是什么偷走了你的注意力

高 园

多产专栏作家连岳曾经写道:一次只做一件事效率最高。他的结论来自于自己的写作经验:当他将听歌、聊天、浏览新闻、回复手机短信,甚至剪指甲之类的事情,有意无意地穿插在写作过程中时,便深刻地体会到“时倍功半”。

整天忙于工作的人们,一定对他的结论深有同感:为什么我们不能一心一意地把一件事做完再做其他的呢?如果你经常因此无法按时完成手头的工作,那么或者是你出了问题,或者是你的工作出了问题。

是什么偷走了我们的注意力

高科技。科技对现代人注意力的掠夺,简直让人害怕——电脑、网络、手机、MP3等产品在带来便捷的同时,也耗去了许多原本不必要花费的时间和精力。一般情况,对手头的任务,大脑通常会为我们做个简单的规划,但当手头的任务太多,比如你既要完成当月的财务报告,又要聊天、在论坛里发帖子,还要不时吃点儿零食时,大脑的注意力便很难集中在某一件事上,效率自然低了。

缺少睡眠。新加坡的一个研究小组利用功能性磁共振成像技术,对整夜不睡和夜间睡眠良好的人的大脑血液流量进行了测试。结果表明,与休息良好的志愿者相比,缺乏睡眠的志愿者大脑指令中心的活动减少,即缺乏睡眠会降低大脑补偿注意力缺失的能力。睡眠不足还会让人容易发脾气、头脑不清醒、对日常工作感到应对吃力。“保证充足的睡眠,比如早睡,可以让你的注意力回来”。专家说。

过量压力。专家曾做过研究:找来20个健康成人,让他们经历持续1个月的高心理压力,然后进行注意力控制测试,并对负责注意力控制的大脑前额叶皮质进行头颅功能磁共振成像扫描(fMRI)。研究者发现,慢性心理压力能够选择性切断人体前额叶皮质神经元之间的功能连接,从而导致个体注意力控制被削弱。幸运的是,这种影响是可逆的,压力减轻后即可恢复。

过少运动。锻炼可以使大脑细胞变得更有柔韧性,同时让细胞相互之间的联系更加紧密。而正是大脑细胞之间的联系使得我们能够很快掌握新信息,这也是注意力集中的信号。

对工作满意度低。当工作让你长期感到付出大于收获,乏味多过有趣时,你自然无法把注意力集中在手头的任务上。

成人多动症(ADHD)。成年人的ADHD,常为一种隐形的疾病,因为人们通常只看到患者因其核心症状所带来的适应问题,如人际关系不良,或做事缺乏组织等问题,而不知真正的问题其实是ADHD之症状。研究人员曾对全世界10个国家的7075名年龄从18岁～44岁的雇员进行了追踪调查,发现3.5%的被研究者患有ADHD,他们平均每人每年浪费22天工作时间。

怎样应对注意力的流失

孤立自己。从环境、物质、情绪几个方面来做。找个安静、不被打扰的地方,切断网络、关掉手机、拿开零食,静坐5分钟,从心理上与一切令你兴奋的事情隔离后,开始工作。一小时后,你会惊叹于自己的高效。

让工作具备仪式感。养成在固定时间、固定地点专心学习或工作的好习惯。如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。

不要养成在床上工作和学习的习惯。不然,你的身体会搞不清楚什么时候该放松什么时候该工作。

切割工作。另一种说法是列个工作时间清单。分解任务,可以降低工作所带来的压力;按时间表执行任务,可以让大脑高效专注于某一项任务。把工作划分成可控制的小块,再花一点儿时间来计划一下如何分步完成它们;把工作时间分成小块,60分钟、90分钟或120分钟不等。每个工作时间之间,插入5分钟～20分钟的休息。然后,在每个时间段里,专心做好一项任务。

早睡早起。早睡是保持充足睡眠的最可靠方式,而早起跟它是孪生兄弟。只要实现了早睡,足够的睡眠和清晨大脑的高度运转能力就尽在掌握了。如若实在不能早睡,日间的小盹也有利于提高注意力。

运动。虽然到底多大的运动量对大脑最有益还是个未知数,但一周几次快速散步对大脑是绝对有益的。

求助于专业治疗。如果被医生确诊为成人ADHD,可按照医生的专业建议,在医生的指导下,接受药物或者精神治疗。

(辛麦摘自《今日文摘》)