健康度过高温季节

宝剑

（1）适当流汗，不要过度依赖空调。夏季一天当中最热的是上午11点到下午2点。这个时间段多到户外走走，适当流汗能助神经自律调节体温。随着气温逐渐上升，身体也能较好的逐渐适应屋内温度。不要过度依赖空调，否则会患上自律神经失调症，降低身体自我调节温度的能力，长时间过大的温差会让身体机能紊乱，让人感觉腰脚冰冷、头痛、浑身无力。

（2）保证睡眠的质量。夏季日长夜短，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，保持充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，提升人体对环境温度的调节能力，利于白天的活动，可有效预防中暑。

（3）少食多餐，多吃鱼类。一顿饭吃的东西越多，为消化这些食物身体产生代谢热量也就越多，从而造成体温上升。因此在夏季要特别注意少吃高蛋白的食物。在进食时可减少食物的单次摄入量，少吃多餐。多食用肉质柔软、脂肪含量低的鱼类。

（4）控制糖的摄入量。糖在缓解疲劳方面有很好的效果，但是如果摄入过多，会大量消耗体内的B族维生素，从而出现舌炎、口角炎、眼痛等“上火”症状。此外，夏季气压低，闷热难熬，而甜食中都含有大量的碳水化合物，在人体内代谢后会生成许多二氧化碳，加重肺部负担，让人感觉气闷。夏季要少喝甜饮料、多饮茶水，茶不但可解渴还有利于体温中枢调控，并能强心利尿，将多余热量随尿液排出体外。

（5）注意补水时间。夏季人体每天需要饮水1.8～2.0L。起床、睡觉前、洗澡后这三个时段身体最容易缺水，应注意适时给身体补给水分。不能因为没有口渴的感觉，就认为身体不需要补水。

（6）注意着装。合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，夏季应穿轻薄的浅色棉质衣服，加速汗水的蒸发，同时浅色衣服还能反射更多的阳光、降低热量。