不是人人都会跑步

慕　荣

在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧”——的确，跑步是很奇妙的事情，增强体质的同时还能提高个人对自身精神状态的掌控能力。特别是对于成长发育中的青少年来说，跑步更是有益身心健康且无需额外花费的一项普及运动。

新学期开始了，学习之余，相信不少同学都将跑步纳入了自己每天的日程安排。自觉坚持跑步锻炼固然是值得提倡和鼓励的，但是在这里，小编不得不提醒广大爱好跑步的青少年朋友们：不是人人都会跑步，错误的跑步方式对健康有害无益!

跑步前的禁忌：

●早晨起床后不要立即跑步。

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动状态需要有个适应过程，因此人在进行跑步前要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在运动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤，特别是清晨一起身就立即进行高强度的跑步，更易发生损害。

●忌在大雾中进行跑步锻炼。

雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。

此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。

●空腹不宜长跑。

因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。

此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

跑步中的禁忌：

●尽量不要在柏油路等硬路面上跑步。

由于柏油路等地面较硬，踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，关节受到损伤，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，为便于鞋底能够抓住地面，一只脚不得不往内拐，同时另一只脚要向外撇，这样可能使脚受重伤，可能伤及膝盖、臀部甚至背部。长期在柏油路等硬路面上跑步，容易导致关节炎、腱鞘炎等症，严重的可使骨骼发炎。

●跑步时忌穿皮鞋或拖鞋。

如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少跑鞋要够柔软、有弹性，鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。膝盖里面的软组织是很脆弱的，长期的冲击会磨损它，它和骨头不一样，骨头磨损了，只要你及时保护还能长回原形，而软组织一旦磨损，就很难按原来的样子生长，而是乱长——也就是所谓的骨质增生。

●跑步时忌脚跟着地。

跑步时用脚跟着地，会产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大，常此以往会造成脚后跟痛的毛病。此外，用脚跟着地会使身体各部位，包括脑和内脏器官产生很大的震动，容易影响这些部位的正常功能。正确的落地方式是用脚的中部着地，这样可以让冲击力迅速分散到全脚掌。

●跑步忌一次性运动量过大。

跑步的过程是肌体内肌肉组织不断被破坏再重组的反复过程，无休止地跑步会“剥夺”肌肉用于重组的时间，最终会导致肌肉损伤，在跑步中损伤和过度使用的含义是相同的。因此，跑步者应认真对待休息这个重要环节，而经过跑步锻炼的肌肉组织在充分的休息之后会比原来更加强壮。

跑步后的禁忌：

●跑步之后不要立即停下来。

跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而出现头晕目眩，面色苍白，手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动。

●跑步后不要立即用冷水冲淋。

每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头甚至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

●跑步忌三天打鱼两天晒网。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，极易造成体重增加，甚至导致肥胖。

编后语：看到以上几点关于跑步的禁忌，同学们是否对照并检讨了自己在跑步锻炼中的不当和疏失?当然，如果大家都已经注意到这些问题就再好不过了。总之，有则改之无则加勉，请同学们千万不要因为错误的锻炼方式伤害了身体健康!衷心希望每一位爱好跑步的朋友都能享受到跑步带来的益处和快乐!