运动养生

李其忠

根据“动而不衰”的养生观点,运用各种健身运动的方式进行体育锻炼,使人体的气血调畅,经脉疏通,脏腑安和,可以达到增强体质、防止疾病、延年益寿的目的。

无论是传统健身运动,还是现代体育活动,要获得良好的养生健身效果,必须遵循一定的原则:

精气神的协调统一传统的健身运动,以活动肢体为基本锻炼形式,以养精、练气、调神为运动的基本要点。运动中,强调意念、呼吸、肢体运动的配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。在练功锻炼中,应掌握传统健身术的要领,以意领气,以气动形,形神一致,动静合宜,内练精神,外练筋骨,使内外和谐,气血周流,以达到全面健身的效果。

活动适度量力而行无论传统健身运动,还是现代体育运动,都应讲究适度,量力而行。因为运动量过小起不到锻炼的作用,运动量过大则超过了机体耐受的限度,耗伤了人体的精气,加剧了器官的磨损,对健康极为不利。

对于运动量的大小是否适宜的测定,除了以运动后的心率、呼吸、血压作为客观指标以外,可结合主观的感觉全面衡量。运动之后,感觉食欲增加,睡眠良好,精力充沛,是运动量适宜的表现。反之,运动后感觉食欲减退,汗出过多,精力不足,说明运动量过大,应予以调整。

持之以恒循序渐进运动养生不能急于求成,应该坚持不懈、持之以恒。另外,学习各种健身运动,要由浅入深,由简到繁,循序渐进,逐步掌握。如学练太极拳,一般要分三个阶段:第一阶段是基础阶段,着重形体基础,要求体松心静,立身中正,动作准确,重在平稳;第二阶段是熟练阶段,要求上下相随,运转关节,动作连贯;第三阶段是自为阶段,要求以意导体,气势流畅,内外合一。只有按照操练规则,循序渐进,才能有所收获。

因人制方各随所宜运动时应坚持因人制宜的原则。有条件可请运动养生专家针对健身者的体质状况和健康水平,结合性别、年龄、职业、生活环境、兴趣爱好等个体特点,用处方的形式规定适合的运动项目、方法、运动量、运动时间和注意事项等,指导健身者进行有计划有目的地养生锻炼,以达到安全可靠、事半功倍的健身效果。

温馨提醒

根据运动中代谢的特点,现代体育运动可分为有氧、无氧和混合型运动。运动养生多采用有氧运动的方式,如慢跑、步行、登山、游泳、骑自行车等。有氧运动的最低要求是:每次运动20~60分钟为宜,每周运动次数不少于3次。

(作者每周四下午在上海市浦东新区张衡路528号曙光医院东院有专家门诊)