冬季小细节与大健康

冬季小细节与大健康

冬季，本来就是一个让人既爱又恨的季节，今年的冬天比往年来得更早，更猛烈些。新年伊始，一场几十年不遇的大雪，让人充分领略到冰雪世界的美轮美奂。然而，鱼与熊掌总是不能兼得，不仅寒意颇浓让人有些难以招架，而且也带来了众多令人挠头的小麻烦——冻疮、手足皲裂、“乏脂性皮炎”、胃寒……甚至还有人患上了冬季抑郁症，着实让人恼火。本期，我们就来一起探寻这些问题产生的原因所在，并予以一一攻克。

✿冻疮✿

冻疮现象

冻疮是冬天的常见病、多发病，此病好发于手指、足趾、手足背、手足缘、足跟，以及颜面、耳鼻等局部皮下脂肪薄、抗寒能力差和暴露在外的部位。暴露部位直接受寒冷的刺激，或因鞋袜过小、缺少运动，均可导致局部组织血液循环发生障碍，血供减少，最终使局部组织细胞因缺血缺氧而发生冻疮。

冻疮的发生，常常与个体差异和是否进行耐寒锻炼有关。儿童和女性由于皮肤薄嫩、血液循环较差而多发冻疮。寒冷地区作业者，以及患有手脚多汗症、慢性贫血、营养不良及免疫功能低下等病的人，也容易发生冻疮。

冻疮的症状

儿童和女性由于皮肤薄嫩、血液循环较差而多发冻疮。冻疮初发时，局部皮肤苍白或淡紫，并伴有水肿、发硬。局部温暖后，皮肤则发红，瘙痒剧烈，有时伴有灼热疼痛。因瘙痒被抓破皮肤后，冻疮有可能久溃不愈，严重者还可能继发感染。寒冷所致的冻疮，待来年寒冷再作用于局部时，即与局部残存的免疫复合物相互作用，形成局部免疫反应而诱发冻疮。因此，冻疮可连续数年在某一部位反复发作 。

如何预防冻疮？

预防冻疮的措施中最重要的一条就是运动，可以说是预防产生冻疮现象的不二法门。入冬前要加强耐寒锻炼，可根据年龄和体质来确定耐寒锻炼的项目，运动以有氧运动为主，运动量以运动中及运动后无明显疲劳感为宜。入冬后，除了坚持进行体育锻炼外，还应特别呵护曾经患过冻疮的部位，如可以专门对这些部位进行按摩，每日数次，每次10分钟左右，以局部皮肤发红发热为度。同时，应及时采取防寒保暖措施，天寒出门时戴上口罩、手套等防寒用具，鞋袜应宽大保暖，勤洗勤晒，保持干燥；每天晚上睡觉前用热水泡脚，以改善和促进局部血液循环。

如果已经患了冻疮，除了加强平时的锻炼外，也有必要对患处进行处理，如可外涂十滴水或冻疮膏，冻疮破溃后可加用抗生素治疗。为了防止感染，应避免搔抓患处。

✿皮肤病✿

如果说花开花落总能显示大自然的气息变化，皮肤病的出现也总是明显地印有不同季节的痕迹，手足皲裂和“乏脂性皮炎”便是寒冷冬季皮肤病的典型性代表。究其原因主要与寒冷、日常皮肤护理不当等有关。为此，医生提醒大家，养成良好的生活习惯，掌握正确的护理方法，能有效防治以下几类冬季皮肤病的发生。

手足皲裂

手足皲裂是手、足部皮肤由于各种原因所致的皮肤干燥和线状裂隙的一种疾病。本病是一种常见的皮肤病，多见于老年人及妇女。因经常受机械性或化学性物质的刺激，加之冬季气候寒冷，皮下汗腺分泌减少，皮肤干燥，皮肤角质增厚，失去弹性，故当手足运动时极易发生皲裂。另外，某些皮肤病如鱼鳞病、手足癣、冻疮等均可在病理条件下发生皲裂。

手足皲裂根据其深度和范围，可以分为三度。一度：皮肤干燥有龟裂，但仅达表皮，故无出血、疼痛等症状。二度：皮肤干燥，裂隙由表皮深入真皮而有轻度刺痛，但不引起出血。三度：皮肤干燥，裂隙由表皮深入真皮和皮下组织，常引起出血和触痛或灼痛。

防治措施

专家介绍说，对手足皲裂应防治结合，防重于治，否则一旦皲裂形成，治愈就较缓慢。防治措施包括：1.平时避免直接接触冷水。平时还应尽量避免手、足在冷空气中暴露过久。2.洗手、足时，应尽量避免使用碱性过强的肥皂、碱水及其他洗涤剂。3.冬季常用温水浸泡手、足，浴后擦干，并使用护肤品保持皮肤滋润，同时注意保暖。4.注意饮食多样化，多吃水果和蔬菜，多饮水，适量摄入富含蛋白质的食物，保持皮肤的水分和弹性。5.同时还需要对并存的手足癣、湿疹和鱼鳞病等疾病进行积极治疗。6.平时注意多活动手足，促进血液循环，提高其自身的抗寒、抗冻能力。7.如果已经出现了手足皲裂的情况，就应该外搽15%尿素软膏、甘油搽剂等药物。

乏脂性皮炎

冬季皮炎又称“乏脂性皮炎”，主要是由于冬季气候干燥，皮肤表面油脂分泌减少、缺乏足够滋润而引起的一系列症状。表现为皮肤出现细小鳞屑，严重时可见“破碎瓷器”样裂纹，尤以小腿胫前明显，皮肤干燥脱屑后会刺激痒觉神经，从而引发瘙痒症状，并因搔抓而出现抓痕、渗血。老人的皮脂腺分泌功能开始退化，而幼儿的皮脂腺分泌功能尚未健全，因此他们就成了冬季皮炎的主要受害者。

医生介绍说，出现“乏脂性皮炎”的主要原因是因为冬天洗澡过于频繁，并外用碱性较强的肥皂或者沐浴露；或喜欢用烫水洗澡，殊不知，水温过高，皮肤表面毛细血管扩张，加快了体表水分的蒸发，更会加重皮肤的干燥程度。以前此类疾病一般好发于老年人，但近年来门诊发现年轻人患此病比例也在逐渐上升。

防治措施

不科学的生活习惯可直接导致或加重冬季皮炎。因此，医生提醒，在日常生活中要对皮肤进行正确的护理和保健：1.洗澡时，水温不宜过高，以不超过45℃为佳。2.冬天洗澡的次数不宜过频，一般一周洗一两次澡即可。3.避免使用碱性过强的肥皂，选择一些具有保湿功效的、温和的沐浴露，洗完后最好给身体抹一些润肤露。4.饮食上要注意避免辛辣的食品，并忌酒。

✿胃病✿

寒冷的天气使不少慢性胃病患者感觉很不舒服。据了解，近一段时间，由于提前突然转寒，胃病患者明显增加，尤以慢性胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡病人最多。寒冷的天气与胃病有什么关系呢？胃病患者又该如何调理自己的饮食起居，让已经受伤的胃安然过冬呢？

专家介绍说，冷热更迭的秋冬季，是慢性胃病的多发季节，特别对于有慢性胃炎、胃溃疡病史的患者，若疏于保护，更容易造成旧病复发。之所以寒冷季节易出现胃部状况，主要是因为人体在受到凉的刺激后，血液中的组胺增多，从而刺激胃酸分泌增加，使胃肠血管发生痉挛性收缩，黏膜血流下降，自身的抵抗力和对气候的适应性也随之下降，胃部就很容易出现状况。气温降低后，人体热量消耗增加，为了抵御寒冷，多数人都会表现较夏季食欲增加，摄入过多的食物或暴饮暴食的坏习惯，致使胃肠负担加重，造成功能紊乱，也是胃病高发的主要原因。另外，年终岁尾，许多一年内学习、工作中堆积的遗留问题都需要在这最后的两个月时间解决，如学生群体在这一阶段要准备期末考试，学习压力增大；上班族大多要写年终总结，递交明年工作规划等，工作压力突然加大，处于精神紧张、焦虑等不良因素的刺激下，同样会使我们的胃“很受伤”。主要表现为胃区不适、上腹部胀痛、恶心，部分患者还伴有呕血及黑便等，严重时还会危及生命。

部分病人常年受胃痛困扰，没时间去医院，就自己买药应付。殊不知，慢性胃病虽然从表面上看，症状大致相同，但其实还是有慢性胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡等的分别，如不经诊断擅自用药，不但不治病，可能还会加重病情，给以后的正规治疗带来麻烦。

慢性胃炎是一种十分常见的消化道疾病，根据胃黏膜的组织学改变，可分浅表性、萎缩性、肥厚性三种类型。临床上约70%～80%的患者可无任何症状，有症状者主要表现为非特异性的消化不良，如上腹不适、饱胀、钝痛、烧灼痛，症状一般无明显的节律性，进食可加重或减轻症状。此外还可有食欲不振、嗳气、反酸、恶心等症状。

消化性溃疡泛指胃肠道黏膜在某种情况下被胃酸或胃蛋白酶消化而造成的溃疡。此病可发生于食管、胃或十二指肠，尤以胃溃疡和十二指肠溃疡最常见。相关调查表明，约有10%的人在其一生当中患过此病，且男性较女性发病率更高。消化性溃疡最常见的表现是上腹部疼痛，疼痛发作呈周期性和季节性，还兼有如嗳气、反酸、烧心、恶心、呕吐等胃肠症状，严重者可有呕血、黑便等。部分患者是由于不良情绪或应用解热镇痛药及消炎药物诱发溃疡，此病可反复发作，病程长者可达几年甚至十几年。

胃溃疡和十二指肠溃疡也是有区别的。胃溃疡多位于剑突下，即上腹正中或偏左的地方，病人疼痛多在餐后30分钟～2小时内发作，再经一到两小时胃排空后缓解。而十二指肠溃疡的腹痛则表现为轻度或中度剑突下或偏右持续性疼痛，2/3的患者疼痛呈节律性，即餐后1小时～3小时开始出现上腹痛，持续至进餐后缓解，食后2小时～4小时再次疼痛，需进食缓解，约半数患者还有午夜疼痛的经历。

一般来说，慢性胃病初期多与情志不遂、饮食不节制有关。因此，慢性胃病是可以预防的。冬季天气寒冷，应及时增加衣物，注意胃部保暖。生活要有规律，忌暴饮暴食或饥饱不匀。有慢性胃病的患者和胃肠功能较弱的老年人，可尝试少食多餐的进餐方式，食物以清淡易消化的为宜，少食辛辣、肥腻。要注意劳逸结合，适当的体育锻炼不仅可以提高机体的抵抗力，以增强人体对季节的适应性，也可以帮助减轻压力，对降低胃病的发生具有重要意义。胃痛持续者，可在一定时间内进流质或半流质饮食，同时在医生指导下合理用药。

✿冬季抑郁症✿

冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥，这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此外，由于冬季阳光照射比较少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。因此，有些人会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，从而导致抑郁症。这种季节性情感变化被称为“冬季抑郁症”。

值得一提的是，做适当的体育运动可以缓解这一现象。德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。

通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

有氧运动有助情绪开朗

对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动；而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作，发挥团队凝聚力的集体运动。集体运动不失为一种调节情绪的好方法，能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。运动可以激发人内心积极向上的那一面，国外许多拓展培训师就是通过挖掘运动对人的意义来帮助人们走出抑郁症的困扰。

饮食加日光浴加以调整

冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。

诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处的松果体，它能分泌“褪黑激素”荷尔蒙，对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。因此，如果不小心患上了冬季抑郁，建议尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2～3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。