心理拓展训练培养大学生情绪调控能力初探

谢 进

（无锡商业职业技术学院 基础教学部，江苏 无锡 214063）

大学体育是培养全面发展人才的重要组成部分，在增强学生体质，提高学生体育素养，促进学生健康等方面发挥了积极的作用。大学体育课程作为实现大学体育目标的重要载体，其理论地位和实践地位日益提高，成为全社会关注的焦点和体育工作者研究的核心。特别是2003年进行大学体育课程改革以来，确立了大学体育应以健康第一为指导思想，几年来，大学体育与健康课程的理论研究成果不断丰富，新课程的理念正在逐渐深入人心，实践中的新情况、新问题也逐渐显露出来。如通过学校体育在促进学生心理健康方面，由于理论不足，条件不够完善，认识不够到位，一线体育教师缺乏这方面知识的系统培训，还难以形成典型的、可借鉴性的操作性方案，致使大学生的心理健康问题在理论上重要，在实践中被忽视，出现了操作中的真空和遗忘角落，难以担当时代赋予我们的责任和历史赋予我们的使命。

面对当代大学生出现的心理问题，如学习上的不适应，自我认识的失调，人际交往困难，生活上的挫折，性格和情绪等问题，加强大学生心理素质教育已成为高校教育和高校体育迫切的问题。通过大学体育促进大学生的心里健康不容回避。学校体育工作者正在积极探索多种有效途径加强大学生的心理健康教育，以期增强大学生心理健水平,培养他们适应多变社会的能力。正是在这样的背景下，心里拓展以其丰富的内容，“通过现行后知”，“做中学”的体验学习方式，采用“活动体验——反思——分享——总结应用”的新颖流程，达到改善心境、磨炼意志、陶冶情操、完善人格和熔炼团队的目的，逐渐被大学校园所接受。

心理健康教育的目的在于提高学生的心理素质，培养学生坚忍不拔的意志品质，增强青少年适应社会的能力。心理素质是人才素质的基础它的提高将有利于人才素质的全面提高。心里拓展巡礼就好似是一个安全的、充满真诚并富有挑战性的心理实验场。在一些特定的环境和气氛中，学生要不断的克服自己的心理恐惧，勇于挑战自己、战胜自己，从中塑造冷静、果断、坚忍不拔的良好意志品质。因此，参加心理拓展训练能对学生的心理健康起到积极的促进作用。

一、心理拓展训练的概念和特征

1.心理拓展训练的概念

目前，人们对心理拓展的定义可以说是“仁者见仁，智者见智”，尚无统一的看法。

拓展训练之父柯汉在创办第一所训练学校时提出办学指南是：（1）提供自我发现的机会；（2）直面成功与失败；（3）在过程中体验成就与满足；（4）提供静默省思的时段；（5）培养想像力；（6）重视游戏而不支配游戏；（7）削弱特权，提高人的价值和力量。[1]8

1992年，美国发布的有关拓展训练的《目标要求》中指出拓展训练要做到：（1）自我探索为主；（2）接受奇妙思维；（3）担负学习责任；（4）亲密与关心；（5）培养想像力；（6）合作与竞争；（7）差异与包容；（8）亲近大自然；（9）独处与省思；（10）服务于帮助。

毛振宁教授认为，拓展训练的基本原则适宜户外自然环境为主，体能活动为引导，心里挑战为重点，极限要求为条件，人格完善为目标。

谢智谋老师认为，心里拓展是指一个人直接通过体验而建构知识，获得技能和提升自我价值的历程。[1]9

林思宁老师认为，体验式学习（就是指心里拓展）就是通过精心设计的活动让人们体验或对过去进行再体验，引导体验着审视自己的体验，积累积极正面的体验，使心智得到改善与建设的一种学习方式。就学习的模式定义是：开始于体验，之后内省、讨厌、分析及体验、评估。[1]10

综上所述，我们认为，心理拓展训练是以自然环境为主，通过特定的项目设置（包括项目设定的环境条件及项目规则），以及培训师的合理引导，使被试者在亲身体验的过程中感受自我超越，形成高峰体验等，然后再进行分享、反思、再应用的过程来促进被试者心智的完善和建设的一种活动。

2.心理拓展训练的特征

心里拓展训练的内容包括室内场景训练、户外场地、野外和水上等项目；水上项目包括游泳、潜水、跳水、扎筏、划艇、龙舟等；野外项目包括远足露营、登山攀岩、长途跋涉、野外生存等；场地项目包括信任背摔、高空单杠、空中漫步、高空速降、天梯、断桥、沼泽、绳网以及各种个人和团队项目。室内情景训练包括组织能力、人际关系处理能力、协调能力、判断能力、领导能力等管理素质培养的专题训练项目。通过对心理拓展训练概念认知和内容的理解，心理拓展训练的特征主要有以下几个方面。

（1）以学生为主体

拓展训练即体验式教育与传统教育的最大区别在于拓展训练完全以学生为中心，以学生的学为主。在拓展训练里，“学”是为导致某些预期的结果而特别为学生设计的一些活动。而“教”是旨在通过信息、练习、游戏的方式为学生创造学习的外部条件和环境，教师即培训师只是给予及时的启发和诱导。

（2）先行后知

1.2 相控阵超声技术是借鉴相控阵雷达技术的原理而发展起来的。相控阵成像是通过控制换能器阵列中各阵元激励（或接收）脉冲的时间延迟，改变由各阵元发射（或接收）声波到达（或来自）物体内某点时的相位关系，就可实现聚焦点和声束方位的变化，从而进行扫描成像。

心里拓展训练是通过 “体验——分享——反思——应用”的方式来制定计划的，实际就是先进行项目体验，然后再进行总结和分享，最后把体验来的结果再次用到活动中，甚至把这种体验结果转移到工作、学习和生活中，最终达到促进人的发展的目的。

拓展训练以它“先行后知”的体验式学习方式打破了传统的以“教”为主的教育模式。让学生在愉快、积极的参与中学到知识、领悟到道理，通过亲身体验来挖掘自己的潜能，培养创新精神和实践能力，促进果敢、顽强、自信、团结等优良品格的形成。

（3）挑战性和趣味性

心理拓展训练的项目一般都是看似危险和不可能完成的项目。例如，空中单杠、空中断桥、翻越高墙等。这些项目都是学生在生活中不曾接触的项目，对于他们的胆识、勇气都具有相当大的挑战性，而体验中的刺激以及成功后的喜悦又使得项目本身充满了趣味性。这种看似有危险性、不易完成的项目恰好满足了大学生对新鲜事物好奇的心理，更容易激发他们的斗志和挑战精神。

（4）心理拓展训练以促进人的心理健康为主要目的

心理拓展训练是针对不同的学生群体来制定不同的活动项目，使学生在集体中、合作中、在矛盾中、在解决问题的过程中提高适应社会的知识，领悟做人的道理，通过亲身体验来培养自己的集体精神，完善自己的人格。心理拓展训练只是一种手段，它通过亲身体验的方式将人的心理变化显性化，在体验的过程中有紧张、恐惧、挫折、失败，在克服这些失意之后能够获得的高峰体验又让人兴奋和满足。最后通过反思和分析来达到促进人的心理健康的最终目的。

二、心理拓展训练培养大学生情绪调控能力

在心里拓展训练活动中，情绪的波动总会受到其他因素的影响，如外界环境、活动本身的趣味性和挑战性、培训师的自身情绪及组织方法、学生自身因素、与同队队友之间的关系等。

心理拓展训练是以自然环境为主，通过各种个人、双人和团队活动的亲身体验，来促进人的心理健康。其中必然伴随着个人情绪的变化以及个人情绪、他人情绪、团队情绪三者之间的相互感染和影响。身体活动或身体锻炼可以诱发积极的情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境具有抵抗作用。

心理拓展训练在满足学生追求乐趣需要的同时，使其个性产生良好的情绪状态，改善个性自我知觉，提高自信心。[2]89-90心里拓展训练按参与人数来分，可分为个人挑战项目、双人协作项目和团队合作项目。

1.个人挑战类项目与大学生的情绪调节

个人挑战项目是由学生独立完成的。挑战的是参与者的信心、耐力和意志力。以冲击个人对挫折的无能为力，提升个人的责任心，激发荣誉感，进而达成既定目标。[1]67个人挑战项目大多具有挑战性、冒险性、难度较高。如，低空钢索、飞越障碍、中空绳网、高空独木桥、空中断桥、攀岩等项目。

在8米高的空中，相当于三层楼的高度，架起两块固定的模板，模板的宽度在40厘米左右，两板之间的距离在1米左右。如若在平坦的地面上，对于大学生来说，跨出1米的距离是一件非常容易的事情，而要在8米高的空中从一块木板跨到另一块木板就看似不那么容易了。学生在进行这一项目时，教练提出有谁愿意接受挑战时，并没有学生立刻站出来。这是，他们互相观察，默不作声，内心正处在犹豫不决的挣扎之中。教练及时的鼓励和支持，使学生的信心得到增强，有学生站出来接受挑战。当这位学生站在木板上以后，并没有立刻跨出去，看得出他非常的恐慌和紧张，他不停的试探着，却又害怕着，不敢跨过去。其他的学生不断鼓励他、支持他，受试的学生最终还是鼓起勇气顺利跨过了断桥。而在亲眼看到已经有同学成功完成该项目以后，其他同学受到他的影响，更加坚定信心，跃跃欲试，这时候出现了争先恐后要求进行挑战的局面。第一个同学下来以后，其他同学都围过去问“你在上面什么感觉啊？”“你害怕吗？”“容易跨过去吗？”……受试者擦着满头大汗回答：“当然会害怕啦，我当时真是心跳加速，两腿都开始发抖了，心里别提有多紧张了。不过真的跨过去以后就会觉得其实也没有自己想想的那么难了，有时候真的得相信自己，勇敢地去做一下才会知道结果啊！”我在一边忍不住会问：“如果你下次再遇到类似的情况，你还会害怕吗？”这位同学坦然地说：“紧张可能还是会有的，但是我确定最起码我不会像今天这么害怕了，而且我绝对不会轻易放弃的。”

通过这个例子，不难看出，在心理拓展训练过程中，学生经历犹豫——恐惧——紧张——勇气——成功的内心里程。其中特定的场地环境使得学生产生了犹豫和紧张害怕的情绪，而教练的支持、同学的鼓励又使学生更加努力的克服了自己的畏惧心理，最终勇敢的跨过了断桥，获得了成功，同时也坚定了其他学生的信心。在经历了情绪波动最终感受到高峰的体验之后，学生的心智得到了一定的促进和提高，不是你不能，只是你的心理作用。个人挑战类项目就是通过特定的场地条件的安排，使学生通过体验克服失败的恐惧以及逃避的心态，产生成就感，形成高峰体验。接着成功地完成一个个艰巨的任务，帮助学生延伸自我，突破自我极限，建立充分的自信。

2.双人协作类项目与大学生的情绪调节

双人协作类项目一般也具有一定的挑战性和冒险性，难度较高，在进行体验时，它要求两个学生之间要相互配合，一起努力，共同获得成功。通过双人协作项目来培养学生相互尊重、相互支持、相互包容、相互帮助的品质。如，生死与共（也叫相依为命）、滔天陷阱等项目。由于活动的过程中只有两个人参与，除了同伴，没有别的同学可以依靠和求助，无论出现什么情况，都要求你对同伴不离不弃，团结共进。在活动的过程中，可能你非常努力，但是由于同伴的一个失误导致你所有的努力都付诸东流，在面对这种情况时，我们的同学会感到失望、灰心丧气，甚至指责同伴。但是规则是不会变的，当学生经过失望与愤怒之后，依然要重新整理自己的情绪再次开始。另一方面，出现失误的同学本就心存内疚，甚至自责，感情处在最为敏感的时刻，这是同伴的一言一行，甚至一个表情都可能引起他的情绪变化。面对失败的局面，同伴之间需要的是相互支持和相互鼓励，然后才能携手共进，共同获得成功。

通过双人协作项目的体验之后，进行反思和分享，会让学生明白，在与他人合作时，重要的是相互信任、支持和鼓励。面对困难和挫折时的一味指责、抱怨和愤怒，对事情的顺利进行有害而无益。在这种时刻，我们需要及时调整自己灰心、失望的情绪，控制自己的易怒情绪，重新振作，相互支持和配合，共同进退，才能获得真正的成功。

3.团队合作类项目与大学生的情绪调节

团队合作项目是以团队之间的合作为主，要求全队成员共同建立良好的团队气氛，以相互理解、信任、协作、融洽和默契来克服活动中的困难，达到活动的目的。团队合作项目有孤岛求生、穿越电网、翻越高墙等。

对于一个团队来说，良好的团队气氛是非常必要的，它使得整个团队能够保持激情和热情，而高涨的团队情绪也必然会使每一个队员感到愉悦和自信。团队项目一般看似不难，要顺利完成却需要全队队员的默契配合，同队队员之间的相互支持，才能最终获得成功。团队合作项目的规则一般都制定的较为严格，在项目体验的过程中，总会遇到许多问题。在面对问题是调节自己的情绪，不气不馁，以正确的心态面对问题、解决问题显得尤为重要。例如，穿越电网的项目，它规定所有的人在穿越电网是不可以触网，无论什么时候，一旦有学生触网，全队的学生都要全部回到原点重新来过。这里就会经常碰到这样的情况，触网的学生可能是倒数的第一个、第二个、第三个等。在即将成功之前，希望突然间破灭，这必然会使得其他队员感到失望、灰心，甚至抱怨和放弃。一个队员的放弃必将影响到其他队员的情绪。此时，这个团队就需要即使得调整情绪，队长的领导、队员之间的相互鼓励和宽容，最终会使得整个团队获得成功，一起分享成功的喜悦。我们重视的已经不再是最后的结果，而是在努力争取成功的过程中所体验到得“酸、甜、苦、辣”和“喜、怒、哀、乐”。一个团队就这样经历了一次由不成熟到逐渐成熟的蜕变。经历了体验之后，每个学生都学会了与人合作、以大局为重，懂得责任和牺牲，懂得合理的调控自己的情绪。

三、结语

大学生通过个人挑战类项目的体验来克服失败的恐惧以及逃避的心态，产生成就感，形成高峰体验，借助成功地完成一个个艰巨的任务，帮助学生延伸自我，突破自我极限，建立充分的自信；双人协作类项目重要的是改善心境，相互信任、支持和鼓励；团队的形成是一个过程，成员在面对问题时要调节自己的情绪，以正确的心态面对问题和解决问题，学会与人合作，正确认识自己的价值和重要性。

心理拓展训练让大学生在体验活动的过程中感受自己的心理变化，通过高峰体验来促进大学生的心智的完善；心理拓展训练的成功不仅仅是在于按规则完成了项目，更重要的是通过完成项目的亲身体验，使每一个学生都能够重新认识自我、发展自我；心理拓展训练就是这样通过设定特定的环境和活动规则来使学生潜藏的负面情绪显性化，使其能够面对自己的不足，不断的克服困难、战胜自己、控制自己的情绪，增强自己的情绪调控能力；心理拓展训练以其新颖的教学内容、独特的学习方式，以及丰富的教学方法来促进学生良好的意志品质的形成，培养学生的情绪调控能力，促进学生的心里健康，增强学生社会适应能力。完善学生的人格。

[1]林思宁.体验式学习[M].北京大学出版社，2006.

[2]石丽.拓展训练与大学生心理素质的构建[J].南阳师范学院学报：自然科学版，2004（9）.