都市新理念，快乐“彩虹族”的彩色体验

蓝色体验：坚持锻炼

彩虹族健康至上，锻炼比应酬重要多了。一番你来我往的讨价还价之后，合同上终于盖章敲定，客户说，大家一起吃个饭吧。李维想了想说，要不下次吧，我要先去打球。客户的脸立刻有点不对了，但李维还是不管不顾地打球去了。

不是打篮球，就是在去打篮球的路上。这就是李维的生活理念。他的生活也因此一分为二：一半是做广告的生意人，一半是爱打篮球的后卫，一周至少三天在球场上。

李维便是传说中的彩虹族，更详细地说，他是彩虹蓝，这一族人的最大标签是，为健康坚持合理锻炼。

绿色体验：营养膳食

彩虹族会根据4+1营养金字塔来搭配日常膳食。400克谷物+300克蔬菜+200克奶类，以及100克肉食。

敏丽早上吃得很丰盛，中午她也会换着花样地吃饱，比如早上吃过青菜，午饭时就不再重复，换一道豆腐。“晚饭要吃得像乞丐”，所以她习惯买点水果、馒头，简单吃饱就可以了。

她一日三餐的食量呈倒金字塔形，脑子里记着倒金字塔形的人体营养结构图。有朋友为了减肥不吃米饭，她听了直摇头：“金字塔的最下层就是谷物，不吃米饭就会营养失衡，不健康。”

敏丽清楚地知道自己是凉性的体质，干是红糖和生姜就成了她家必备品，需要时就熬一锅姜汤暖暖自己。

紫色体验：健康理念

彩虹族会帮助身边人树立科学的健康理念，言传身教不遗余力。喻晓曾有一份薪水颇丰的工作，但因为受不了高强度的工作压力，她回到了家乡，选择缓慢健康的生活方式。她是家乡最早的一批芳香疗师，带过很多徒弟，前几年开始教瑜伽，向更多的人传达这种健康的生活方式。

喻晓见过太多的人因为工作压力变得郁郁寡欢，她每周都会带那些人去户外练瑜伽，她说，借助大自然的能量，人体内的能量也能达到更好的状态。她真正做到了日出而作、日落而息，夏天，凌晨6点就醒来，晚上11点已经熟睡。

根据四季的更迭，喻晓会在时间上做些调整。这也影响到了许多学员的生物钟，虽然刚开始很多人都不习惯，然而现在，早晨6点半，即使有人还打着呵欠，也已经认真地盘腿坐在她身边。因为她，许多人开始了精神抖擞地生活。

黄色体验：抵制快餐

彩虹族会主动抵制快餐，周末也不会成为“沙发土豆”，水果代替了薯片，绿茶代替了碳酸饮料。

小鱼上一次吃KFC是两年前，上一次吃薯片是一年前，上一次喝可乐是半年前，上一次吃泡面是三个月前……这样一份关于“上一次吃什么”的记录放在一个80后身上，是不是有些不可思议7但对小鱼来说，这些跟吃饭睡觉一样平常。

小鱼的秘诀就是拒绝不健康食品。即便是空下来看电视的零食也不会是薯片，一周坚持去健身房锻炼3次；工作8小时以外的时间坚决不碰电脑：每天10点准时上床睡觉。

这样的生活在大多数80后眼里似乎有些“不正常”。这样的年纪早上至少要睡个懒觉，过了晚上10点才是一天开始，运动是上辈子的事情，喜欢一边往嘴里塞着薯片一边看着无聊的偶像剧，可乐加汉堡就是一顿，夜宵再来份小龙虾人生就完美了。

小鱼却觉得他们的生活方式离自己很远，她说有些人开始觉得她的好习惯也没什么，但是坚持这样做之后，会发现痘痘少了。人瘦了，漂亮了，而且身体也好了，这就是好习惯带来的好处。

黄色体验：工作效率

彩虹族还特别会合理安排工作时间，避免加班，生活是生活，工作是工作。李明的职业是帮各种企业和客户策划户外活动。这个长相酷似夏雨的黑小子，看起来总给人一种错觉：玩世不恭，办事不靠谱。

他偶尔上班会迟到，但领导既不责备，也没扣他薪水。有同事不服，结果领导说：李明或许是公司迟到最多的人，但他工作效率高啊，如果你们的效率也一样高，也可以跟他一样。

许多人要用一天时间才紧巴巴地赶完一个方案，李明只需要四五个小时。每次领到任务，他习惯先问清楚老板，需要他什么时候把方案做好，然后先打开电脑里的数据库，这个文件夹里存若他曾经策划过的所有活动方案。

他喜欢回头看自己写的方案，很仔细地列出其中最有创意的点子。等到下次做策划时，翻出来迅速浏览一下，选出现成能用的点子，就能在最短时间里完成新方案。

即使这样，也会遇到卡壳的时候。许多人喜欢坐着不动嘴里大叫“苍天啊我写不出来”，以此来减压，这在李明看来，是最低效的处理方法。他会掐出点时间来，放松一会儿，看几个创意类的网站找找灵感，或者下一盘棋，也许思路就从死胡同里扭过来了。不过，他从不去开心网上偷菜，因为太浪费时间。

不忙的时候，他还喜欢用左手练练字，或者模仿同伯通，左右互搏。“就当开发一下自己的右脑，左右手都能做事，人会变得更聪明灵活。”练习时间长了，也能提高自己做事情的效率。

李明几乎没有加过班，上班时抓紧了，下班后的时间就都是自己的，约上三五好友聚聚餐，K个歌。夏天的周末，他喜欢去郊区玩攀岩，三四个小时玩下来，出一身汗，感觉特别舒坦，睡眠也更好。

橙色体验：注重睡眠

彩虹族的睡眠之道在于在零点前睡觉并保证8小时以上睡眠时间。

爱美的女孩每天早上起床第一件事，就是照镜子。这个过程可能很美妙，也可能变得伤感起来，一切取决于镜子里的那张脸上，有没有多几条皱纹。过了23岁以后，丽莎才从镜子里意识到，睡觉变得前所未有的重要，主要证据，就是眼角的小细纹。

睡觉，听起来再简单不过的事，却让丽莎很郁闷：以前习惯了熬夜，不是想睡就睡得着的。为了达到高质量的睡眠，她试过很多方法，比如睡觉前喝牛奶，用热水泡脚，按摩身体，又比如晚上10点一定要上床，睡不着也躺着；也去过健身房运动，出一身汗，入睡会快很多；还练过瑜伽，再结合一些芳香疗法，能让心神安定许多，更容易进入深度睡眠。

如今，丽莎对睡眠的讲究变得越来越多。睡觉前不多喝水，否则第二天起床脸容易浮肿，也一定不在睡前吃东西，否则食物会沉积在体内，第二天起床会很难受。她还特意在睡觉前敷睡眠面膜，坚持了两周，黑眼圈没了，眼角的细纹也淡了，人也变得更加漂亮。

“彩虹族”永远有一个积极向上的观念，那就是“不要做金钱的奴隶，要快乐地享受生活”，你，做到了吗?

对照以下问题。看看你符合几条。评分标准：每题答“是”得2分，答“不确定”得1分，答“否”得0分。

1、你对健康非常重视。并且关注健康知识和话题，关心身边人的健康?

2、你是否非常注重日常饮食中营养搭配?

3、你是否会主动抵制油炸类、烟熏类、膨化类食品，快餐或者碳酸饮料?

4、在日常饮食之外，您有摄入营养素补充剂的习惯吗?

5、在工作或者日常生活中，您有抽烟、饮酒的习惯或会主动戒烟、限酒?

6、你是否经常进行跑步、瑜伽、游泳之类体育锻炼的习惯?

7、在繁忙的工作之余，你是否每天花一定时间和家人进行沟通?

8、你是否开发一些属于自己的兴趣爱好，并在此过程中充分体验到乐趣?

9、你是否一直拥有充足的睡眠和休息?

10、每天醒来，您都觉得精神饱满，对新的一天充满信心?

11、你是否主动定期进行全面的健康体检?

12、面对工作生活中的各种压力，你都能心平气和地面对，很少产生焦躁不安的情绪?

测试结果：

22-24分：恭喜!你属于“彩虹族”。请继续保持!

18-21分：您已经接近“彩虹族”。但是还需增强自身的免疫力以对抗“流感”等流行疾病。

13-17分：您属于健康边缘人。您的身体出了些小情况，需要开始从饮食、生活习惯等注意起来，以免情况变坏。

7-12分：警惕!您已经渐渐远离健康。您的身体已经出现了患慢性疾病的隐忧，一定要开始加倍注意自身健康。

6分以下：你有获得慢性疾病的危险。你的身体状况明显欠佳，快快改变生活习惯吧。