腿脚尖勾起动作又可称作摆动腿的踝关节背屈动作。这一动作特点在摆动腿从体后折叠加速前摆时就已经体现出来了,而且一直到摆动腿在体前减速并制动。(图1)

图2中的两个图是起跳过程中摆动腿脚尖处于同一动作时相的不同动作特点。第一个图为起跳过程中摆动腿脚尖勾起动作时相:在起跳时,摆动腿在从体后折叠加速向前摆动到体前摆动腿制动的整个过程中,脚尖处于勾起状态。脚尖的勾起使位于小腿前外侧的胫骨前肌及趾长伸肌、拇长伸肌、第三腓骨肌及摆动腿前侧的一部分肌群处于收缩状态,肌肉的收缩会产生一个内力,而且由于肌肉的收缩还能提拉肌肉附着的骨骼的高度。因此,在起跳的过程中摆动腿脚尖勾起不仅能够增大摆动腿的摆动速度(相对于第二个图),还能够增加环节质心的高度,使身体重心的垂直做功距离增大,相对延长起跳后的腾空时间,有利于增加跳远远度。而且,在摆动腿摆动的过程中脚尖勾起动作更有利于摆动腿的快速制动及防止人体的前旋。

图1 踝关节适当紧张的时相图

图2 跳远起跳时摆动腿踝关节适当紧张和放松时的两种动作时相

第二个图在起跳的过程中,摆动腿从后下方向前上方摆动的同时,踝关节放松且脚尖朝下。如果踝关节放松,必然是踝关节周围的肌群及部分小腿肌群都处于松弛状态,由踝关节放松时的肌肉用力特点可知,这种状况下的快速摆动,必然造成摆动腿的小腿向前甩动,致使膝关节不能固定在一定的角度,相对增大摆动腿的摆动半径,使摆动腿的摆动制动高度降低。所以,摆动腿如果不在适当时候勾起制动,就会影响环节重心的高度,使水平加速距离延长。在低重心且水平加速距离长的情况下,人体很难实现腾空中的展体收腹,对跳远的整个运动成绩产生不利影响。另外,由于踝关节的放松而引起的小腿向前甩动,还会影响摆动腿的摆动方向和角速度。

3 挺身式跳远起跳时摆动腿脚尖勾起所产生的摆动腿特点和作用

起跳技术是跳远的关键环节技术,有效的起跳是支撑腿(起跳腿)的蹬地与摆动腿的摆动最佳配合的结果。通过研究表明:身体重心运动的速度是起跳过程中的重要因素之一。而摆动腿的摆动动作在起跳过程中对于身体重心的移动起着重要作用。在瞬间完成的起跳过程中,适时、快速、有力的摆动是提高起跳效果的保证。而起跳时摆动腿脚尖勾起动作又是提高摆动腿快速、适时制动、有力摆动效果的保证。

3.1 起跳时摆动腿脚尖勾起使身体重心的垂直做功距离增大并延长腾空时间

由远度公式S=V02Sin2α/g可知,跳远起跳时的远度跟腾起初速度的平方及腾起角度成正比,而腾起初速度和腾起角度跟垂直速度又成一定的正比例关系。通过上面我们分析图2中的第一个图得出:在起跳时摆动腿脚尖勾起动作能使环节重心高度增加,增加了人体的垂直做功距离及垂直加速度,从而延长了身体的腾空时间。垂直加速度的增加及腾空时间的延长有利于身体在空中的展体收腹,增加落地远度。

3.2 起跳时摆动腿脚尖勾起动作有利于使摆动腿快速制动

在跳远起跳过程中,起跳腿的关节肌肉先由着地时的克制性收缩转为退让性收缩,再由缓冲时的退让性收缩转变为克制性收缩,在摆动腿的大腿向上方摆动的过程中,小腿是脚尖勾起围绕膝关节摆动,其摆动的特点是使膝关节角度缩小然后固定,这种膝关节角度的变化特点才能保证摆动腿的环节重心作合理向上向前方加速运动。而摆动腿的小腿向前甩的摆动,不但是摆动速度慢,而且是摆动腿的环节重心作垂直加速距离短。所以,在摆动腿向前上方摆动的过程中,摆动腿屈膝和脚尖适度紧张处于勾起状态,能保证摆动腿获得理想摆动惯量和垂直高度的相对定型摆动。

3.3 起跳时摆动腿脚尖勾起动作更有利于防止人体的前旋

在跳远起跳结束时,由于摆动腿是以膝关节固定一定角度的快速制动,从摆动腿快速制动开始至结束,摆动腿环节重心必然受到惯性效应影响,形成惯性效应对髋关节的力矩,使人体产生向后翻转运动趋势的转动角动量,这种惯性效应对髋关节的力矩所产生向后翻转的角动量,是抵消或减小起跳时人体产生向前翻转的角动量。如果踝关节放松且脚尖朝下,摆动腿的大小腿之间的关节连接及小腿与踝关节之间的关节连接就会处于相对松弛的状态,那么,此时摆动腿环节重心形成的惯性效应对髋关节的力矩明显小于起跳时脚尖勾起时摆动腿环节重心对髋关节的力矩。

另外,由摆动腿在摆动过程中处于松弛状态(脚尖没有勾起)时踝关节周围肌群的肌肉用力特点可知,踝关节放松不利于摆动腿环节重心的升高及垂直做功,进而减少垂直做功的距离。摆动腿向上运动的高度不够,就会导致摆动腿在还没有完成摆动动作的时候下放。而这种摆动腿的摆动是在起跳还没有完成时摆动,所以也会使身体产生前旋。因为,由脚尖勾起时摆动腿的肌肉用力特点可知,摆动腿的三个环节处于相对紧凑,挤压状态,而且脚尖勾起使摆动腿的前肌群产生较大的内力,从而导致摆动腿环节重心形成的惯性效应对髋关节的力矩相对于图2中第二个图中摆动腿环节重心对髋关节的力矩要大。而又根据挺身式跳远的项目特征可知,起跳腿的蹬伸是决定跳远成绩的关键因素之一,因此,在起跳时快速有力的起跳是学生首先重视的,在起跳腿快速有力起跳的前提下,摆动腿如果不加强环节重心对髋关节的力矩,在力F的作用下,身体就会前旋,进而影响身体腾空后的展体收腹。由此可见,挺身式跳远起跳时摆动腿脚尖的勾起是改进摆动腿制动技术的有效途径。

4 小结

一些专家学者已经充分认识到了摆动腿在起跳过程中的作用,就摆动腿技术对完整技术的影响也提出了不少的意见和建议,对于摆动腿中的一个非常微小的环节摆动腿脚尖勾起的动作也已经引起人们的注意,但是,直到现在也没有形成全面系统的理论阐述。此理论的形成旨在提高大家对这一环节动作的理论认识,进而为从事田径教学的教练、老师和学生提供坚实有力的理论指导。因此,如果在起跳的过程中摆动腿的脚尖没有勾起而是下垂,无法使摆动腿在适当的时候制动,那么在起跳时摆动腿的摆动在某种程度上或者说某些方面就会丧失它对于整个起跳技术的意义了。因此,在教学中对于摆动腿脚尖勾起这一细小动作技术应给予足够的重视并贯彻始终。

[1]吴劲松.背越式跳高起跳过程中摆动腿摆动的技术综述[J].广州体育学院学报,2002,22(2).

[2]骆建.跳远运动员起跳的旋转特点及起跳能力与腾空技术[J].成都体育学院学报,2004,30(1).

[3]胡声宇.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[4]文超.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2003.

[5]刘绍增.提高细小环节的教学质量是基础[J].北京体育学院学报,2007,30(5).

The Characteristicsand Functions of Ankle Joint Doriflexion of Swinging Leg in the Long Jump Item

Shan Meijuan,Li Haifeng,Cheng Zhiyuan
(P.E.Departmentof Qingdao Agricultural College,Qingdao,266109,Shandong,China)

By analyzing the skill of anklejoint doriflexion of the swinging leg during the take - off phase of the long jump by using the anatomy and biomechanics of sports ,the paper shows that the skill of anklejoint doriflexion of the swinging leg can augment the vertical speed of the center of gravity ,and increase the height of the center of gravity ,and raise the speed of the swinging leg ;in addition that it is in favour of preventing the former spin of the body when it is vacating.

long jump;take-off phase of long jump;the skill of swinging leg;anklejoint-dorsiflexion

G804.62

A

1672-1365(2010)02-0069-02

2009-10-03;

2009-11-29

山美娟(1979-),女,山东嘉祥人,硕士,讲师,研究方向:田径运动教学与训练。