豁达是长寿第一要素

陈　风

上海市老年学会出版了《百岁老人话健康》一书,首次公布了该市50位百岁老人的长寿秘诀。其中,“心胸开阔”首先被提出来,它代表的健康心态和合理饮食、适量运动、戒烟限酒一起,被专家看作长寿的四大基石——心态豁达到底有多重要?记者对此进行了调查采访。

老年人更看重心情愉快

记者在北京万寿寺和团结湖公园等处,对122名市民进行了问卷调查,请他们从合理饮食、坚持锻炼、预防疾病和豁达心态4项中选择对长寿影响最大的一项。结果发现一个有趣的现象:与其他人群相比,老年人更倾向于认为豁达心态是长寿的最重要因素。

在122名受访者中,20—30岁的有31人,30—40岁20人,40—50岁17人,50—60岁34人,60岁以上有20人,其中年纪最大的92岁。调查显示,中青年人更倾向于选择合理饮食、坚持锻炼,而60岁以上的受访者更多地选择了豁达心态,比例为35%,仅次于预防疾病。记者不禁有些纳闷:相对于中青年人,老年人按理说应该更注意饮食和运动,但他们却更看重心态,这是为什么?

家住万寿寺附近的李女士只有30多岁,她选择了豁达心情。问起原因,她说:“我奶奶今年快90岁了,依然腰不弯、耳不聋,整天笑呵呵的。她经常跟我们说:开开心心最重要,别整天给自己添堵。心情好了,吃饭、睡觉都香,整天神清气爽,能不长寿吗?”还在上大学的王平(化名)则认为,好的心态有助于保持身体内部平衡,防病强身:“你看那些心思重、脾气差的人,有几个能长命百岁的?”年近70岁的王大爷是“团结开心合唱团”成员,乍一看只有50多岁,走起路来也是大步流星。“别人说,我一点都看不出是快70岁的人。我的秘诀就是每天乐呵呵的,来公园和大家唱唱歌,把脾气唱顺了”。合唱团的其他成员说,王大爷最大的优点就是什么事都不往心里去。“有人管这叫没心没肺,但我感觉挺好。凡事不能太较真,不然只会自找麻烦。我常对子女说:把问题看开了,路就走顺了。”

百岁老人的豁达经

心态豁达真这么重要?记者决定去问问真正的寿星。于是,记者来到北京松堂关怀医院,见到了101岁的金佩贤老人。

走进病房,金奶奶正坐在椅子上,满面笑容地跟护工聊天。她双目有神,声音响亮,头发和眉毛绝大部分还是黑的,脸上甚至没有老年斑。记者向她打招呼,她乐呵呵地问:“你是谁啊?”陪同的罗咏雪医生指了指墙上的一份剪报,内容是北京一家都市报在金奶奶去年百岁生日时的报道:《百岁老人一辈子培养了4个教授》。

罗医生向记者介绍,金奶奶是上海人,以前是家庭妇女,没有工作,也没什么文化。但她从不怨天尤人,而是把6个孩子都培养成人,其中有4个是大学教授。老人一生勤奋、爱学习。尽管她没读过书,但自学学会了识字。自从儿女出国工作后,她又开始学习英语。金奶奶听到我们在说学英文的事,显得很兴奋,当着记者的面,完整地唱了一首字母歌,字正腔圆,一点错误都没有。护工告诉记者,金奶奶从不挑食,每逢家里来人看她,老人就会问:“给我带什么好吃的了?”甚至还会像小孩一样去翻口袋。

据罗医生介绍,金奶奶为人非常乐观。每天她只要醒了,就会下楼和别的老人一起玩球,做操。每天她都让人给自己读报,没事就找人唠嗑,唱歌也是她喜欢的项目。即使是一个人,她也会吃糖、嗑瓜子,“手脚从来就不闲着”。聊天的时候,金奶奶一边吃花生,一边饶有兴趣地看着我们,偶尔还插句话。由于老人口齿不太清楚,罗医生会帮着解释,她看到了就笑呵呵地说:“你是在翻译吧?”逗得大家哈哈大笑。

罗医生告诉记者,松堂医院还住过几位百岁老人,最大的有106岁。从她的观察来看,长寿老人都有一些共同特点,最重要的就是心态豁达。就拿金奶奶来说,6个儿女尽管都有出息,但年龄都在70—80之间,还有两个患有癌症。哪个孩子多给点钱,哪个少给点;谁看望多一点,谁看望少一点,老人从来不计较;在国外的女儿一年也来不了一次,老人也不往心里去。像金奶奶一样,很多长寿老人以前都从事简单的工作,在名利上看得很淡。就像有位老人说的:“金钱是儿女的,名誉是集体的,只有身体是自己的。”

另外,喜欢劳动、爱动脑、生活有规律也是寿星们的共同特点。罗医生认为,最好像金奶奶那样,宁坐也不躺;宁可多玩多动,也要少坐。

专家:豁达对长寿至关重要

采访完金奶奶,记者想起前不久看到的一则消息:美国哈佛大学的学者曾用了40年时间,对204位成年人进行跟踪调查。结果发现,21—46岁时过得精神舒畅的59人,只有2人在53岁时得重病,1人死亡;而在同一时期,精神状态始终较差的48人都在55岁以前死去——为什么心态豁达如此重要?

中国老年保健协会副会长耿精忠表达了自己的看法:吃好的,多锻炼,只是物质上的保障,俗话说得好:“高高兴兴每一天,快快乐乐一百岁。”小心眼、爱生气是长寿的一大心理障碍。他告诉记者,现在,很多人动不动就爱说“心里郁闷”,其实,他们遇到的大多不是大问题:有的人不想让他人知道自己的事,把别人的正常关心当成讥讽;有些人工作中出现调整,多了一个人分担任务,他就觉得自己的权力缩小了,不帮忙还不合作。耿会长说,以前文革的时候,一些人挨批斗,“挺过来的大都是看得开的”。

世界卫生组织曾经提出:健康的一半是心理,心理平衡是健康的基础。对于这一点,耿精忠从病理学角度进行了分析:精神状态不佳容易导致免疫系统功能降低。人不高兴和开心时分泌的物质不同——不高兴时分泌的是肾上腺素,这是一种应激激素,会导致血管收缩,升高血压,长期过量分泌,会导致高血压、心脏病等;而开心时分泌的是内啡肽,它能使人心情愉悦。“因此,豁达开朗对身体是非常有益的”。

说了这么多,到底什么是真正的豁达?上海知音心理咨询机构主任王裕如谈了她的看法:真正的豁达是一种开放的心态,尊重事实,不狭隘。豁达者总是用尊重事实的态度看待一切,接受现有结果;而不豁达的人往往否认某些事实,对事物有着不切实际的要求。比如对于死亡的态度,王裕如指出,豁达的人往往泰然处之,每活一天都过得轻松快乐,压根儿不担心死亡;不豁达的人则焦虑担心,生怕死神哪一天光顾自己,整天长吁短叹。

让自己豁达并不难

“你叫我如何豁达?工作这么忙,压力这么大,家里老人小孩一堆事,我能整天没心没肺地傻乐吗?”在采访中,很多中青年人对记者表达了这样的无奈。在他们看来,心态豁达的益处明摆在那里,但自己就是做不到。

现代人真的与豁达无缘吗?耿精忠不这样认为。在他看来,心态是可以调整的,只要遇事多往好的方面想,对工作认真,对同事友善,就不难了。“只要有一颗包容的心,很多事情都不是原则问题”。王裕如也认为,豁达并非不能做到。豁达和人的认知有关,虽然从小接受的教育影响心态,但成年后意识可以改。要“学会”豁达,需要经常自我分析,不断和自己对话,学会接纳现有结果,对得失不要斤斤计较。

应记者的请求,耿精忠会长向读者提供了一些保持豁达开朗的诀窍:第一,受了委屈不要怨天尤人。身处逆境时,多发掘事物积极的一面,否则“一夜白头”也于事无补;第二,坦然面对问题、坚定立场、学会沉默,不能急于澄清;第三,冷静出智慧,遇事多想想解决办法;第四,学会换位思考,包容一切,不能像刺猬一样,谁招惹了你就扎他;第五,多一点幽默,少一点僵硬,自己给自己吃开心果,快乐的人长寿;第六,淡泊名利。不要老和别人比得失,多看人家的付出,知足常乐。