Ｆａｃｅ ｔｏ Ｆａｃｅ教学第五回

李　可

本期内容：战胜心理恐惧

——网前截击的制胜法宝

本期教练：谭弼

谭弼(右)在昆明从事业余网球教学至今已有20年，被认为是中国最有知名度的网球教练之一。近年连续在中国网球公开赛、上海大师杯举办名师训练营。谭弼还组建了谭弼网球教学，培养了一支教练25人、助理教练7人组成的团队，2009年教练员培训基地正式成立。在执教网球20年的生涯中，谭弼的学生已超过两万名，遍布全国各地，可谓桃李满天下。

本期学员：张奔斗

张奔斗(左)有超过15年的新闻工作经验，为《体坛周报》撰写网球文章超过10年，是公认的国内最具影响力的网球记者。采访过全部四大满贯赛事以及奥运会、亚运会和全运会的网球比赛，独家专访过费德勒、阿加西、罗迪克和毛瑞斯莫等世界头号球星，译有费德勒传记《追寻完美》。

学员招募

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技术动作分析

比赛练习

实战是最好的练习，谭弼、谭弼的两个小教练牛诗芸、黄超首先和张奔斗组队进行双打抢七比赛。比赛中，张奔斗对于速度较慢的球基本能准确截击。但球速和力度一旦加大，张奔斗的破绽就显现了。张奔斗网前截击的主要问题出在，处于网前时惧怕对方的底线大力击球。导致截击的时候后退而非向前移动，无法判断清楚对方来球的线路。

学员截击动作连拍

从技术动作的角度来说，张奔斗的主要问题是手腕锁得太死，用小臂发力，失去良好的拍头速度。接低球、或是高球时，拍面不稳，经常向下翻，导致打到球的底部，拍面与球摩擦太多，减慢击球速度。

教练截击动作连拍

谭弼的截击动作看起来幅度不大、动作很轻松。值得特别注意的是，他的手腕大部分时间都是处于轻松状态的。接球瞬间小臂和手腕同时往前推，拍面和地面保持45度角，这样一来就会提高回球的速度和准确性。

纠正训练

网前连续截击

训练目的：做好相球动作，树立向前意识

盯球是爱好者们最不受重视的问题。张奔斗刚开始几个球都是下网，谭弼很快指出是因为没有盯球。大多数业余球员都是在球距离自己还差两到三米时就不盯球了，因此总找不到正确的击球位置。谭弼要求张奔斗一定要始终盯球，从球过网开始更是得一刻不放。

张奔斗身上还有一个大部分爱好者都存在的问题——截击时只出手不出脚，就好像脚上钉了螺丝钉一样。谭弼让张奔斗必须先出脚后出手，这样一来人就动起来，控球范围也扩大了。

这个练习是从发球线到网前，每向前走一步就做出一个正确的正手、反手的击球动作，有节奏地做完两组正反手动作。也可采用多球练习的方式。

生死线▲

因为心理的害怕，不少爱好者在截击时总想往后退，如何能摆脱“死区”，做到勇往直前呢?生死线练习是谭弼教学中很有特色的小绝招。而且随时随地都可以练习。

在球员身后残酷地排上一排网球，如果后退，必定会踩到网球。谭弼对张奔斗说，踩到一次，轻则踩一次罚款二十元，重则脚踝扭伤，直接抬进医院。面对这样的“处罚”，相信球员都会有所谨记，不敢轻易跃过这条“生死线”。长期训练，可以帮助球员摆脱截击时后退的习惯。

躲避球

玩躲避球是攻克网球截击中怕被球打到的一种有效方法。球员双腿分开与肩同宽，然后将手背起，教练与球员面对面站立，距离在2—3米之间。教练用网球砸向球员，球员用闪身的动作躲避球。球的速度越来越快。球员需要的反应也越来越快。通过这个练习，你就能从心理上对快速飞来的球有了本能的闪身，并认识到球无论多快都是能躲避的。

训练结果

相比之前的截击动作，张奔斗经过一个小时的训练之后，截击技术有了大幅度提高，能更加准确地掌握截击技术。从面部表情到手臂动作都显得放松了许多。张奔斗对此也深有体会，打得好的球往往都是在最放松的情况下完成的。而最值得一提的是，张奔斗对网前截击的恐惧心理有了很大的改善，他的脚下有了移动，有了向前的步伐，并且能将这些熟练应用于比赛中了。