帮准妈妈解除便秘的烦恼

晓 娜

图沈骋宇

怀孕期间,准妈妈往往会出现便秘的现象,给孕期生活增加了烦恼。

3个原因导致准妈妈便秘

⒈怀孕以后,胎盘产生大量的孕激素,可使准妈妈胃肠道平滑肌的张力下降,蠕动减弱,导致食物残渣在大肠内滞留过久,对水分的重新吸收增加,使粪便变干,难以排出体外。

⒉准妈妈的腹肌变得松弛,尤其是在怀孕后期,胎儿和子宫日益增大,对直肠产生压迫,也会引起便秘。

⒊有些准妈妈的活动量比孕前减少,饮食又偏于精细,缺少纤维素等,也是引起便秘的重要原因。

6招解除准妈妈便秘

⒈养成定时排便的习惯

每天早上和每次进餐后人体最容易出现便意。因此,准妈妈可以在起床后空腹喝一杯凉白开水或蜂蜜水,然后再吃早餐,以促进排便反射。长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

⒉注意多饮水

体内水分不足,会导致或加重便秘。喝水时要掌握技巧,比如,每天在固定的时间饮水,要大口大口地喝但不要暴饮。这样可使粪便变得松软,容易排出体外。

⒊有便意后要及时去厕所

一有便意就要及时去厕所,切不可养成“忍便”的坏习惯。排便时要放松心态,紧张只会使便秘加重。

⒋多吃通便食物

马铃薯:马铃薯是营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,同时,它所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善准妈妈孕期便秘很有帮助。

玉米:玉米是粗粮中的保健佳品,其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对缓解孕期便秘有很大的好处。

芋头:芋头有保护人体消化系统和增强免疫功能的作用。准妈妈常吃芋头,可以促进胃肠蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

草莓:草莓营养丰富,含有多种人体必需的维生素、矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以帮助人体消化,对胃肠不适有调理作用。

此外,扁豆、豌豆、黄豆、圆白菜、生菜、竹笋、红薯、酸奶等食物也能起到润肠的作用,帮准妈妈顺利排便。

⒌每天坚持适当的运动

孕晚期,很多准妈妈会因身体变得笨重而懒于活动,从而导致便秘现象更加严重。适量的运动可增强准妈妈腹肌的收缩力,因此准妈妈应该做一些力所能及的运动,如散步等,以增强肠道的排便能力。

⒍保持身心愉悦

准妈妈要注意,保持良好的精神状态,充分休息,避免久站或久坐也都有助于缓解便秘现象。