每天5分钟,告别“三高一凸”

●空中游泳

趴在椅子上,两脚两手分开离地,手脚像游泳一样上下拍打,手脚均不沾地,同时保持自然的呼吸。循环10下。

●锻炼胸肌

俯卧撑:双手平肩打开,俯撑在桌子上,吸气,把注意力集中在胸部,吐气,推起,吸气,还原。循环20个。

加强难度的:双手平肩打开,俯撑在桌子上,两脚打开跪坐在有滑轮的椅子上,胸部腹部同时控制动作,吸气,把注意力集中在胸部,吐气,推起,吸气,还原。循环20个。

●锻炼腹部

支撑滑动:初始动作,跪坐在有轮子的椅子上,手跪撑在桌子上,吸气,利用腹部的控制推动桌子往后滑动,在最大的伸展范围停住,呼气,然后慢慢按原轨迹收回。每次10个。

●锻炼侧腰

右腿单侧跪在地上,右手枕着椅子,吸气,不动,吐气,侧身推出椅子,控制好腰腹,感觉紧绷,吸气,收回。循环10个。另一侧同理。

●锻炼腰腹

无影凳:坐在椅子上,双手抓着桌子,两脚比肩稍宽,站立,膝关节微曲,保持身体垂直,往上站起,脚在半曲状态,停住,完后往下坐,差不多碰到椅子,停住。循环20个。

剪步蹲:两脚像剪刀一样前后打开,保持身体垂直地面,吸气,后脚带动身体往下跪,差不多贴近地面时停住,整个过程保持身体垂直,吐气,站起。循环20个。

■就地取材有哪些可以用?

在家里运动,很多东西都可以就地取材,用来辅助健身。这些东西包括矿泉水瓶,厚书本,固定的椅子,带滑轮的椅子,专业一点的还可以用瑜伽垫、健身球、哑铃、弹力带、拉力绳等。这些需要额外添置的东西都不贵,一般在100元以内都能搞定。