ＩＢＭ

可乐加糖

你知道IBM什么意思吗?就是“我便秘”(IBianMi)。记得小时候，我是把“便秘”这个词念成“BianMi”的，爸爸听后立即纠正我说，应该念“BianBi”。许多年过去了，电脑里搜狗输入法输入“BianBi”这个词已经打不出来了，于是“BianBi”理所当然地被“BianMi”取代。

这段时间最头痛的问题就是便秘了。孕前我就是一个便秘人士，为攻克这个顽敌，我已经摸索多年，小有成效，正打算开始用艾灸对付它的时候，发现自己怀孕了，实验计划只好搁浅。

刚开始怀孕的时候，便秘并不是很严重，基本上能保持一天一次，孕期3个月的时候，我发现情况变严重了，两三天才去一趟，而且大便很硬，每次排便量也很少，有时候因为便秘，腹部会胀得难受。

虽然之前有不少“战斗经验”，也对孕期便秘有了充分的思想准备，可是真正面对这个问题的时候，我还是觉得头痛。以前非常喜欢吃红薯，但是孕后一吃红薯就会胀气，根本不敢碰。红薯这一“抗秘力将”就不能发挥作用了。一般书上都会推荐用按摩的办法来缓解便秘，可是“孕妇肚子摸不得”，谁敢对肚子下手?孕前看过很多中医，都说我是气血两虚导致的便秘，我一吃西洋参，大便就正常了。可是怀孕后还能不能吃西洋参呢，我拿不定主意。试羞用西洋参片泡水喝了两天，便秘问题还真的改善了。可是这西洋参终归是药，不能长期食用。

我又想到了花生，妈妈以前说吃生的红衣花生米可以补血，还可以治便秘。还好家里每年都会晒一些带壳的红衣花生，我每天剥一把花生吃，然后再喝一杯水(有时候故意喝冷开水)，嘿嘿，还真管用，第二天的大便就改善了。这办法可以坚持长期使用吧?应该不会有什么副作用吧?同时。我坚持每天一杯酸奶，还把消夜改成了燕麦牛奶和玉米棒子，这些高纤维的天然东西做消夜，热量低，又有饱腹感，一举两得。

解析

孕期便秘的发生，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠。造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，这也就是为什么孕妇比常人更容易便秘的原因。

另外，孕妇便秘的发生也与腹痛、运动不足、担心用力排便影响胎儿、饮食习惯不良、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关，想想看。如果这些因素加在一起。造成的后果将是多么严重!有30％-50％的孕妇会因此得痔疮。

治疗孕妇便秘的简单7招

便秘不仅仅指某一部分人，大人小孩都会便秘，孕妈咪很容易发生便秘，怎样缓解便秘呢?最好的防治方法，就是改善生活方式和调整饮食习惯。也就是说，靠自己的努力来摆脱便秘，因为这要比采取药物解决更加安全和有效。

1保持身心愉悦

中医认为情志不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，孕妈咪要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。孕妈咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。

贴心小提示：情绪不佳时听听音乐，看看书刊和漂亮宝贝的图片，想象宝贝可爱的模样等，以转移自己的注意力来控制自己的情绪。

2养成良好的排便习惯

每日应定时排便，最好安排在早餐后。即使已经碰到大便难的麻烦，也应坚持每天安排固定时间“努力”一下，这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时，应立即排便，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。

贴心小提示：注意，不要边排便边阅读，应养成“专心”排便的好习惯。

3每天坚持适当活动

随着身形日益笨重，许多孕妈咪越来越懒于活动，每天吃饱了就躺着。中医讲“逸则气滞”，孕妈咪胃肠本来就负担重，“过逸”之后气机郁滞，更易发生便秘。适量的运动能使气血调和，腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

贴心小提示：孕妈咪应该每天坚持适当的活动。如散步、做较轻松的家务等，而不要经常躺卧在床，这样不利于日后分娩。

4注意多饮水

体内水分不足会加重便秘，中医称为“肠燥便秘”。所以，孕妈咪每天要注意多饮水，中医形象地称为“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。

贴心小提示：掌握饮水的技巧十分重要，应大口大口地喝。目的是使水尽快到达结肠。而不是很快被肠道吸收到血液。这样才可使粪便变得松软，容易排出体外。

5多吃粗食少吃细食

孕妈咪要调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、大白菜、萝卜等中的纤维素，可因吸收水分而“泡发”，从而使粪便松软，起到防治便秘的作用。

贴心小提示：烹调方式尽量不选择烧烤、煎炸，以蒸煮为佳。

6适当多吃酸奶及果仁

酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘，各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用，且此类油脂为“好脂肪”，适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生。芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对孕妈咪尤为适宜。

贴心小提示：干果炒制之后进食，易引起“上火”，且加入的各种热性香料，如八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，进食过多有引起胎儿畸形的可能，以生食为宜。

7采取中医药膳

中医认为，便秘原因主要为肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞等，因而将便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘。孕后阴血聚于子宫以养胎儿，孕妈咪自身容易出现阴血相对不足，阳气偏亢的情况。因此，许多孕妈咪出现“上火”，包括发生便秘。

随着胎宝贝的长大，逐渐阻碍孕妈咪的“气机”，再加上有些孕妈咪情绪波动大、体力活动较少，易造成气机郁滞，也会导致便秘。因此，孕妈咪中最常见热秘和气秘，而有一部分平时身体素质较差的孕妈咪，则会表现为虚秘和冷秘，如孕早期发生过先兆流产的孕妈咪。

香蕉不是救命稻草

在日常生活中，很多人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以有些便秘的人会经常吃香蕉。然而，香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而会造成大便秘结。难怪有便秘的病人常常纳闷：为何越吃香蕉越解不出大便?因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。

香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的块，因此，香蕉不仅不能缓解便秘，反而会加重便秘。