走石子路健身不一定适合你

吃过晚饭,经常可以看见一些中老年朋友成群结队地在小区的院子里边聊天,边走石子路,认为这样有益于身心健康。的确,走石子路可使足底部的穴位得到按摩,还增加了肢体的末梢循环,促进脚部以及全身血液循环的新陈代谢,从而提高机体抵抗力。但也有些人不适合走石子路。

△糖尿病足患者

糖尿病血管病变(造成供血不足)和神经病变(造成感觉缺失)是引起糖尿病足的基本原因。糖尿病足患者对于冷、热、压力的感觉都不明显,当走石子路时,脚若被石子硌伤会造成皮肤破损,而轻微、不经意的外伤是导致糖尿病足感染、坏死的始发因素。

【建议】糖尿病患者不妨试试以下三种运动方式:

1.用小按摩器轻轻敲打足底,既能促进血液循环,又能较好地控制力度,不至于让自己的脚受伤。

2.仰卧在床上,双脚尽量抬高,坚持30秒钟再放下,每天重复做5～10次。

3.坐在床边,把双脚垂于床边不停地晃动,持续一分钟。

此外,糖尿病患者可以每日用<40℃的温水泡脚,但不能用太热的水泡脚,以免发生烫伤而造成皮肤破损。洗脚后,要用揉软的毛巾把脚趾缝隙的水擦干。

△跟痛症患者

跟痛症是指足跟底部以疼痛为主的一种病症。脚后跟痛症是由于跟骨后内侧的骨质增生(俗称骨剌),跟骨脂肪垫的萎缩等引起的慢性炎症。若这些患者走石子路,会导致病症加重。

【建议】跟痛患者不妨试试以下两种方法:

1.双手扶稳楼梯扶手,双脚站在楼梯的第一个台阶上,抬起脚跟,尽量踮起脚尖,然后下沉、下压,每天坚持做10个以上,坚持三个月,大部分患者脚后跟痛会有所减缓。

2.双手扶墙,两条腿一前一后,前腿膝关节屈曲,后腿绷直,身体逐渐贴近墙面。注意后跟的脚跟一定不要离地。这样可以有效地牵扯跟腱,缓解脚跟疼痛。

脚后跟痛疼患者长途行走,或长时间站立时,要有科学的步态及姿势。要注意间断休息,避免足部持续负重,防止足部过度疲劳。

△扁平足患者

正常人的足底有足弓,它在缓冲振荡的同时能够保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。而患有扁平足者的足弓低或者没有足弓,这就使足底的弹性变差,失去对足底重要组织的保护作用。如果扁平足患者在石子路上走来走去,就很容易对足部组织造成一些伤害,还会加重病情。

【建议】扁平足患者平时要特别注意不要穿任何带跟的鞋,任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力。 避免过久站立、行走,尤其是负重行走过多。疲劳后要及时休息,用热水泡脚,帮助恢复。