瘦要瘦得有“深度”

久坐办公室会催使腰部囤积脂肪,此外,生产后的腰部也是最难瘦下的部位,而且,腰部的胖度除了影响我们形体的美观,也是让筋骨更健康的关键。现在国际上流行的“深层肌肉”锻炼方法,能使你从“深处”解决脂肪堆积问题,从而起到减肥的效果。

什么是深层肌肉?

深层肌肉就是我们看不见摸不着,蕴藏在身体内侧骨骼周围的肌肉。深层肌肉靠近骨骼、支撑身体,起着维持耐力的作用。

瘦出线条,从腰大肌开始

锻炼位于身体中央部的深层肌肉—腰大肌,不但对我们健康很重要,而且对于塑体瘦身也是很重要的。腰大肌经过锻炼后,身体代谢水平就会提高,浮肿也会消失,排汗也会变得更加通畅。矫正了全身的变形,塑造侧腰线条。除此之外,腰大肌的锻炼加快下半身的血液流动。调节脊椎和骨盆柔软度,可以治疗腰痛和痛经现象。

腰大肌的功能:抬腿提臀,提拉骨盆,支撑脊椎,保持姿势

如图所示,大腰肌蕴藏在我们的内脏后面,从腰椎开始连着骨盆一直连到大腿根部,是唯一的一块连接上下身的肌肉。如果大腰肌萎缩,就会导致骨盆下垂,脊柱弯曲,腹部突出成水桶腰,压迫神经及血管,并且容易出现便秘、胃寒等症状。

(插图腰大肌)

千鹤踱步(配插图)

要点:双手从身体侧面往上举,注意身体保持中心线,不要左右摇晃。

效果:锻炼腰大肌,腿部肌肉群,背部肌肉群。

1, 双手打开与地面水平,手心向下,左腿往前跨一步,收腹挺胸。

2, 双手从两侧往上举过头顶,兰花指手背相碰,向前方抬右腿,大腿与地面水平。

3, 伸直右腿,双手从两侧缓慢下落并吐气。

4, 右腿缓慢下落后重心移至右腿,两手兰花指在身后手心相对。

5—7,换左腿,相反方向重复以上动作。

判断肥胖的标准——身体质量指数与肥胖

首先我们通过身体质量指数来判断你的身体是否属于肥胖。

身体质量指数(BodyMassIndex,简称BMI)=体重(千克)/身高(m)2

其次,我们来看一下你的体内脂肪比率标准。(此项指数需通过脂肪秤测算 )

体内脂肪比率

如果身体质量指数数值正常,体内脂肪含量过高,则属于隐藏性肥胖。此时就要尤其注意对于“深层肌肉”的锻炼。

Tips:日常生活中需要注意的不良姿势和习惯

驼背:压迫脊椎,内脏和自律神经

坐姿不良,翘二郎腿:给颈、背部带来负担,影响腿部血液循环及骨盆位置。

躺在床上看电视:给颈椎,脊椎带来负担。

一直用单肩背包:造成左右肩膀高低不一,进一步影响脊椎及骨盆。

林芊伊(加头像)

自幼学习中国古典民族舞、戏剧及艺术体操。

毕业于复旦大学,2006年获得东京学艺大学大学院保健体育专业硕士学位。现在日本东京大学大学院综合文化研究科生命科学环境系体育健康科学专业攻读博士课程。

曾是日本著名形体美步专家更家先生的弟子,现在嵩山少林寺第三十四代师范秦西平先生门下,学习中国少林武术气功。

著有《林氏美步美体法》一书,将西洋拉丁、芭蕾、普拉提、有氧运动、印度瑜伽、中国古典少林武术气功及呼吸法的精髓融汇一体、是一套集东西方、传统与现代运动文化精华经过科学论证的最新健康健美瘦身法。(加书封面)