武术散打比赛心理调节方法研究

刘瑞强

(集美大学体育学院，福建厦门 361021)

武术散打比赛心理调节方法研究

刘瑞强

(集美大学体育学院，福建厦门 361021)

运用文献资料法、观察法和逻辑分析法对全国散打锦标赛、散打王争霸赛、世界杯散打比赛中参赛运动员主要心理状态的产生和对应的赛场效果及其调节方法进行研究。结果表明:散打比赛紧张应激、淡漠消极、盲目自信、战斗准备等心理状态及对应的赛场效果明显的自我调节和良好心理状态养成训练，能有效地促进运动员综合实力的提高。

散打;比赛;心理状态;调节方法

1 易出现几种主要类型的心理状态

散打比赛属于技能主导类格斗对抗性项目［1］50。参赛双方在相互攻防中，都会经常被击中身体不同部位，并会产生疼痛感和身体不适感，也会因此而出现各种刺激反射和情绪体验，并形成与之相应的心理状态。散打比赛主要有紧张应激、淡漠消极、盲目自信、战斗准备等心理状态及其产生的赛场效果，及时调节各种心理状态，正确运用技战术和心理战术，是散打比赛胜负的重要因素。

2 易出现紧张应激心理状态的分析

2.1 散打比赛紧张应激心理状态对应的赛场效果

运动员紧张应激的不良心理状态［2］56一般产生在初次参加国内外高层次重大的散打比赛，对比赛的不利因素想得过多，患得患失，担忧胜负等心理过重。例如国家级散打擂台比赛中，有些运动员赛前表白语速很快，大意是“初次参加这么大的比赛，非常激动，因为经验不足，感到很紧张，一定尽力而为，尽量打好这场比赛”。比赛中，这些运动员大都因为过度紧张而明显不适应比赛环境和气氛，注意力不集中，左顾右盼，进攻时猛冲乱打，击法不清，效果不明显，防守时手足无措，动作失调，常被击中或被摔倒。当达到紧张应激状态时，表现为紧张度增强，呼吸增快，血压增高，头脑发涨，思维紊乱，难以稳定心神，攻防注意力下降，听不进教练员的指导，看不见教练员的手势，记忆力减退，肌肉颤抖，出冷汗，战术混乱，攻防失误，因此处于被动劣势。如果不及时控制应激状态，放松过度紧张的心理，运动员很快就会筋疲力尽而输掉比赛。

2.2 散打比赛紧张应激心理状态的自我调节方法

参加散打比赛的绝大多数运动员都会有参赛紧张史，运动员在散打大赛前和比赛中应及时自我调节紧张心情［1］302，避免紧张达到应激状态。赛前和比赛间歇时，可以采取音乐调节法，选听轻松愉快的音乐，以“声波信息”消除紧张感。也可以采取表象放松法，通过在大脑中清晰生动地想象舒适放松的环境，并置身于情境之中，促使紧张感尽快消失。还可以采取排尿法，以其愉快感使紧张的肌肉和心理缓解放松。比赛中，在对方攻势和赛场气氛压力下，倍感紧张时，可以采取自我暗示法，尽快移动到离教练员较近的地方，看教练员的舒展神情，听教练员的暗示语，加强深呼吸，暗示身心放松，这也能尽快消除紧张感。也可以采取阻断思维法，即当运动员感到紧张心理不断蔓延时，可以暗自内喊“停止”，用以阻断紧张意识流，继而内喊“放松”，以积极放松意念取而代之。也可以求得教练员的手势和提示语，用以阻断紧张思维，及时放松紧张心理，尽快恢复到良好的心理状态，使之能正常发挥心理战术和技战术，争取赛场主动优势［3］。

3 易出现淡漠消极心理状态的分析

3.1 散打比赛淡漠消极心理状态对应的赛场效果

运动员淡漠消极的不良心理状态［2］235一般产生在伤病未愈或过度疲劳之后，对比赛的不利因素想得过多而又缺乏办法，于是竞争意识淡漠消极。例如我国散打王擂台比赛中，有的运动员赛前表白大意是“我前期受过伤，现在还没有痊愈，这次比赛可能打不好，尽力而为吧”。比赛时，这位运动员总担心受伤部会被击中，不积极捕捉战机，很少主动进攻，进攻一旦无效，就转为消极退守，在整场比赛过程中，大都表现为情绪低落，意志消沉，缺乏信心，攻防反应迟钝，动作怠慢，四肢无力，生理和心理机能水平低下，迷迷糊糊兴奋不起来，应付比赛，总想快到结束时间。其比赛结果可想而知，最后以失败告终。赛后，这位运动员很快退役。

3.2 散打比赛淡漠消极心理状态的自我调节方法

很多运动员在比赛成绩低谷期间，尤其是伤病未愈期间，都可能对比赛产生淡漠消极的心理状态。运动员在大赛前或比赛过程中应及时调节消极情绪［1］304，振奋比赛信心。赛前和比赛间歇时，可以采用体验法，回忆模拟训练时，组合攻防法的成功体验，比赛中抢攻技战术的得分体验和以往比赛获胜的情绪体验，以此调动积极心理，唤醒参赛情绪。也可以采用暗示法，即利用教练员的坚信表情，振奋言语，有力手势等激刺物促使参赛的兴奋感，增强竞争意识。还可以运用自我暗示的刺激反射调节中枢神经的兴奋与抵制，唤起兴奋感，控制消极情绪。比赛中，当因为对手很有名气的思维定势而引起恐慌、不安等情绪体验和消极心理时，可以采用转移法，消除思维定势，集中注意力寻找赛前已研究出的对方弱点，并抓住时机实施已制定好的技战术，有效打击对方弱点，鼓舞斗志。也可以采用激励法，将教练员的提示语或指导手势或队友和观众的“加油”呐喊，作为激发自己斗志的刺激物，抓住对方攻防失误的有利战机，以连续迅猛的组合技击抢攻得分。还可以采用升华法，对已激发的兴奋情绪、冲动心理等及时调控，使之上升到新的适宜高度，充分发挥自己的特长技术，扬长避短，避实击虚，抢点抢分，以压住对方比分，迫使对方自乱阵角而输掉比赛。

4 易出现盲目自信心理状态的分析

4.1 散打比赛盲目自信心理状态对应的赛场效果

很多运动员盲目自信的不良心理状态［2］269一般产生在连续取胜之后;小有名气，就过高地估计自己，过低地估计比赛难度。例如我国散打高手同国外选手比赛中，有的运动员赛前的表白大意是“如果不出现大的意外，夺冠应当是不成问题”。比赛中，我国散打高手因为曾在世锦赛中战胜过对方，就过高的估计自己，有轻易取胜的心理，一开场就频频使用自己的高鞭腿攻击对方，不料对方已摸透了我国散打高手的技术特点，琢磨出以快摔克制其成名绝技，不但抗击打能力强，而且接腿摔技术还非常熟练，因此多次被对方轻易摔倒，甚至被扔到台下。由于没有场上应变心理战术和技战术的充分准备，心理调节不当，竟不知如何应对此时局面，慌乱中攻防失调，攻击无法，连连失误，最终痛失金牌。这位高手也因此退役。

4.2 散打比赛盲目自信心理状态的自我调节方法

已经成名的散打运动员，尤其是近期参赛连续获胜，应及时调节盲目自信的不良心理状态［1］306。在大赛前和间歇时，可以采用摸底调研法，全面了解对手的优缺点，尤其是对手新增技战术及其场上有效发挥率，如此知己知彼，方可有备而战。比赛中，若初战顺利，先行得分，不能轻举妄动，可以采用辩证分析法，通过冷静观察对方攻防反映，应对技法，战术变化等辩证地看待目前优势，分析对方迷惑麻痹或设计引诱或后发制人的可能性，充分估计比赛中可能出现的不利局面和需要采取的应对措施，防止对方突施杀手锏而束手无策。也可以采用认真对待法，每一个攻防技战术都要认真对待，既不可卖弄花俏，又不能漫不经心，要准确到位;每一局战况都要认真对待，既不可自以为是，又不能急躁沮丧;要胜不骄，败不馁，要从全场观念认真把握每一局双方的体力对比，攻防招式的变化，心理战术和技术战术的使用，这样方能确保整场比赛应变有法，稳操胜券。

5 易出现战斗准备心理状态的分析

5.1 散打比赛战斗准备心理状态对应的赛场效果

运动员战斗准备的优良心理状态［2］269体现在参加过很多次国内外高层次重大散打比赛，攻防技术全面，成绩优秀，比赛经验丰富，对彼方运动员有全面的研究，知己知彼，有充分的场上应变心理战术和技战术，有正确的任务目标、比赛动机和稳定的增力情绪。例如我国散打高手同国外选手比赛中，有的运动员赛前表白大意是“对方技术比较全面，抗击打能力很强，力量和耐力很好，我尽量调节自己的打法，随机应变，发挥自己的特长，打好这场比赛”。比赛中，我国散打高手审时度势，扬长避短，先以快击、快摔等组合技法连环攻击对方，并充分发挥快速连续的低鞭腿变换攻击对方中下盘，频频得分，迫使对方乱了阵脚，赛前准备无处使用，然后因势施法，不给对方缓势之机，以淋漓尽致的踢打摔及劈挂腿组合攻击法连续迅猛地攻击对方三盘空位，这时，在攻防中要保持精神饱满，反应敏捷，动作准确，力量充足，快速到位，直至使对方失去了招架之功，使对方失势、失分、倒地而败北。

5.2 散打比赛战斗准备心理状态的自我调节方法

运动员在散打比赛过程中已经处于战斗准备状态时，要持续端正比赛动机，保持头脑清醒和兴奋适度，避免产生焦虑情绪和负性思维;要不骄不躁和充满信心，不能害怕对手和担心失败;要合理分配精力、体力和注意力，保持沉着冷静和坚强意志，调动好身体潜能和攻防积极性，把握赛场主动攻防优势;要注意放松身心，协调肌肉运动感和动作灵敏性，准确无误地完成攻防动作和技战术;要随时排除杂念干扰，及时克服各种心理障碍，全身心投入比赛，保持好最佳心理状态，直至全场比赛胜利。

6 散打比赛良好心理状态的养成训练

散打比赛良好心理状态的养成，应该作为一个重点来进行训练，主要进行适应比赛动机和环境的心理准备训练。进行适应比赛需要启动心理水平的激发、控制和调整训练，进行各种专门的心理状态放松和正向调节训练，进行比赛心理战术和技战术有机结合训练。无论新老运动员都有各自的心理状态，有经验的运动员能隐藏自己的弱点和及时调节不良心理状态，或者用假象勾引对手上当，并能在最短的时间内了解对手，刺激对手，调动对手，打击对手，直至取得胜利。

7 结束语

随着武术散打锦标赛，散打王争霸赛，武术散打同各国武道竞赛的交流发展，参赛运动员紧张应激、淡漠消极、盲目自信、战斗准备等主要心理状态及对应的赛场效果显而易见。因此，要强化散打运动员及时调节各种心理状态的能力，熟练掌握针对各种心理状态的自我调节方法和良好心理状态的养成训练，加强散打运动员赛场上心理战术和技战术紧密配合的应变训练，促进散打运动员综合水平的不断提高和全面发展。

［1］田麦久，刘建和，延烽，等.运动训练学［M］.北京:人民体育出版社，2006:50－306.

［2］马启伟，刘淑慧，任未多，等.体育心理学［M］.北京:高等教育出版社，2000:56－273.

［3］刘奇.散打比赛中出现的紧张心理情绪及调节方法［J］.搏击:学术版，2005，2(2):43－44.

［责任编辑魏 宁］

Study on Adjustment of Psychology during Sanda Competition

LIU Rui-qiang
(College of Physical Education，Jimei University，Xiamen 361021，China)

This thesis studies on the formation of psychology of competitors，along with the corresponding effects during the competition and methods to modulate the mental state in National Sanda Tournament，King of Sanda Tournament，and World Cup Sanda Competition by means of referring theses，observing the procession and logical analysis.We also come up with basic training methods and effective ways to adjust psychology such as tension，depression，blind over-confidence and preparation for competitions.

Sanda;competition;psychology;adjustment

G 80－05

A

1007－7413(2010)03－0101－03

2010－05－13

刘瑞强(1968—)，男，山东青岛人，讲师。研究方向:体育教育。