别让自己的心理提前“落榜”

佚　名

案例一不知何时我才能告别痛苦

小A是一名市级重点中学的高中学生，自从上了高三以后，同学们渐渐发现，原来爱说爱笑、活泼开朗的她变得少言寡语、眉头紧锁。“烦人”“没意思”等字眼成了她的“口头禅”。她来到心理辅导室对老师说：“我整天都是在焦急等待中过日子，有种度日如年的感觉。我的成绩忽上忽下，我的心情也随着上下起伏，我想放弃高考，可面对老师、父母那一双双期待的眼睛。我又不能退缩。高三的学习太紧张了，不知道何时才能告别这种痛苦?高考赶快结束吧。”

心理剖析小A同学的问题是在高三学生中比较常见的情绪问题。小A的情绪困惑源自对高考的认识不正确。她认为：就要参加高考了，压力如此之重，怎么快乐得起来呀?这种不正确的观念影响到她的情绪，情绪问题又影响到她的成绩，而对成绩的关注又反过来加重了她对高考的恐惧。

心理处方①正确看待高考。高考是我们国家选拔人才的一次分层筛选式的考试，也是我们展现自我、实现人生理想的一个重要机会。②一个人是否快乐，取决于他思想中的观念和看法。我们可以建立一种新的思维方式：“学习是一种快乐和享受。”快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们现实的学习过程之中。③快乐常常需要困难陪衬。我们要善于“苦中求乐”，要在逆境中善待自己，如果保持乐观和自信的态度，现在就可以告别痛苦，根本不需要等到高考以后。

案例二再不努力，我的人生就完了

进入高三后，小B总是抓紧每一分钟的时间学习，从教室到寝室两点一线，连玩的时间都牺牲了。虽然他抱着“再不努力，我的人生就完了”的想法努力学习，但越临近高考，他越发现自己出了问题，晚上睡不着觉，上课注意力不能集中，老想睡觉。明明是刚刚做过的事情，却总是反复考虑做过没有，已经学习过的知识，有时也记不起来了，还总担心自己是不是漏掉了什么问题，反复思考。

心理剖析小B的这些表现一方面是由于家长、老师对他抱有较高的期望。希望他考上一所重点大学；另一方面，考生对自己也要求过严，自我施压过大。造成了目前的这种考前焦虑状态。

心理处方①淡化高考。从自我认识上进行减压，以平常心对待高考。高考是一条通往成功的路，但不是唯一的路。三百六十行，行行出状元。古今中外没有受过高等教育但也取得成功的事例举不胜举，不能说考不上大学人生就完了。②有合理的目标。自我期望值不要太高。可为自己设定一高一低两个目标，预防焦虑的产生。然后将大目标分解成若干个小目标。再将小目标分解到每一门功课、每一天、每一个小时，认真去做就行了。③劳逸结合。注意学习和休息的关系，给自己留出放松调整的时间，科学用脑，学习效率才会提高。④学会自我放松。在心理老师的帮助下，学习深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我调整，轻松上考场。

案例三我不知道未来会怎样

男生小C和本班女生小文是一对非常要好的朋友，两个人在学习上相互促进、生活中相互帮助，已达到“一日不见，如隔三秋”的程度。最近小C的成绩一直在滑坡，情绪低落，对什么事都不感兴趣。小C说：“每次一想到高考后我们还能不能在一起，就没有心思学习，我不知道未来会怎样。”情感的煎熬让小C度日如年，复习效率大打折扣。

心理剖析高三学生年龄大多在十七八岁，正处于青春期，身心发育日渐成熟，异性之间相互吸引，进而发展到相互依恋，有情感上的需求是一种比较常见的现象，关键是如何把握好交往的度，相互促进学习。不影响高考以及未来的生活。

小C与小文的情感依恋也即将面临“大考”，小C对未来没有把握。一些消极因素考虑得太多，焦虑、烦躁、忧愁，乱了手脚，造成了学习成绩下降。

心理处方①理智地分析。处于青春期的少男少女往往把异性过分理想化，而高中时代的男女感情是一种非常不成熟的感情，具有盲目性，缺乏责任感，且往往是模仿、攀比、好奇心理的产物。②未来的不可知因素很多，从现在相恋，到以后的结婚还有若干年的情感路要走，不知会发生什么变化。③化困扰为动力。小C与小文两个人应该认真分析目前的状况，相互以情感为支持。但要以高考为目前生活的重点，把注意力集中到学习上去，共同努力考上理想的大学，而不要在人生的十字路口徘徊，甚至走错了路，后悔一生。

案例四拿起卷子，我的头就发蒙

小D曾是班里排名前几名的好学生，高三的三次月考，他的成绩都不如从前。学习优势大有被人取代的趋势。来到心理辅导室。小D讲述了他的痛苦：“老师，我最近感到我的脑子出了问题，一到考试，拿起卷子，我的头就发蒙，思维好像停滞了，很简单的题，我也不会做了，大脑一片空白，我怎么变成这样了?”小D痛苦地哭了起来。

心理剖析小D是由于接连几次的考试失利，害怕再失败，心理过度紧张而产生的“怯场”现象，是一种较严重的考试焦虑状态。其主要表现为：一到考试时就情绪烦躁，难以控制自己，大脑处于紧张状态，思维迟钝，注意力无法集中，出现一系列反常现象。这种情况发生的原因是多方面的，其主要原因是小D存在强烈的行为动机，想保住自己在班里的成绩优势，家长的严格要求也使他思想压力大，加上用脑不科学。复习方法单一，造成出现目前的情况。

心理处方①正确认识理想和前途。对高考有一个平和的心态，正确认识自己。正确对待外来的压力，端正考试目的和动机。②正确对待考试。考试是对过去学习的查漏补缺，考得不好说明自己仍有一些知识的欠缺，需要完善。③生活要有规律，坚持锻炼，劳逸结合，注意营养，保证睡眠。④掌握科学的复习方法。提高效率。掌握应试技巧。提高应试能力。⑤积极运用自我暗示。树立自信。可以充满自信地对自己说：“我完全能考出自己的最好水平。”⑥学会自我调适的方法，掌握放松技巧。考前如出现紧张情况，可进行自我调整。如：立即停止答卷，闭目，排除心中杂念，做深呼吸3～6次，使自己有一种轻松舒适感，慢慢冷静下来，恢复正常状态。

(2009年7月18日林医生摘编自www.sina.com.cn，本刊责任编校曾向宇)