浅谈中学篮球队运动员的体能训练

项宗斌

摘 要:篮球运动员竞技能力,是运动员的体能、智能和心理能力的有机结合。其中,体能是运动员竞技能力的基础,是竞技能力的重要组成部分。因此,我们不能简单的把篮球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能和运动素质有密切的联系,两者既有联系又有区别,本文主要对中学篮球运动员的体能训练进行探讨。

关键词:中学 篮球 运动员 体能 训练

一、中学篮球体能训练的基本要求

1.进行全面的身体训练,可以促进身体的全面发展,使各项身体素质得到相应的提高,为最大限度提高专项素质打下良好的基础,提高身体健康水平,同时还有效地延长运动员从事篮球运动的寿命。

2.要系统地进行训练

体能训练一定要在全面训练的基础上,进行系统训练才能取得良好的成绩。运动员身体素质训练必须要贯彻在每个学期的训练中,体能训练要结合专项有计划,系统的进行训练,这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高,以适应运动比赛的要求。

二、中学篮球运动员体能训练的内容

(一)力量素质训练

力量素质是人体运动的基础,篮球运动员的快速跑动,连续跳动和长时间大强度奔跑能力要求比较高,因此,快速力量和力量耐力及弹跳力量是篮球运动员力量元素的重要部分。

1.快速力量的训练

快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度,是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量,快速克服外界的负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大,速度越快,则所表现的速度力量就越大。训练实践从肌肉力量和肌肉速度两方面来提高,才能取得快速力量的最佳效果,一般练习中要求运动员尽量体会用最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复5-10次,完成3-6组。练习组数的确定,应以运动员不降低完成的动作的速度为限。如果动作速度明显下降,则停止练习。组间间隙时间应充分而不过长,一般3min,间隙过长,导致中枢神经系统兴奋性下降,影响下一组练习。不负重的方法主要是采用各种形式和要求克服自身体重的跳跃练习,如,台阶跳,跨跳,蛙跳等。这些练习可以采用双脚,也可以采用单脚。

2.力量耐力的训练

运动员力量耐力水平取决于多种因素,其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力,无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地供给工作能力,以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外,力量耐力和最大力量有密切的关系,不同的运动员在完成同一负重的次数,主要取决于最大力量。最大力量越大,则重复组数多,力量耐力好。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的,目前主要有两种不同方式的循环训练:大强度间隙循环训练和低强度间隙循环训练。循环练习要保证一定练习的密度和练习强度:练习中不可安排间隙休息,或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求;提高训练强度的方法是,重复次数和符合不变而减少完成每组循环的时间,增加负荷或增加重复次数;可用心率来计算的方法来对照间隙休息时间。当心率下降到每分钟120次时,即可开始下一组。篮球运动项目力量耐力的提高,必须与心血管系统和呼吸系统的机能改善相结合,提高有氧和无氧代谢能力的同时,肌肉力量耐力训练中,应培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。

(二)运动耐力训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于:1.功能系统的机能能力,即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等;2.在比赛中有效地利用机能潜力的能力;3.疲劳情况下的心理素质和意志品质。

三、结束语

体能训练是中学篮球运动员训练的重要部分,必须贯彻在年训周期的始终。教练必须深刻理解影响篮球运动员体能训练的基本内容,这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。

参考文献:

1.王保成.力量训练与运动机能强化指导[M].西安:陕西人民教育出版社,1993.

2.赖柳明.肌肉力量训练的若干问题[J].北京体育学院学报,1990,(3).

3.李建元等.篮球运动员的力量训练[J].哈尔滨体育学院学报,1993,(2)

4.刘笑舫.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].武汉体育学院学报,2002.

作者单位:杭州师范大学钱江学院