试论散打运动员赛前心理的控制方法

张守勇

摘要通过多年从事散打运动训练和比赛实践经验，以及与运动员的访问分析证明，散打运动员的心理水平与比赛成绩有很大的关系和影响。根据运动心理学原理，对散打运动员赛前心理训练和调节具有十分重要意义。

关键词散打运动员赛前心理控制方法

在科技日益发展的今天，体育竞赛不仅仅是体能和技、战术的较量。而且也是心理素质的对抗。在运动员比赛前既要进行身体、技战术的准备，而且要进行各种心理准备。良好的赛前心理状态，使散打运动员能充分发挥自己的体力、技术和战术水平，形成最佳的比赛心理状态，全力以赴参加训练和比赛并取得优异成绩，这是比赛前心理控制的重要性!

一、长期心理训练是散打运动员获得比赛胜利的重要保证

1、心理训练的主要目的是使散打运动员能适应不断变化的比赛条件和比赛环境以及各种各样的外部因素，在比赛中遇到各种情况都能保持平和的心理，准确、灵活地运用技、战术。只有具备了这种心理素质，才能保证散打运动员在比赛中发挥正常的水平。

2、散打运动员的心理训练水平的高低，将直接影响到运动员对自身身体和技、战术的调节。运动员的心理训练水平对其比赛的成绩有着很大的影响，在实际中，许多有潜力的运动员不能创造优异成绩，究其原因就是因为他们在平时忽略了心理训练，以至于在关键时刻功亏一篑。

二、赛前心理训练的目的

1、正确认识对手和自己的实力，避免畏难或轻敌的思想。因为对手实力的强弱而改变了对时机的客观的、正确的认识，表现出的畏难、轻敌情绪，都是运动员取得优异成绩的障碍。

2、正确认识比赛，防止过度兴奋和临赛淡漠。比赛是对自己训练水平的检验过程。过度兴奋的情绪往往造成比赛前的紧张，想赢怕输，比赛中动作僵硬，技术动作变形，而又急于自我表现。比赛后又表现为心绪焦虑，甚至在比赛前就已经将自己的最佳状态打破，造成赛前身心疲劳，赛中体力不足，等等。而临赛淡漠表现为在心理上认为比赛对自己无关轻重，比赛中敷衍了事，技术水平不能完全发挥，比赛后对自己的失误又认识不够，不能及时总结。作为教练员在平时训练中应注意对运动员加强教育，使之认识到比赛无论大小，都是检验自己平时训练所造就的身体运动能力和技、战术经验积累的考场。

三、注意赛前心理控制

1、赛前心理控制的作用。

(1)形成散打运动竞赛的专项心理素质。参加散打比赛。首先要求将平时训练的心理素质转变为临场竞赛的需要。散打比赛在运动强度上、技术动作熟练程度上以及身体负荷量上，均不同于平时训练水平，这就要求进行心理素质转化的准备性训练。才能够让运动员把训练的技、战术水平在比赛中充分发挥出来。

(2)促进对比赛环境的适应。任何比赛环境都是不可能等同于平时的运动训练的。不少运动员正是由于不能适应赛场上的情况而导致失利。因此，教练员应根据实际情况，引导运动员做好这方面的准备工作。

2、创造良好的外部环境，克服赛前心理紧张。

(1)淡化比赛名次，减轻心理负担。名次等一些硬性指标，对于运动员来说可以是一种动力，但是在压力过重的情况下，这种指标压力往往会给运动员造成不必要的心理负担，在比赛中患得患失。对于这种运动员，教练员在比赛前应该尽量避免给运动员下达硬性的指标任务，从而减轻运动员的心理负担，轻装上阵。

(2)正确分析比赛中对手的情况，找出自己的优势和劣势，做到知己知彼。这种优势和劣势指的是敌我双方的强弱对比。教练员应帮助运动员正确为自己在比赛中定位，充分了解对手，安排好几种战术和打法，找到克敌制胜的方法，避免运动员在技、战术运用上的盲目性。

3、培养适宜的内部环境，提高自身的心理素质，不断完善自我运动个性。

(1)强调运动员自身修养，完善运动员的心理素质。散打运动员应加强自身修养，不断完善自己，使自己在任何场合或出现任何情况时，都能冷静对待，客观地评价自己。始终以正确的比赛动机，根据具体情况与教练员指定的适当目标，正确对待比赛。

(2)进行自我激励，形成良好的比赛心理状态。自我激励是一种自我刺激的过程。它能在行为的改变和主观经验方面产生一种效应，引起心理、生理上的某些相应的变化。比赛前，不论何种比赛、对手水平如何，都应该进行适当的自我控制。

四、赛前心理调整的训练方法

1、模拟训练法。赛前的训练，制造比赛气氛，场地、灯光等尽量与正式比赛条件相同，使运动员在训练中，通过适应比赛时的客观条件刺激，达到减少赛前过分紧张心理状态的效果，这叫做环境模拟训练。还有一种战术模拟训练，即在训练中由教练或其他运动员模仿不同对手的不同特点来帮助运动员训练，使运动员在比赛中碰到对手时心中有数，心理上处于稳定状态，减少无准备造成的心理紧张。

2、自我控制训练法。赛前采用“默念”口诀的心理训练方法，使运动员控制自己，排除杂念，精神高度集中，在大脑皮层形成强烈的优势兴奋中心，从而完全进入比赛状态。这是克服过分紧张心理的有效方法。

3、上场前的准备活动。赛前的准备活动内容可分为两个部分：一是慢跑、徒手操等，使各关节肌肉充分活动开。二是专项技术动作，最好是由教练带课，练的时间、强度、密度要因人而异。带课内容应是熟练的“绝招”动作以及所需用的战术动作，等等。赛前的这段专项动作的训练，可以帮助运动员尽快地进入比赛状态。克服紧张心理，建立必胜信心。

4、教练员引导法。赛前运动员可以通过自我控制、自我暗示等方法使注意力高度集中。而教练员赛前帮助运动员分析对手优缺点，制定相应的正确战术，同样可以稳定运动员的心理状态，使运动员注意力高度集中，建立必胜信心，发挥出更好的水平。

心理训练已经成为现代运动训练的重要组成部分。正常的心理活动和适宜的状态是比赛成功的保证。因此。我们不仅仅要注意到训练中的心理训练，还要加强赛前的心理控制，有目的地、长期系统地进行心理训练，并贯彻于训练的始终。这对于提高散打运动员的竞赛意识，形成最佳的心理状态，发挥良好的技、战术水平，取得优异的比赛成绩都具有特别重要的意义。