诺贝尔奖得主抗衰老秘诀

田 野

诺贝尔奖得主普遍长寿,平均寿命高达77.2岁。日前,2009年诺贝尔生理学或医学奖得主——伊丽莎白·布莱克本、卡萝尔·格雷德和杰克·绍斯塔克总结出四把延缓人类衰老的“钥匙”,帮你开启长寿大门。

◎乐观,生活有目标

几位诺贝尔奖得主强调,保持良好的心理状态,一是要乐观,二是有目标。研究发现,无论是远大目标,还是旅游或读书等近期目标,只要生活拥有目标,生存优势就更大。

◎坚持步行“三五七”

1992年,世界卫生组织就指出,步行是世界上最好的运动。专家表示,掌握好3个字即可:三、五、七。

“三”指最好每天步行约3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动才能有效;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。

◎补维生素D,少吃猪肉

一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现,每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人,早亡危险比吃肉更少的人高30%。

另有数据显示,全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。

◎人緣好

“良好的人际关系是应对紧张的缓冲器,有益于心脏健康。”几位诺贝尔医学奖得主均指出,长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,最终让人的寿命缩短4～8年。