且跳且乐,在家里邂逅肚皮舞

李 林

初夏,张女士看着女友们的小蛮腰像柳条一样纤细柔美,心中有些失落,因为她腹部的“救生圈”让自己没有试穿新衣服的勇气。后来,闺密告诉她一个既减肥又健身的方法——在家跳肚皮舞。关于肚皮舞的起源有很多说法,传说3500年前埃及的古壁画就有类似肚皮舞的图画。阿拉伯称它为Raks Sharki(东方之舞),中东、中亚称之为Belly Dance,土耳其称之为Gobek dans。而张女士学习的是最简单的家庭肚皮舞。

为了练习肚皮舞,张女士在客厅铺上地毯,因为不能光脚在水泥地或穿高跟鞋练习。根据肚皮舞级别、风格的不同,张女士选择了适合自己的伴奏音乐。她有时穿着专业肚皮舞裙或露脐装,有时也穿宽松、裤脚不太长的衣裤,手腕还可佩带一些小铃串。张女士通常在饭后1小时练习肚皮舞,这样才有利于健康。下面介绍一些简单的舞技,我们不妨且跳且乐。

第一节

弹韧腰腹,身材凸凹有致

1.双脚分开与肩同宽,挺胸收腹,双手分置身体两侧,手心向内,四指状如莲花。吸气,双臂从两侧向头上,并在头顶交叉。吐气,提起脚跟,脚尖着地,缓慢下蹲,同时双手向下划半圆于腹前交叉,15秒钟后回复初始姿势。

2.双脚前后叉开,右脚在前,重心置于左脚,双手自然下垂。吸气,双眼平视前方。十指交叉,手心向外,慢慢推向前方。吐气,身体重心移至右脚,并缓抬起左脚脚跟,感觉背部肌肉在拉伸,15秒钟后回复初始状态。每天可做15次。

第二节

健腰美臀,修身提升气质

1.左脚向前一步,挺胸吸气,双手于背后十指交叉。吐气,向后仰头,并尽可能抬高双臂,抬起左脚脚尖,感觉肌肉有强烈拉伸感,臀部有提升感,15秒钟后回复初始状态。再反方向做相同动作。

2.双脚与肩同宽,双手手心向内呈兰花指,置于腰前部,平视前方。吸气,挺胸,左肩向左方移动,尽量保持双肩水平,不要倾斜,15秒钟后回复初始状态。吐气,弓腰,双肩微向内拢,腹部收紧并保持5秒钟,再吸气挺胸。右肩向右移动,保持双肩水平,15秒钟后回复原位。反方向重复相同动作。每天可连续做20次。

第三节

翩翩八字舞,优雅而又性感

1.双脚呈外“八”字站立,双手手心向内呈兰花指,放于腰前,平视前方,呼吸平缓。

2.稍抬起左脚脚尖,向右前方送胯,重心放右腿,双手臂随身体协调向右摆动。逆时针向右后方送胯、收腹,身体微前倾。反方向重做。整体动作像水平画“八”字形,幅度尽量加大,手臂随身体变化弯曲,同时保持平视,双肩要保持水平位置。每天可做20次。

第四节

柔美波浪形,摇摆就能健身

1.并足直立,双手与两侧平行打开,肘部自然弯曲,手呈兰花指。收腹,向左水平送胯,右腿弯曲,右脚尖抬起,身体略向右侧倾斜,手臂随身形上下起伏摆动。手臂动作如蛇形(波浪形),再反方向重复相同动作。

2.胯部和脚尖回原位,双腿弯曲略下蹲,并向左送胯,略向左压腰,感觉腰部和大腿肌肉紧绷,臀部微酸,重复动作。上身摆动幅度尽量大些,重心始终保持在下半身。每天可做15次。

后来,张女士还学会了更简单的肚皮舞舞技,在办公室休息时就可练习。首先,以腰臀划圆为轨迹,臀部从后向前按顺时针或逆时针做圆周运动,以胯部来带动腰腹部。其次,让胯部前后摆动。做30~50次,还可以胯部带动腰腹部左右摆动。做这些动作时呼气时,要尽量突出腹部,吸气时尽量收腹。

(编辑/木非木)