短道速滑运动员赛前赛中心理调控实战技法

杨淑民

[摘要]加强短道速滑运动员心理训练的系统性,保证赛前赛中心理的稳定性,是其在比赛中取得好成绩的关键因素。通过多年的体育科研工作,结合对短道速滑运动员参赛前实战效果分析,针对短道速滑运动员赛前赛中经常出现一些不良心理现象,提出实战性和针对性的自我心理调控技法。

[关键词]速滑运动员心理训练调控技法

中图分类号:G819文献标识码:A文章编号:1671-7597(2009)0710197-01

一、引言

短道速滑运动对抗性强,技战术变化快,心理因素对成绩影响大,运动员在日常训练比赛中缺乏系统的心理训练,往往在赛前和赛中表现为心理不稳定,情绪波动大,注意力不集中。焦急不安,神经过敏,反应迟钝,难以入眠,呼吸和心跳的频率明显加快,动作僵硬不放松,失控准确性下降等。因此,加强短道速滑运动员系统的心理训练,保证赛前赛中心理的稳定性,对其在比赛中能否取得好成绩意义重大。

二、赛前心理的调控方法

(一)语言暗示。运用评议通过第二信号系统的作用,来调节运动的兴奋性,使人体机能发生变化。评议作为思维的载体可以表述,反映主客观世界发生关系的各种事物和和现象。对运动员进行认知训练,可使其对比赛有个正确的心理定势。赛前的谈话交心,对比赛任务的清楚理解,理想的预期,科学的评估,对形成积极的竞争动机和适宜的竞赛目标,对增强获胜的信心,皆有裨益。对过去比赛中运动员曾有过的失误,教练员不应过分指责,相反要采取一种积极的态度,认真总结经验教训帮助运动员放下包袱,放弃负疚感;使其自勉,或用评议诱导来鼓励运动员,使其恢复信心,坚定信念。赛前,教练员一定要注意自己的言行,一名有威信的教练员一言一行,一个手势或一个眼神,对运动员都会起到促进或促退的暗示作用。在赛中,领导和教练员对运动员亲切的鼓励与信任,恰当地要求与鞭策,将会产生积极暗示,使运动员信心更强,心理紧张度也会降低。默念作为一种自我暗示的方法,在赛前用之复习动作要领,能提高动作的成功率,默念一些积极性的暗示导语,如:“我很有状态,我感觉好极了,我的技术稳定”等,对赛前调控紧张心态将会起到积极作用。

(二)自我暗示。加强自我意识的培养,主要是指运动员对自己的内在的或外露的思想的一种陈述行为,包括积极的自我谈话和消极的自我谈话,这里主要是进行积极的自我谈话,有意识地来调控自己的心理情绪,意志过程。高水平运动员训练的独立性强,独立思维的能力也很突出,应引导其自我意识和独立思考的思维能力,因此自我暗示显得尤为重要。可以采用自我暗示(自我谈话),如有意识地进行深呼吸,来调控自己因紧张而形成的呼吸浅,不均匀的毛病,使自己呼吸变成很有节奏,稳定而轻松,从而加大吸氧量。又如有意识地集中注意力,使注意力集中于自己的肝脏部,排除杂念或集中注意听一咱声音,平时反复训练以达到精力集中;有意识地减缓脉搏的跳动次数,昼减缓而使心跳节奏减弱,进而使紧张的情绪下降。或有意识地使身体某部分肌肉紧张再放松,而使机体达到放松,从而稳定心理。大量研究证明,自我暗示对运动员学习和掌握运动技能和提高唤醒水平、集中注意力、放松和降低焦虑等都有积极作用。平日训练有素,赛前用时手到拈来。

(三)模拟训练。模拟训练,一种适应性、脱敏性训练,可使运动员对容易引起的精神紧张,或对某个动作的心理障碍、或对外部的各种刺激等,通过模拟训练可以逐步适应之,是运动员针对比赛中可能出现的情况或问题进行反复的实践练习,为参赛作好适应性准备,从而提高警惕运动员在比赛中的抗干扰能力,以一种比较稳定的状态参赛。模拟训练有评议形钟爱的模拟和回忆,以及,实景模拟(也称为实践训练);在训练中创造出一些与比赛相类似的条件,如:场地、温度服装、器材、音响和观众等,使运动员尽量适应多种有利条件。例如某人在短道500m比赛中,不愿在4号位起跑,一量比赛中抽签在4号位时就会感到沮丧、有想跑而造成失败,在平时就要多模拟在4号位起跑,并要和其他运动员一起练习;这样接近实战的训练后,就不至于再在比赛中抽到4号位时而情绪低落了。

(四)放松训练。以暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到放松,从而调节中枢神经系统的兴奋过程。放松训练不但能帮助运动员消除身体紧张状态,它也是人潜意识建立联系的第一步,一旦建立起这种联系,便可以随心所欲地消除紧张状态。我们要通过放松训练,达到与潜意识地联系而消除不必要的紧张状态;使运动员能全身心地投入到赛前训练中去,以良好的心境参赛。训练时,首先,要求运动员要排除头脑中的杂念,反复地默念“安静”和“放松”两个导语,以使紧张心理逐渐稳定下来。做此项练习时尽量要使光线暗淡、环境幽静,运动员或躺或坐微闭双目,并伴以轻松悦耳的音乐,先让自己的整个右臂肌肉紧张然后放松,接着是左懹肌肉紧张后再放松,继而是头部、双肩、左腿、右腿以及双肢、躯干肌肉紧张后放松。经常做此种练习,就会感知哪块肌肉在紧张、也就懂得了如何去放松而很容易达到心理上的稳定。采用此种方法,运动员可以随着放松的暗示而自然入睡。当运动员在赛前过分紧张时,可以想象一些轻松恰恰的优雅环境,如:波涛汹涌的大海、茂密的森林,或是忆想文艺节目等,来转移自怀的紧张情绪。除此还可以用评议暗示调控内脏器官,使注意力集中在身体的某一部位上,有意识地暗示自我,感觉注意部位很温暖很放松很舒适,进而使全身都处于舒适、温暖、放松安静的状态之中。

(五)表象训练。表象训练,是一种被运用得最为普遍的心理训练方法。这种训练要求运动员有意识地将视觉、听觉在头脑中形成表象(印象),使用语言暗示将其重现,就如在脑中过电影一样。回忆想象动作技术的概念、要领和方法,这首先要求运动员在赛前要安静回忆以往比赛最成功的一次,经常反复地想象当时的感受,使其达到固定化和程序化。视、听觉越清楚越好,对场面、整个动作的动觉重现,以能感觉出蹬冰用力的声音和节奏等为妙。在做此项练习时要注意:1.环境要优雅而宁静,头脑要清醒;2.思想要集中排除一切杂念;3.时间尽量准确,如500m个人跑出了46秒,在念动训练中,当整个回忆过程全部完成时,即由枪响起跑到冲过终点线,整个过程的时间应与46秒相接近;4.对技术动作、比赛的场面等,想象得一定要完整、清晰稳定。

三、结语

高水平短道运动员心理因素在许多比赛中往往决定比赛局势的关键所在。心理训练是现代训练系统不可缺少的一部分,一定要使运动员坚信心理训练与身体、专项技术训练一样重要,心理训练不能替代技术。心理训练是一种高级训练过程,它主要针对有机体的神经心理起作用,而神经和心理上的变化将直接使机体机能上也起变化。良好的心理训练可以培养、调控良好的心态与参赛的积极心理;在比赛中起常水平发挥,肯定是心理最佳状态的结果。短道速滑运动员如果掌握运用这些实战技法,就能保证赛前赛中心理的稳定性,使其在比赛中取得好成绩。